Vaikka paastoaminen kerran viikossa laihtua voi tuntua vain yhdeltä typerältä villiltä, paastoaminen tukee hypeä. Paastoaminen ei kuitenkaan tarkoita pelkästään ruuan välttämistä. Menestyvä ohjelma vie vähän suunnittelua ja perustiedot paastoamisesta.
Kuuntele asiantuntijoita
Texas Medical Centerin asiantuntijoiden mukaan ajoittaisen paaston hyödyt ovat paljon enemmän kuin yksinkertainen laihtuminen. Kun riistät vartalosi kaloreita 12-18 tunniksi, tutkijat spekuloivat, että tämä aiheuttaa hermoreittien ja DNA: n vahvistuvan ja rakentuvan uudelleen. Tosin, TMC sanoo, tämä on todistettu hiirillä, mutta on silti teoreettinen ihmisillä.
Mutta TMC: n asiantuntijat jatkavat, ajoittaisella paastolla on joitain todistettuja etuja ihmisille. Ne eivät tosiasiassa johdu paastoamisesta yksin, joten älä usko, että voit vain lopettaa syömisen ja nauttia kaikenlaisia upeita vaikutuksia. Näin se ei toimi.
Yhden päivän viikossa paastoamisesta koituu hyötyä siitä, että vaihdat kehon nälkää ja ruokit sen jälkeen uudelleen. Kalorien ja ravintoaineiden virta paaston jälkeen rohkaisee kehoasi saamaan kaiken hyödyn irti kaloreista ja ravintoaineista, joita se mahdollisesti voi.
TMC: n kaltaiset asiantuntijat uskovat, että takaisin luolamiespäivinä metsästäjät, jotka pystyivät syömään hyvin ja mennä sitten lyhyeksi ajaksi ilman ruokaa, selvisivät todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät pystyneet selviämään lyhyistä nälänhätäistä.
Ymmärrä edut
Kansainvälisen urheilutieteiden liiton (ISSA) mukaan ajoittaiselle paastolle on monia etuja. Painonpudotuksen lisäksi paastoamisen etuja yhtenä päivänä viikossa tai tiettyinä päivinä jokaisena päivänä ovat:
- Verensokeri laski
- Veren triglyseriditasot laskivat
- Aivojen terveys parani
- Syöpäriski pienentynyt
- Sydänsairauksien riski vähentynyt
- Tulehdus vähentynyt
- Insuliiniresistenssi vähentynyt
- LDL-kolesterolitasot laskivat
ISSA: n mukaan paastoaminen yksi päivä viikossa alkaa rasvan menetyksestä. Ajoittainen paasto kannustaa kehoasi polttamaan rasvaa, koska se rohkaisee ihmisen kasvuhormonin eli HCG: n tuotantoa, mikä auttaa polttamaan rasvaa sekä auttamaan sinua polttamaan laihaa lihaskudosta. Vähentynyt insuliinivaste on hyödyllinen myös rasvan polttamisessa, ISSA selittää.
Tunne riskit
Ajoittainen paastoaminen on turvallista ja tehokasta, kun se tehdään oikein, mutta paastoaminen yksi päivä viikossa ei ole kaikille sopiva, varovaisuutta Naturopathic Medicine Southwest College -terveydenhuollon asiantuntijat. Koska paastoamisella on huomattava vaikutus verensokeritasoihisi, diabeetikoiden, etenkin insuliinipotilaiden, ei pitäisi paastota.
Toiset, joiden pitäisi olla varovaisia paastoamisessa, Lounais-valtioissa, ovat ketään raskaana olevia tai imettäviä, matalan verenpaineen omaavia ja ihmisiä, jotka ovat kamppailleet syömishäiriöiden, kuten anoreksian, bulimian tai ortoreksian, kanssa - riippuvuus ajatuksesta "puhdas syöminen". Loma Linan yliopiston terveyteen. Alipaino on myös syy välttää paastoa, SCNM muistuttaa.
Suurin osa paastoamisen sivuvaikutuksista on lieviä, rauhoittaa Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus. Ne voivat vaihdella päänsärkystä ja ärtyvyydestä energian puutteeseen ja jopa kylmäympäristöön. Saatat löytää muutoksia myös suoliston liikkeissä, mutta lievät väliaikaiset muutokset ovat normaaleja eivätkä aiheuta hälytystä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on rajuja muutoksia.
