Markkinoilla on saatavana satoja erilaisia ruokahalua vähentäviä lääkkeitä auttamaan ihmisiä, joilla on vaikea hillitä ruokahaluaan. Jotkut näistä pillereistä sisältävät stimulantteja, jotka saattavat olla haitallisia terveydelle, mutta sinun ei tarvitse luottaa näihin lisäravinteihin, jos haluat hillitä ruokahaluasi laihtua. Itse asiassa voit tehdä omia ruokahalua hillitseviä juomia kotona vain parilla luonnollisilla ainesosilla.
Kofeiinittomat juomat
Kofeiinia käytetään ainesosana monissa myymälöissä ostetuissa ruokahalua vähentävissä aineissa ja ruokavalion apuaineissa, mutta samat vaikutukset saadaan valmistamalla kuppi kahvia tai teetä kotona. Kofeiinijuomien ottaminen heikentää ruokahaluasi MedlinePlus.com-sivuston mukaan. Kofeiinijuomien juominen koko päivän saattaa auttaa vähentämään ruokahaluasi ja estämään sinua välipalamasta aterioiden välillä. Mausteisten tai erikoiskahvien, jotka sisältävät runsaasti kaloreita ja rasvaa, juominen voi johtaa painonnousuun, joten kannattaa pitää kiinni kohtuullisista määristä maustamattomia ja makeuttamattomia kahvia ja kofeiinittomia juomia.
Rasvaton maito
Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä, todettiin, että rasvattoman maidon juominen ennen lounasta auttoi ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi ja syömään keskimäärin 226 vähemmän kaloreita itse aterian aikana. Maito sisältää paljon proteiineja, mukaan lukien hera ja kaseiini, jotka luovat paremman tyydyttävän vaikutuksen kuin hedelmäjuomat tai hiilihydraatit. Tutkimuksen tekijät myös teoriassa, että maidon laktoosipitoisuus voi auttaa vähentämään myös ruokahalua.
Kuitujuomat
Liukenematon kuitu on tunnettu ruokahalua hillitsevä aine. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 33 grammaa liukenematonta kuitua heikensivät ruokahalua ja laskivat ruoan saantia 75 minuuttia myöhemmin nautitun aterian yhteydessä. Voit ostaa liukenematonta kuitujauhetta paikallisesta ruokakaupasta tai apteekista ja sekoittaa sen veden kanssa saadaksesi samanlaisia tuloksia kotona. Kuidut ja vesi laajenevat vatsassa geeliksi, mikä saa sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi, vaikka ateriaasi olisi vähemmän kaloreita.
Kapsaisiini ja vihreä tee
Haudutetusta vihreästä teestä ja cayenne-pippurista koostuva kuuma juoma auttaa myös vähentämään ruokahaluasi, sanoo "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistu tutkimus. Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka joivat tätä seosta, oli heikentynyt ruokahalu, vaikka ruokavaliota tai syödä vähemmän kaloreita ateriansa aikana. Vihreä tee sisältää ruokahalua hillitsevää kofeiinia, kun taas cayennepippuri sisältää kapsaisiiniä, mikä lisää aineenvaihduntaa.
ACS-uutistoimisto ilmoitti, että vain 2 kupillisen vettä juominen ennen jokaista ateriaa laihtui, koska vesi on täyteaine ja ruokahalua hillitsevä.
