Siitä lähtien, kun Meghan Markle ja prinssi Harry ovat tehneet kuninkaallisesta kiintymyksestään virallisen, humanitaarinen ja entinen näyttelijä on herättänyt koko maailman. Ja aivan kuten herttuatar Catherine ennen häntä, haluamme tietää kaiken hänestä - myös rutiinin, jonka hän vannoo pysyäkseen kunnossa ja terveenä.
Onneksi tulevaisuuden kuninkaallinen on paljastanut monia kuntosalaisuuksiaan sosiaalisessa mediassa ja lehdistössä. "Terveeni, mielentilani, tunne, joka sinulla on harjoittelun jälkeen; kaikki nämä asiat ajavat minut astumaan matolle tai mennä kuntosalille", hän kertoi Women's Health UK: lle. "Joskus idea treenata kuulostaa aivan kauhistuttavalta, mutta muistutan aina itselleni, kuinka hyvä se tuntuu myöhemmin. Euforinen, melkein!"
Aamen - tässä on seitsemän harjoitusta, joista Markle rakastaa, että voit myös kokeilla!
Siitä lähtien, kun Meghan Markle ja prinssi Harry ovat tehneet kuninkaallisesta kiintymyksestään virallisen, humanitaarinen ja entinen näyttelijä on herättänyt koko maailman. Ja aivan kuten herttuatar Catherine ennen häntä, haluamme tietää kaiken hänestä - myös rutiinin, jonka hän vannoo pysyäkseen kunnossa ja terveenä.
Onneksi tulevaisuuden kuninkaallinen on paljastanut monia kuntosalaisuuksiaan sosiaalisessa mediassa ja lehdistössä. "Terveyteni, mielentilani, tunne, joka sinulla on harjoittelun jälkeen; kaikki nämä asiat ajavat minut astumaan matolle tai käydä kuntosalilla", hän kertoi Women's Health UK: lle. "Joskus idea treenata kuulostaa aivan kauhistuttavalta, mutta muistutan aina itselleni, kuinka hyvä se tuntuu myöhemmin. Euforinen, melkein!"
Aamen - tässä on seitsemän harjoitusta, joista Markle rakastaa, että voit myös kokeilla!
1. Henkilökohtainen koulutus
Markle näkee selvästi edut sijoittamisesta yksilöllisiin harjoituksiin pätevän kuntoammattilaisen kanssa. "Meghanin kunto on ehdottomasti etusijalla. Hän on keskittynyt hyvin terveyttään", Torontossa toiminut kolmen vuoden kouluttaja Craig McNamee kertoi naisten terveydelle.. "Kun hän menee kuntosalille, ei ole mitään todellista valitusta. Hän aloittaa liiketoiminnan heti ja nauttii siitä." Hän käytti korkeaa rep (20-25), kevyttä menetelmää tähden kanssa, paljastaen verkkosivustolle tarkalleen, mitä hänen kolmesta neljään päivässä viikossa, 45 minuutin kiertoharjoitteluharjoitteluihin liittyi. "Yleisesti ottaen meillä oli koko kehon lähestymistapa", hän sanoi. "Ja koska Meghan oli näytöllä, keskityimme todella ryhtiin." Suorittaakseen tämän hän sisälsi aina takaosan ketjuharjoitukset (ajattele liukua, selkä ja takaosat) sekä paljon ydintä (abs, selkä, vino ja lantionpohja.) Askel askeleelta 30 minuutin kiertoharjoitteluun. harjoittelu, joka on samanlainen kuin Meghanin treenaaja, osoita tästä.
Markle näkee selvästi edut sijoittamisesta yksilöllisiin harjoituksiin pätevän kuntoammattilaisen kanssa. "Meghanin kunto on ehdottomasti etusijalla. Hän on keskittynyt hyvin terveyttään", Torontossa toiminut kolmen vuoden kouluttaja Craig McNamee kertoi naisten terveydelle.. "Kun hän menee kuntosalille, ei ole mitään todellista valitusta. Hän aloittaa liiketoiminnan heti ja nauttii siitä." Hän käytti korkeaa rep (20-25), kevyttä menetelmää tähden kanssa, paljastaen verkkosivustolle tarkalleen, mitä hänen kolmesta neljään päivässä viikossa, 45 minuutin kiertoharjoitteluharjoitteluihin liittyi. "Yleisesti ottaen meillä oli koko kehon lähestymistapa", hän sanoi. "Ja koska Meghan oli näytöllä, keskityimme todella ryhtiin." Suorittaakseen tämän hän sisälsi aina takaosan ketjuharjoitukset (ajattele liukua, selkä ja takaosat) sekä paljon ydintä (abs, selkä, vino ja lantionpohja.) Askel askeleelta 30 minuutin kiertoharjoitteluun. harjoittelu, joka on samanlainen kuin Meghanin treenaaja, osoita tästä.