Valitse nopeasti
On olemassa useita eri tapoja lähestyä nopeaa, aina välttämällä kaikkien ruokien ja juomien vähintään 24 tunnin käyttö ruoan ja juomien rajoittamiseen tiettyyn tuntiin päivällä, selittää Texas Medical Centerin ravitsemusasiantuntijat. Yksinkertaisesti vältetään kaloreiden ottaminen 24 tunnin ajaksi. Se on yksi yksinkertaisimmista paaston tyypeistä, mutta se voi olla vaikeaa, jos olet uusi paastoaminen.
Toinen nopeasti harkittavissa oleva tyyppi, TMC suosittelee, on lopettaa syöminen kello 20.00 yhden tai kaksi päivää viikossa eikä syödä uudelleen ennen seuraavan päivän keskipäivää. Tämä tarjoaa samat edut kuin 24 tunnin nopea, rauhoittaa TMC, mutta ilman haittoja. Voit myös syödä illallista kello 18.00, etkä voi syödä enää seuraavana illallisena, siemaillen vettä ja yrttiteet, jotta et tunteisi itsesi täysin riittäväksi.
Valitse aika viisaasti
Paastoaminen kerran viikossa laihduttua kuulostaa teoriassa yksinkertaiselta, mutta se voi olla haaste, jos paastopäiväsi kuuluu parhaan ystäväsi häiden, yrityspiknikin tai arvokkaan lomajuhlan päivälle, joka kiertää ruokaa.
Sen sijaan, että kidutat itseäsi siemaillen tavallista vettä, kun hengität savua pomosi grillistä, anna itsellesi pieni hengityshuone olemalla joustava. Jopa kansallinen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti sanoo, että on hyvä, että satunnaisia hoitoja pidetään.
Katso myös aikataulusi. Jos työskentelet kaksinkertaisissa vuoroissa, siirryt päivävuorosta yövuoroon tai päinvastoin, sinulla on uusi vauva tai koiranpentu tai sinulla on muita syitä unettomuuteen, tämä ei ehkä ole paastoamisen aika. Unen puute vaikuttaa hormoihin, jotka hallitsevat nälän tasoa, muistuttaa Los Angelesin läänilaitoksen terveysministeriötä, ja se voi myös aiheuttaa kehosi pitämistä rasvassa.
Stressi voi myös vaikuttaa kykyysi laihtua, Los Angeles County sanoo. Joten viikoittaisen paaston aloittaminen samalla kun aloitat uuden työn, siirryt uuteen paikkaan tai käsittelet hajoamisen tai muun menetyksen vaikutuksia, ei ehkä ole tehokkain valinta, jonka voit tehdä - sekä fyysisen terveyden että henkinen ja emotionaalinen terveytesi. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on asettaa itsesi epäonnistumiseen.
Paasto yksi päivä viikossa
Painonpudotuksen valitseminen yhdeltä päivältä viikossa ei ole taattua, sillä saat toivottuja tuloksia, varoittaa Kansallinen ikääntymisinstituutti, mutta jos se tehdään huolellisesti ja tietoisesti, sen ei pitäisi myöskään tehdä sinulle mitään haittaa. On useita asioita, jotka on pidettävä mielessä kiihtyessäsi, ehdottaa NIA.
Varmista, että syömättöminä päivinä pidetään vähärasvaista ja ravitsevaa ruokavaliota, joka on rakennettu lehtiviheristen vihannesten, tuoreiden hedelmien, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja siementen, vähärasvaisen proteiinin, kuten kanan ja kalan, sekä avokadon ja oliiviöljyjen terveiden rasvojen ympärille.
NIA: n asiantuntijoiden mukaan on myös tärkeää saada riittävästi unta, tehdä jonkinlaista säännöllistä liikuntaa ja pysyä sosiaalisten kontaktien parissa - on paljon helpompaa vastata haasteisiin, kuten ajoittaiseen paastoon, jos olet hyvin levännyt ja sinulla on paljon emotionaalista tukea.
