Yleinen neuvo määritellyn abs-ongelman saavuttamiseksi on keskittää huomioni ryppyihin, istuntoihin ja muihin vatsaharjoitteluun. Vaikka nämä harjoitukset antavat ääntä ab lihaksillesi, on myös tärkeää vatsata vatsan rasvaa osoittaaksesi uutta, vahvaa abs. Vaikka et voi kohdistaa abs-testiä erityisesti rasvan menetykseen, keskittyminen syömään terveellistä ruokavaliota ja tekemällä säännöllisiä sydän- ja voimaharjoitteluja auttaa sinua viemään kiloa paljastamaan abs.
Kärki
Hanki määritelty abs tekemällä ab vahvistavia harjoituksia ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja sydänharjoitteluohjelmaa pudottaaksesi ylimääräistä rasvaa.
Vatsan rasvan vaarat
Kehossasi on huolehdittava kahdesta tyypistä rasvaa. Ensimmäinen on ihonalainen rasva, joka sijaitsee suoraan ihon alla. Toinen on sisäelinten rasva, joka sijaitsee syvemmällä vatsassa elinten ympärillä. Viskeraalinen ja ihonalainen vatsarasva liittyy moniin terveystiloihin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet. Tämän rasvan menettäminen ei ole tärkeätä vain äänihäiriöiden osoittamiselle, vaan myös parantaa terveyttäsi.
Pudota kiloa syömällä terveellisesti
Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel ylimääräisen rasvan pudottamisessa. Keskity vähärasvaisten proteiinien, hedelmien, vihannesten ja monimutkaisten hiilihydraattien syömiseen ja vältä sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sekä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja. Ole tietoinen annoksesi koosta välttääksesi ylensyöntiä. Muista kysyä lääkäriltäsi, kun aloitat uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman.
Rasvatappion harjoitukset
Harvard Health Publishing suosittelee 30 - 60 minuutin keskisuurten sydänliikuntaharjoittelujen tekemistä päivittäin, jotta saat painosi hallintaan ja vähentää vatsan rasvaa. Tiedät, että harjoittelet maltillista voimakkuutta hengitettäessä kovasti, mutta voit silti jatkaa keskustelua harjoittelukaverin kanssa.
Valitse haluamasi aktiviteetti, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti. Valitettavasti et voi kohdistaa kehon tiettyihin alueisiin rasvan menetyksen varalta, neuvoi Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa. Kehosi päättää, mikä alue menettää rasvan ensin.
Muista sisällyttää voimaharjoittelu rutiiniin vähintään kaksi kertaa viikossa. Muista työskennellä kehosi kaikilla lihaksilla, käsivarret, hartiat ja jalat mukaan lukien. Voit nostaa painoja tai suorittaa kalisteenisia harjoituksia, kuten punnerruksia ja kyykkyjä. Tämä ei vain polttaa kaloreita harjoituksen aikana, vaan myös rakentaa lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos. Tämän seurauksena se voi myös auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa ja varmista, että koko kehosi on tasapainossa ja vahva.
Kuinka saada määritelty abs
Nyt kun olet kohdistanut vatsarasvan, varmista, että alapuolella olevat lihakset ovat ääniä. Vatsalihakset, kuten lankut ja rypyt, auttavat määrittämään abs-osaesi ja auttavat sinua kehittämään vahvan ytimen. Suorita erilaisia harjoituksia kohdistaaksesi koko vatsasi.
Kokeile esimerkiksi käänteistä rutistusta kohdistaaksesi alempaan abs-osaan. Nosta selkääsi kädet ojennettuna sivullesi, nosta jalat niin, että lonkat ja polvet ovat molemmat 90-asteen kulmassa. Pidä mutka polvessa, nosta lantiosi tuoksesi polvet kohti päätäsi. Tämä on pieni liike, joka tuo lantiosi maasta, kunnes katseesi on samalla tasolla polvillasi. Laske sitten lantiosi ja jalat takaisin lähtöasentoon.
Varoitus
Ole varovainen, kun noudatat neuvoja siitä, kuinka määritellä abs viikossa. Painonpudotus liian nopeasti voi olla vaarallista, joten tavoitteesi saavuttamiseen kuluva aika riippuu nykyisestä painostasi ja kuntotasostasi.
