Vaikka kapea vyötärö ja leveät lonkat ovat naisen figuurin allekirjoituksia, joillakin naisilla on geneettisesti taipumus olla paksummat vyötäröt ja kapeammat lonkat. Naisvamman muodon saavuttamiseksi tee harjoituksia veistämällä vyötärön, lantion ja pakaran lihakset. Esimerkiksi pikkuhousut voivat auttaa sävyttämään keskimmäistä osiotasi ja laajentamaan ylävartaloa, jotta voidaan luoda kapenevampi siluetti. Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Punnerruksia
Vaihe 1
Makaa alaspäin jalat ja jalat litteänä lattialla. Aseta kädet kämmenten alapuolelle rintatasoon kyynärpäät sivulle.
Vaihe 2
Taivuta polviasi ja ylitä jalat ja nilkat. Kiinnitä abs, paina kädet lattiaa vasten ja nosta vartaloa ja lantiota. Pidä 10 sekuntia ja laske hitaasti vartaloasi yhden tuuman lattiaan.
Vaihe 3
Toista lisäosat jopa 15 kertaa. Lepää ja tee yksi tai kaksi muuta sarjaa.
Alavartalon käänteet
Vaihe 1
Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalkojen pohjat lattialla. Laita kädet ulos "T."
Vaihe 2
Nosta jalkojasi, kunnes vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet ovat suoraan lantion yläpuolella. Pidä polviasi kiinni, kiinnitä abs ja paina alaselkäsi lattiaan.
Vaihe 3
Pidä hartiat tasaisena, anna molempien polvien pudota vasemmalle ja anna niiden leijua 2–6 tuumaa lattiasta. Pidä viisi sekuntia ja nosta polvet takaisin aloitusasentoon vyötärön lihaksilla.
Vaihe 4
Toista sama liike oikealle ja palaa alkuun. Toista kierre viisi kertaa kummaltakin puolelta, lepää ja tee yksi tai kaksi muuta sarjaa. Suorista jalat lisää intensiivisyyttä.
Kulma-aukot
Vaihe 1
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Laita kädet lanteillesi.
Vaihe 2
Astu oikea jalkasi eteenpäin yhden jalan pituuteen ja noin 6 tuumaa oikealle. Taivuta oikeaa polveasi, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä oikea polvi nilkan päällä.
Vaihe 3
Pidä lunge 10 sekunnin ajan ja työnnä takaisin ylös lähtöasentoon. Suorita sama liike vasemmalla jalalla. Toista molemmat jalat 10 kertaa, lepää ja tee yksi tai kaksi lisää sarjaa.
Kärki
Liikunta auttaa parantamaan luonnollisia käyriäsi, mutta menee vain niin pitkälle. Jos kehon luonnollinen muoto on neliömäisempi, voit käyttää myös vaatteita lantion parantamiseksi, vyötärön lieventämiseksi ja naisellisemman muodon luomiseksi.
