Haluatpa laihtua terveyden kannalta tai näyttämään farmeiltä ohuemmilta, sinun on poltettava rasvaa tavoitteesi saavuttamiseksi. Kehosi menettää rasvaa, kun luot ympäristön, jossa se ei saa tarpeeksi energiaa, ja sen on kääntyvä rasvavarastoihin polttaakseen kaikki toimintansa. Kun solu tarvitsee energiaa, monimutkainen kemiallinen prosessi vapauttaa rasvan rasvasoluista ja muuntaa sen käyttökelpoiseksi polttoaineeksi. Loppujen lopuksi ohuempi ja terveempi.
Rasvanpolttoprosessi
Kehosi varastoi rasvaa rasvakudoksessa - koostuu rasvasoluista - triglyserideinä. Tätä rasvamuotoa ei kuitenkaan voida välittömästi käyttää energiaan. Kun kehosi havaitsee energiavajeen, rasvasolut reagoivat. Niiden sisällä oleva entsyymi, hormoniherkkä lipaasi, auttaa hajottamaan triglyseridejä vapauttaen rasvahappoja ja glyserolia verenkiertoon. Energiaa tarvitsevat solut ottavat nämä yhdisteet huomioon ja muuttavat ne käyttökelpoiseksi polttoaineeksi sekä hiilidioksidiksi ja vedeksi.
Tämä selittää miksi et voi "pienentää" tiettyä aluetta. Koko kehosi rasvasolut reagoivat energiavajeeseen, ei vain niihin, jotka sijaitsevat "ongelma" -paikoissasi.
Missä rasva menee?
Hiili, vety ja happi muodostavat rasvan. Kun triglyseridit hajoavat glyserolin ja rasvahappojen käyttökelpoiseksi energiaksi, vapautuu myös hiilidioksidia ja vettä. Hengität hiilidioksidin ulos ja erität veden virtsaan ja hikeen.
Kun rasvasolut "polttavat" rasvaa, ne kutistuvat, mutta eivät katoa kokonaan. Kun syöt enemmän kuin poltat, ne täyttyvät ja saat rasvaa. Vältä rasvan lisääntymistä pitämällä tasapaino otettujen ja poltettujen kalorien välillä. Jos haluat menettää rasvaa, luo alijäämä syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat. Tämä ajaa kehoasi kääntymään varastoituun rasvaan tarjoten puuttuvat kalorit.
Miksi saatat polttaa enemmän kuin rasvaa
Vaikka rasva toimittaa noin 60 prosenttia käyttämästäsi energiasta levossa ja joskus jopa enemmän pitkitetyssä kevyessä tai kohtalaisesti harjoitetussa liikunnassa, se ei voi ylläpitää kaikkia kehosi toimintoja. Aivosi, hermosi ja punasolut tarvitsevat glukoosia toimiakseen, ja rasva toimittaa vähän glukoosia. Jos jatkat nälkään tai erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon, keho muuttuu laihaksi lihakseksi, jonka se polttaa saadakseen glukoosia.
Punta kehon rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, joten kun syöt niin monta kaloria vähemmän kuin poltat, menetät puntin. Mutta vaikka poltat 2000 kaloria päivässä ja et ota mitään ruokaa tai juomaa - veden lisäksi - et menetä menestyksekkäästi 0, 6 kiloa rasvaa päivässä. Tämä johtuu siitä, että kehosi syö myös laihaan lihakseen polttaakseen tarvittavia toimintoja. Noin 25 prosenttia jokaisesta menetetystä punta, kun et harjoita, tulee vähärasvaisesta lihasmassasta. Et voi menettää enemmän kuin puolta kiloa puhdasta rasvaa päivässä, vaikka et juo vain vettä.
Rasvan menetys maksimoidaan
Jotta voisit estää kehosi käyttämästä vähärasvaista energiaa aivojen ja keskushermoston polttoaineeksi, harjoittele voimaharjoittelua vähentämällä kaloreita. Tämä lähettää keholle viestin, että lihakset ovat välttämättömiä perustoiminnoille. Tavoitteena on vähintään kaksi harjoittelua viikossa, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja ruokavaliossasi myös rasvan täydelliseksi hajottamiseksi. Voit vähentää hiilihydraattien määrää hiukan vähentäessään kaloreita, mutta älä poista niitä kokonaan. Koko jyvät, vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä lähteitä. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi koostuu hiilihydraateista.
