Oliiviöljyn puhdistus voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, koska se ei tarjoa sinulle päivittäin tarvittavia kaloreita ja ravintoaineita. Vaikka monet kannattajat ilmoittavat oliiviöljyn ja sitruunamehun puhdistamisen eduista, on harvoja vakuuttavia tutkimuksia, jotka tukevat käytäntöä hyödyllisenä.
Oliiviöljy ja sitruuna puhdistaa
Mayon klinikan mukaan oliiviöljypuhdistus on vaihtoehtoinen lääketiedehoito, jota käytetään sappikivien kehon vapauttamiseen ja maksan myrkytykseen. Vaikka oliiviöljyn ja sitruunan mehujen puhdistamiselle ei ole vakioreseptejä, useimmat ammattilaiset kuluttavat vain yhden tai 2 rkl oliiviöljyä hedelmämehun, kuten sitruunamehun kanssa, kahden tai kolmen päivän ajan.
USDA: n mukaan ruokalusikallinen oliiviöljyä tarjoaa 120 kaloria ja 14 grammaa eli 21 prosenttia päivittäisestä arvosta rasvaa. Kupissa vastapuristettua sitruunamehua on vain 53, 7 kaloria, 0, 85 grammaa proteiinia, 0, 59 grammaa rasvaa ja 16, 8 grammaa hiilihydraatteja.
Kuluttaen ruokalusikallista tai kahta oliiviöljyä sekoitettuna 2 kuppiin sitruunamehua kolme kertaa päivässä voi tarjota noin 1 042 kaloria. Tämä on silti alhaisempi kuin jopa suositeltu saanti henkilöille, jotka hoitavat istuvaa elämäntapaa. Lisäksi tässä ruokavaliossa on erittäin vähän ravintoaineita, mikä saattaa antaa sinulle heikkouden ja huimauksen.
Vaikka sitruunamehun ja oliiviöljyn puhdistus voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, kun lopetat puhdistuksen, laihtuminen ei todennäköisesti ole pitkäaikaista. Ja Nutrients- lehdessä julkaistun joulukuussa 2018 julkaistun arvion mukaan puhdistaminen, kuten oliiviöljy, puhdistaa, ei vain rasvan menetyksestä, vaan myös lihaskudoksen menetyksestä johtuen riittämättömästä kalorien saannista.
Kehon lihaksen menetys johtaa väsymykseen, hermo- ja lihassuhteisiin ja voi jopa vaikuttaa yksilön psykologiseen tilaan. Siksi amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 todetaan, että päivittäin kulutettavien kaloreiden määrän vähentäminen ja samalla fyysisen toiminnan lisääminen on suositeltava tapa laihtua turvallisesti ja tehokkaasti.
Oliiviöljyn puhdistuksen aikana suurin osa ihmisistä ei syö mitään muuta, mikä ei ole suositeltavaa, koska se vie kehaltä välttämättömiä ravintoaineita ja vähentää kehon aineenvaihduntaa. Aikuisille amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat 1 600–2 400 kaloria päivässä, naisille ja 2 000–3 000 kaloria päivässä, miehille - alhaisemmat arvot edustavat istuvaa elämäntapaa ja korkeammat edustavat aktiivista elämäntapaa.
Kalorien vähentäminen samalla kun syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti makroravinteita, mineraaleja ja vitamiineja, varmistaa kehon toiminnan normaalisti. Virallinen suositus menettää tasaisesti 1 kiloa viikossa saavutetaan vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta 500–750 kaloria. Naisilla tämä tarkoittaa 1 200 - 1 500 kaloriravinteen noudattamista, kun taas miehillä 1 500 - 1 800 kaloriravintoa joka päivä on sopiva laihtumiseen.
Oliiviöljy puhdistaa riskit
Vaikka väitteet puhdistuksista, kuten oliiviöljyn ja sitruunamehun puhdistuksista, sisältävät painonpudotuksen, alennetun verenpaineen ja parempia insuliinitasoja, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) selittää, että niitä tukevia korkealaatuisia tutkimuksia on hyvin vähän. Tutkimuksissa, joista usein puuttuu vertaisarviointia ja joihin yleensä osallistuu vain muutama osallistuja.
Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistun joulukuussa 2015 julkaistun tutkimuksen tutkijat päättelivät, että ei ollut merkittävää tieteellistä tutkimusta, joka tukeisi väitteitä, joiden mukaan tietyt "detox" -ruokavaliot, kuten oliiviöljy puhdistavat, väittävät. Terveille henkilöille vieroitusruokavalio ei ole välttämätön, koska maksa toimii jo kehon tärkeimpänä vieroituselimenä.
On tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen detox- tai oliiviöljyn ja sitruunamehun puhdistamisen aloittamista. Oliiviöljyn juomisesta voi olla hyötyä iholle ja painonpudotuksesta, Mayon klinikka selittää, että puhdistuksia ei tule pitää pitkäaikaisena ratkaisuna.
Oliiviöljyn ja sitruunamehun kuluttamista ilman muuta ruokaa ei suositella. NCCIH: n mukaan nestepuhdistukseen pysyminen useita päiviä voi johtaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoon, joka voi joskus olla kohtalokas. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan elektrolyyttien epätasapaino voi vaikuttaa kehon pH-tasoon ja lihaksen supistumiseen ja saattaa johtaa toksiinien kertymiseen kehon soluihin.
