Painojen nostaminen on tehokas tapa muuttaa vartaloasi ja parantaa fyysistä kuntoasi ja vahvuuttasi. Tiettyjen hissien toistuva toiminta voi aiheuttaa ranteisiin liittyviä ongelmia ajan myötä. Suojaaminen loukkaantumiselta tukemalla ranteitasi painonnostoistuntojen aikana antaa sinun nostaa enemmän painoa ja välttää harjoitteluasi.
Rannejännetulehdus
Ranteiden tuki jollain tavalla nostaessasi painoja, etenkin raskaampia painoja, auttaa sinua estämään liiallisia vammoja, kuten jännetulehdus. Jänteet kiinnittävät lihaksen luuhun ja nostaessasi painoa painotat ranteen jänteitä eri kulmista. Rannejännetulehdus jättää rannejänteesi turvonneiksi ja kipeiksi, ja se voi aiheuttaa sinulle aikaa viettää painoharjoitteluasi.
Rannehihnat
Painonnostohihnoja käytetään yleensä, kun haluat nostaa raskaita painoja. Harjoituksia, kuten olkittuja olosuhteita, korotuksia ja tankojen rivejä, voidaan parantaa rannehihnoilla. Voit myös käyttää hihnat raskaisiin kiharoihin tai puristusliikkeisiin, jos tunnet niiden auttavan. Voit käyttää painonnostohihnaa liu'uttamalla koko kättä reikän läpi ja asettamalla hihnan peukalon ja etusormen väliseen tilaan. Käärität hihnat tankin ympärille ja kierrät sitten tankoa kiristääksesi ne. Aloita vähemmän koordinoidulla tai heikommalla kädelläsi, koska toinen on tehtävä yhdellä kädellä.
Rannekoukut
Painonnosto rannekoukut ovat rakenteeltaan samanlaisia kuin hihnat, sillä ne tarjoavat tukea ranteillesi ja otteellesi yrittäessäsi nostaa raskaampia painoja. Koukut koostuvat rannekestä tai hihnasta, jotka kiinnität ranteesi ympärille, alumiini- tai metallikoukulla, joka ulottuu alas kämmenellesi. Koukku on pari tuumaa leveä ja kiinnittyy pois kämmenestäsi. Tuen tarjoamiseksi asetat koukun minkä tahansa suoran painojen nostopalkin ympärille ennen liikkeen suorittamista. Rannekoukut eivät ole tehokkaita harjoituksissa, joissa olet painon alla, kuten penkki tai olkapään painikkeet.
Rannekellot
Rannehuivia käytetään ranteiden vakauttamiseen kaikenlaisten nostoharjoitusten aikana. Kääreet on valmistettu nylonista tai muusta kankaasta ja kietovat ranteesi ympärille kuin joustava side. Joudut kokeilemaan erilaisia kääremenetelmiä ja tiiviyttä, kunnes löydät tarpeitasi parhaiten vastaavan yhdistelmän.