2. Jooga
Markle sai ehdottomasti rakkautensa tehdä alaspäin koiria ja aurinko-terveisiä äidiltään. Kuninkaallisen morsiamen Doria Radlanin äiti on sosiaalityöntekijä ja joogaopettaja. Markle lauloi äitinsä kiitosta Women Health UK -tapahtumassa selittäen, että jooga on hänelle luonnollista sopivuutta. "Äitini oli jooga-ohjaaja, joten se harjoittelu on veressäni", Markle huomautti. "Rakastan voimakasta vinyasa-luokkaa - ja vielä parempaa, jos se räjäyttää hip-hopia ja tehdään pimeässä huoneessa kynttilänvalossa. Paras!"
Hän kertoi kanadalaiselle Best Health -lehdelle, mitä hän saa käytännöstään: "Joogaharjoitteluun liittyy niin monia etuja… lisääntynyt joustavuus ja lihasvoima, suurempi onnellisuus, lisääntynyt henkinen keskittyminen, parempi rentoutumiskyky, vähentynyt ahdistus ja parempi nukkua. " Ei epäilystäkään!
Luotto: (Kuva: Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle sai ehdottomasti rakkautensa tehdä alaspäin koiria ja aurinko-terveisiä äidiltään. Kuninkaallisen morsiamen Doria Radlanin äiti on sosiaalityöntekijä ja joogaopettaja. Markle lauloi äitinsä kiitosta Women Health UK -tapahtumassa selittäen, että jooga on hänelle luonnollista sopivuutta. "Äitini oli jooga-ohjaaja, joten se harjoittelu on veressäni", Markle huomautti. "Rakastan voimakasta vinyasa-luokkaa - ja vielä parempaa, jos se räjäyttää hip-hopia ja tehdään pimeässä huoneessa kynttilänvalolla. Paras!"
Hän kertoi kanadalaiselle Best Health -lehdelle, mitä hän saa käytännöstään: "Joogaharjoitteluun liittyy niin monia etuja… lisääntynyt joustavuus ja lihasvoima, suurempi onnellisuus, lisääntynyt henkinen keskittyminen, parempi rentoutumiskyky, vähentynyt ahdistus ja parempi nukkua. " Ei epäilystäkään!
3. juokseminen
Myös Markle rakastaa juoksua. Itse asiassa se on hänen go-to-pikaharjoitus. "Jos minulla ei ole aikaa pitkään harjoitteluun, tartun koirani ja mennään pikajuoksulle", hän kertoi Best Healthille. "Aktiivisuus on oma liikuttava meditaationi." Hän selitti myös Shape-lehdelle: "Sinun on löydettävä harjoitusrutiini, joka todella puhuu sinulle yli yrittäessäsi päästä kehollesi tavoitteita. Joten minulle, juoksemiseen. Tarvitsen sitä niin paljon kuin pääni ja puhdistaessani pää kuin minäkin muodon pitämiseksi ".
Hänen suhde intensiiviseen sydänharjoitteluun on kuitenkin muuttunut vuosien mittaan. "Vanhetessani juoksemisesta on tullut kovaa polvillani, joten en voi ajaa tapani ulkopuolella", hän sanoi. "Juoksin koko ajan, mutta tyypillisesti minut valitaan töihin kello 4:15 aamulla maanantaina, joten lenkkeilyyn ei ole paljon aikaa, ja haluaisin pikemminkin sen ylimääräisen tunnin unen."
Luotto: (Kuva: Chris Jackson / Getty Images)Myös Markle rakastaa juoksua. Itse asiassa se on hänen go-to-pikaharjoitus. "Jos minulla ei ole aikaa pitkään harjoitteluun, tartun koirani ja mennään pikajuoksulle", hän kertoi Best Healthille. "Aktiivisuus on oma liikuttava meditaationi." Hän selitti myös Shape-lehdelle: "Sinun on löydettävä harjoitusrutiini, joka todella puhuu sinulle yli yrittäessäsi päästä kehollesi tavoitteita. Joten minulle, juoksemiseen. Tarvitsen sitä niin paljon kuin pääni ja puhdistaessani pää kuin minäkin muodon pitämiseksi ".
Hänen suhde intensiiviseen sydänharjoitteluun on kuitenkin muuttunut vuosien mittaan. "Vanhetessani juoksemisesta on tullut kovaa polvillani, joten en voi ajaa tapani ulkopuolella", hän sanoi. "Juoksin koko ajan, mutta tyypillisesti minut valitaan töihin kello 4:15 aamulla maanantaina, joten lenkkeilyyn ei ole paljon aikaa, ja haluaisin pikemminkin sen ylimääräisen tunnin unen."
