Selkäkipu voi olla nykyään yleinen vaiva, mutta sen kanssa elämisen ei tarvitse välttämättä olla yhteinen reaktio. Selkäkipu johtuu lukemattomista syistä, urheiluvammoista huonoihin asentoihin ja pitkien matkojen kävelemiseen liittyvään stressiin. Hyperextension on termi, jota käytetään kuvaamaan sekä selkävaurion tyyppi että selkäharjoitus, joka voi lievittää sellaista kipua.
Hyperextension-vahinko
Aktiviteetit, jotka aiheuttavat paljon stressiä alaselkään, voivat aiheuttaa liikakasvuvaurioita. Tanssi ja voimistelu ovat kaksi toimintaa, jotka vaativat selkärangan ylikuormitusta. Hyperextension vammalle on yleensä ominaista kivun äkillinen puhkeaminen, jota seuraa kipu, joka liittyy normaaliin päivittäiseen toimintaan. Tällaiset vammat voivat myös häiritä nukkumistapoja.
Hyperextension-harjoitukset
Hyperextensions toimivat vahvistamalla alaselän lihaksia. Tällaiset harjoitukset lisäävät alaselän joustavuutta ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Kehonrakentajat käyttävät hyperextensionsia suojatakseen alaosan selkäänsä vaurioilta, jotka aiheutuvat raskaiden painojen nostamisesta. Muut urheilijat, kuten tanssijat ja juoksijat, palvelevat heitä toipumaan alaselän kipuista ja estämään stressin aiheuttamia vammoja.
Penkki
Harjoitukset voidaan suorittaa kulmassa olevalla yliakselinpenkillä alaselän vahvistamiseksi. Säädettävä tyyny mahtuu reideihin ja jalkatuet pitävät nilkat paikallaan. Käyttäjä liikuttaa ylävartaloaan ylös ja alas alaselän lihaksia käyttämällä. Kädet asetetaan tyypillisesti pään taakse tai ristitään rinnan eteen rutiinin ajan.
Lattia
Lattian hyperextensiot eivät vaadi erikoislaitteiden käyttöä. Aloita makaamalla puoli alaspäin lattialle tai matolle, kyynärpäät lähellä vartaloa. Sitten henkilö työntää vartaloaan ylöspäin, jolloin kyynärpäänsä kannattaa ruumiinpainoaan, kun taas lonkat pysyvät lattialla. Tätä asentoa pidetään jopa 15 sekuntia ennen paluuta lattialle. Useat toistot voivat vähentää jännitystä ja parantaa joustavuutta.
näkökohdat
Kun selkäkipuja on lievitetty, hyperextensioneihin voidaan lisätä vastustuskykyä alaselän lihasvoiman ja joustavuuden parantamiseksi. Esimerkiksi hyperextension-penkin käyttäjä voi tarttua painolaattaan tai käsipainoon harjoittelujen aikana. Aloittelijalle on kuitenkin tärkeää välttää ylimääräistä painoa ja aloittaa harjoitukset hitaasti, jotta kipu ei aiheutuisi tai pahentuisi.
