Kun olet alipainoinen, rintatasosi saattaa näyttää lievältä tai herkältä, joten ei ole harvinaista, että haluat rakentaa kokoa tällä alueella. Miehet, joilla on suuret, lihaksikkaat rinnat, näyttävät määritellyiltä ja vahvoilta; naiset, joilla on kiukkuiset rinnat, täyttävät bikinit ja olkaimeton mekko. Painonnousu voi auttaa luomaan täydellisemmän näköisen ylävartalon, mutta et voi taata, että ylimääräinen paino muuttuu vain rintakehäsi.
Ylimääräiset kalorit ja kehon kokonaisvoimaharjoittelu voivat auttaa sinua pakatumaan kiloon. Useiden harjojen kohdistaminen rintakehälihaksiin voi myös auttaa rakentamaan suurempaa kokoa rinnassa. Jos olet nainen, tämä lihaskasvu ei kuitenkaan välttämättä lisää kuppisi kokoa.
Kaloreita lihasvoittoon
Optimaalinen tapa rakentaa suurempi rintakehä ja yleisempi terveellisempi vartalo on lisätä lihasmassaa painoharjoittelulla ja syömällä ylijäämäkaloreita. Kuluttamalla 250–500 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseen tarvittavien kalorien lisäksi, auttaa sinua laittamaan lihakseen viikossa enintään puolet kiloa lihasta. Jos kehosi rasvaa rasvaa helposti, pidä tämän alueen alapäätä.
Monien lisättyjen kaloreiden pitäisi olla peräisin suuremmista proteiiniannoksista ja proteiinirikkaista välipaloista. Päivittäisen saannin tulisi olla noin 0, 8 grammaa proteiinia painon kiloa kohden.
Harjoitus rinnan rakentamiseksi
Pelkästään kalorien lisääminen ei anna sinulle mahdollisuutta rakentaa lihasmassaa, eikä se lisää rasvakudosta yksinomaan rintoihisi, jos olet nainen, joka haluaa kasvattaa rintaliivisi kokoa. Ilman liikuntaa noin kaksi kolmasosaa jokaisesta lisäämästäsi punnasta on rasvan muodossa - ja tämä rasva voi mennä vatsasi, lantioon ja reiteen.
Painonnosto antaa lihaksille tarvittavaa vastustusta, jotta ne käyttävät syömiäsi lisäkaloreita kasvaaksesi vahvemmaksi ja paksummaksi. Koko vartalo-ohjelma, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, maksimoi ruumiin painonnousun ja tasapainon. Valitse ainakin yksi sarja neljästä kahdeksaan liikettä, kuten kyykky, lunges, hartiapuristimet, rivit, kiharat ja rypistykset. Käytä painoja, jotka tuntuvat raskailta, kun teet viimeisen yhden tai kaksi toistoa.
Koska keskityt rinnan kokoon, tee ylimääräisiä harjoituksia rintakehälihaksille - mukaan lukien puristimet, kärpäset ja punnerrukset. Jätä työskenneltyjen lihasten väliin vähintään 48 tuntia, jotta ne voivat korjautua ja kasvaa.
Syötävät ruoat lihaksen saamiseksi
Ateriaohjelma, joka koostuu kaloreista tiheistä kokonaisista ruuista, tukee ponnisteluitasi kuntosalilla. Valitse tärkkelystä sisältävät, runsaskuidiset vihannekset, kuten bataatti ja talvi squash, sekä kokonaiset jyvät energiaa varten. Laadukkaita hedelmiä, jotka edistävät painonnousua, ovat banaanit, papaijat ja ananas. Proteiinilähteitä, jotka tarjoavat lihaksen kasvulle ja palautumiselle - samoin kuin terveydelle - aminohapot, ovat munat, kana, kalkkuna, lohi, kylkipihvi, tofu ja heraproteiini.
Nauti valkuaista välipalaa minkä tahansa painoharjoituksen jälkeen, mukaan lukien rinnallesi keskittyneet. Sopivia treenin jälkeisiä välipaloja, joissa on laadukkaita kaloreita, voivat olla sekoitetut hedelmät, jogurtti ja heraproteiini; kalkkunavoileipä täysjyväleipää; tai kananrintaa bataatin kanssa.
Rinnan koon realistiset odotukset
Peruskehon muoto ja koko määritetään geneettisesti - ja tämä sisältää myös rintakehän koon. Jotkut kehotyypit ovat yksinkertaisesti lankier ja hoikkampia kuin toiset. Vaikka ravitsemuksellisesti tiheiden ruokien syöminen ja painonharjoittaminen voivat antaa sinun tuntea ja näyttää mukavammalta, ne eivät välttämättä anna sinulle kehonrakentajan rintakertaa tai suurempaa rintakuvaa. Vahvemmat rintakehän lihakset parantavat ylävartalon asentoa ja määritelmää parantamaan sinua parhaimmalla mahdollisella tavalla.