4. trendi-ryhmän kuntokurssit
Markle on tulossa rojaltimaailmaksi, mikä tarkoittaa, että hänellä on epäilemättä pääsy kuntoelämyksiin, jotka on yleensä varattu vain A-listan kärkeen. Joten vaikka hän ei ehkä ole vielä kokeillut sitä, kuninkaallinen tuleva morsian ilmoittaa olevansa innokas työskentelemään yhdessä Russell Batemanin kanssa, joka on eksklusiivisen studion Skinny Bitch Collective (SBC) takaa. "Olen innokas saapumaan Yhdistyneeseen kuningaskuntaan tekemään harjoittelua SBC: n perustajan Russellin kanssa", Markle kertoi Women's Healthille. "Ystäväni Millie Macintosh kertoo harjoituksistaan, joten kutsun häntä tekemään yhdessä luokan seuraavan kerran kun olen palannut Lontooseen."
SBC-paikkoja on vain kaksi (toinen Lontoossa ja toinen New Yorkissa), ja ainutlaatuinen, korkeaintensiivinen harjoittelu kuvataan "supermallien salaisiksi luokiksi", ja se sisältää tietenkin eläimellisiä liikkeitä.
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImagesMarkle on tulossa rojaltimaailmaksi, mikä tarkoittaa, että hänellä on epäilemättä pääsy kuntoelämyksiin, jotka on yleensä varattu vain A-listan kärkeen. Joten vaikka hän ei ehkä ole vielä kokeillut sitä, kuninkaallinen tuleva morsian ilmoittaa olevansa innokas työskentelemään yhdessä Russell Batemanin kanssa, joka on eksklusiivisen studion Skinny Bitch Collective (SBC) takaa. "Olen innokas saapumaan Yhdistyneeseen kuningaskuntaan tekemään harjoittelua SBC: n perustajan Russellin kanssa", Markle kertoi Women's Healthille. "Ystäväni Millie Macintosh kertoo harjoituksistaan, joten kutsun häntä tekemään yhdessä luokan seuraavan kerran kun olen palannut Lontooseen."
SBC-paikkoja on vain kaksi (toinen Lontoossa ja toinen New Yorkissa), ja ainutlaatuinen, korkeaintensiivinen harjoittelu kuvataan "supermallien salaisiksi luokiksi", ja se sisältää tietenkin eläimellisiä liikkeitä.
5. Meditaatio
"Päivinä en tee sitä matolleni, teen aina jonkin aikaa meditoida", Markle kertoi naisten terveydelle. "Olin skeptinen vuosia, mutta se todella tekee ihmeitä!" Toki, jotkut saattavat nostaa kulmakarvansa meditaation luokittelusta osaksi harjoitusohjelmaa, ja se ei välttämättä ole haastavin harjoitus niin sydämen kuin rakennusvoimankin suhteen. Mutta Markle on oikeassa: Harjoittelu voi olla uskomattoman hyödyllinen monista syistä.
Meditaation emotionaalisiin terveyshyötyihin sisältyy uusien näkökulmien hankkiminen stressitilanteisiin, taitojen kehittäminen hallitsemaan stressiä, lisää itsetuntemusta, keskittyminen nykyhetkeen, negatiivisten tunteiden vähentäminen, mielikuvituksen ja luovuuden lisääminen sekä kärsivällisyyden ja suvaitsevaisuuden lisääminen.
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImages"Päivinä en tee sitä matolleni, teen aina jonkin aikaa meditoida", Markle kertoi naisten terveydelle. "Olin skeptinen vuosia, mutta se todella tekee ihmeitä!" Toki, jotkut saattavat nostaa kulmakarvansa meditaation luokittelusta osaksi harjoitusohjelmaa, ja se ei välttämättä ole haastavin harjoitus niin sydämen kuin rakennusvoimankin suhteen. Mutta Markle on oikeassa: Harjoittelu voi olla uskomattoman hyödyllinen monista syistä.
Meditaation emotionaalisiin terveyshyötyihin sisältyy uusien näkökulmien hankkiminen stressitilanteisiin, taitojen kehittäminen hallitsemaan stressiä, lisää itsetuntemusta, keskittyminen nykyhetkeen, negatiivisten tunteiden vähentäminen, mielikuvituksen ja luovuuden lisääminen sekä kärsivällisyyden ja suvaitsevaisuuden lisääminen.
