Säärisi (pakarat) ja lonkkalihaksesi ovat luuelihaksia, jotka ovat voimakkaasti kiinni juoksemisen aikana. Ei ole harvinaista, että kipeä glute on juoksemisen jälkeen.
Särkyyn lantion aiheuttamia juoksemisen jälkeen voi olla alhainen kaliumpitoisuus, lihasjännitys, maitohapon kertyminen ja viivästynyt alkava kipeys.
Matalakaliuminen ja raskas liikunta
Jotkut lihaskiputapaukset voivat johtua matalasta kaliumpitoisuudesta veressäsi - tilasta, jota kutsutaan hypokalemiaksi. Kalium auttaa hallitsemaan erilaisia kehon toimintoja, mukaan lukien sähkövarausten sääteleminen, jotta lihakset toimisivat kunnolla. Kun hikoilet - kuten juoksemisen aikana - veressäsi kaliumpitoisuus laskee. Jos sitä ei täydennetä, se voi saavuttaa niin alhaisen tason, että syntyy epätasapaino, johon liittyy oireita, kuten lihaskipu.
Kuten Turkish Journal of Emergency Medicine -tapahtumassa kesäkuussa 2015 julkaistiin 33-vuotiaan miespotilaan tapaustutkimuksessa, raskaan fyysisen toiminnan aiheuttama vaikea hypokalemia voi johtaa lihaksen halvaantumiseen ja mahdollisesti kohtalokkaaseen sydämen rytmihäiriöön.
Koska kaliumia on joissakin ruokia ja juomia, epätasapaino voidaan hoitaa kotona. Elektrolyyttirikastettujen urheilujuomien lisäksi kaliumia on suhteellisen suurina määrin perunoissa, joiden iho on ja banaaneja.
Kipeä lonkka juoksemisen jälkeen
Lihasjännitykset voivat aiheuttaa lonkat kipeässä juoksemisen jälkeen. Lievissä tai kohtalaisissa kannoissa kipu voi liittyä myös lihasheikkouteen, kouristuksiin ja turvotukseen. Vakavat tapaukset saattavat estää lihaksen supistumista täydellisen repeämän takia.
Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan kotihoidon, joka sisältää lepoa, jään, puristuksen ja korkeuden, tulee olla lieviä kantoja.
Maitohappo ja lihaspolttoaine
Lihaksesi käyttävät ensisijaisesti happea polttoaineena liikkumiseen. Harjoituksen intensiteetistä riippuen lihaskudoksesi saattavat tarvita enemmän happea polttoainetta kuin on helposti saatavilla. Kun tämä tapahtuu, kehosi alkaa muuntaa sekundaarisia aineita, kuten hiilihydraatteja, polttoaineeksi.
Tämän prosessin sivutuotteena on maitohapon kertyminen lihaksiin, mikä aiheuttaa kivuliaita polttavia tuntemuksia, kuten glute kipua juoksemisen kanssa. Maitohapon kertyminen on kuitenkin väliaikaista ja pysähtyy yleensä tunnin sisällä sen jälkeen, kun olet lopettanut tai vähentänyt harjoituksen voimakkuutta. Koska kehosi eliminoi happojen kertymisen automaattisesti, lisähoitoa ei tarvita ja sinun ei pitäisi kokea kipua.
Viivästynyt aloitettu lihaskipu
ACSM: n mukaan riittävät yleensä kotona hoidettavat hoidot, kuten hierontojen, jääpakkausten ja käsimyymälöiden käyttö. ACSM toteaa, että DOMS: ää ei voida täysin estää, ACSM: n mukaan voit vähentää lihaskivun voimakkuutta tahduttamalla itseäsi juoksemisen aikana, mikä antaa lihaksillesi mukautua asteittain. Kukkulan välttäminen juoksemisen aikana voi myös auttaa estämään DOMS: n.