6. Harjoittelu-DVD-levyt
Aikaisemmin Marklen esityslista olisi ollut täynnä "Pukujen" ampumista, osallistumista aktivistien ja hyväntekeväisyystapahtumien järjestämiseen sekä blogien kirjoittamista entiselle elämäntapa-sivustolle The Tigille. Nykyään hänen elämänsä on muuttumassa entistä enemmän hillopakattuksi, joten ei olisi yllättävää kuulla hänen nojautuvan vanhaan temppuun puristamiseksi tehokkaassa ja vaikuttavassa ydinharjoituksessa: tekemällä DVD-levyä, erityisesti julkkisvalmentaja Tracyltä Anderson. Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ja Victoria's Secret -mallit ovat kiittäneet Andersonin harjoittelua.
"Olen tehnyt niitä jo kuusi vuotta, ja olen vain sitä mieltä, että tulokset ovat mahtavia", Markle kertoi Shapelle. "Voin tehdä 15 minuutin lisäyksiä perävaunussa asetettuna, ja päivän päätteeksi sinulla on ollut täysi harjoittelu."
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImagesAikaisemmin Marklen esityslista olisi ollut täynnä "Pukujen" ampumista, osallistumista aktivistien ja hyväntekeväisyystapahtumien järjestämiseen sekä blogien kirjoittamista entiselle elämäntapa-sivustolle The Tigille. Nykyään hänen elämänsä on muuttumassa entistä enemmän hillopakattuksi, joten ei olisi yllättävää kuulla hänen nojautuvan vanhaan temppuun puristamiseksi tehokkaassa ja vaikuttavassa ydinharjoituksessa: tekemällä DVD-levyä, erityisesti julkkisvalmentaja Tracyltä Anderson. Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ja Victoria's Secret -mallit ovat kiittäneet Andersonin harjoittelua.
"Olen tehnyt niitä jo kuusi vuotta, ja olen vain sitä mieltä, että tulokset ovat mahtavia", Markle kertoi Shapelle. "Voin tehdä 15 minuutin lisäyksiä perävaunussa asetettuna, ja päivän päätteeksi sinulla on ollut täysi harjoittelu."
7. Pilates
Joogan ja meditaation lisäksi Markle rakastaa toista kunto-toimintaa, joka vaatii mielen ja kehon yhteyden hiomista: Pilates. E! Uutiset kertovat, että kun Markle on Los Angelesissa, hän päättää treenata Pilates Platinumilla, jonka omistaa yksi hänen hyvistä ystävistä, Heather Dorak.
"Harjoittelua on niin paljon, että kokeilet kerran eikä koskaan palaa takaisin; Heatherin studio on täysin vastakohta", Markle kertoi Harper's Bazaarille. "Palaat jatkuvasti useista syistä. Ensinnäkin, ruumiisi muuttuu heti. Anna sille kaksi luokkaa ja näet eron. Toiseksi, Heather on uskomaton - ohjaajana, ystävänä - hän inspiroi kaikin tavoin. Viimeinkin., luokan ihmiset ovat viileitä, vaatimattomia ja motivoivia… ja se on todistus Heatherin energialle. " Harjoituksen on ilmoitettu olevan "tarkoitus polttaa enimmäismäärä kaloreita minimissä ajassa ja kehittää tehokkaimmin lihasten äänenvoimakkuutta, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta."
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImagesJoogan ja meditaation lisäksi Markle rakastaa toista kunto-toimintaa, joka vaatii mielen ja kehon yhteyden hiomista: Pilates. E! Uutiset kertovat, että kun Markle on Los Angelesissa, hän päättää treenata Pilates Platinumilla, jonka omistaa yksi hänen hyvistä ystävistä, Heather Dorak.
"Harjoittelua on niin paljon, että kokeilet kerran eikä koskaan palaa takaisin; Heatherin studio on täysin vastakohta", Markle kertoi Harper's Bazaarille. "Palaat jatkuvasti useista syistä. Ensinnäkin, ruumiisi muuttuu heti. Anna sille kaksi luokkaa ja näet eron. Toiseksi, Heather on uskomaton - ohjaajana, ystävänä - hän inspiroi kaikin tavoin. Viimeinkin., luokan ihmiset ovat viileitä, vaatimattomia ja motivoivia… ja se on todistus Heatherin energialle. " Harjoituksen on ilmoitettu olevan "tarkoitus polttaa enimmäismäärä kaloreita minimissä ajassa ja kehittää tehokkaimmin lihasten äänenvoimakkuutta, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta."
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä mieltä olet Marklen harjoitteluohjelmasta? Oletko innostunut kokeilemaan jotain uutta hänen takia? Kerro meille kommenteista!
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImagesMitä mieltä olet Marklen harjoitteluohjelmasta? Oletko innostunut kokeilemaan jotain uutta hänen takia? Kerro meille kommenteista!
