Herniated-levy voi olla niin tuskallinen, että se saa arjen tehtävät pelottaviksi. Se voi jopa antaa sinun luopua sydänliikuntaharjoittelustasi, mutta istuva elämäntapa voi itse asiassa pahentaa kipua.
Älä hyppää suoraan normaaliin sydänrutiiniisi herniated-levyllä - "ei kipua, ei voittoa" -asenne voi tehdä tilaasi huomattavasti huonomman. Kysy sen sijaan lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi oikeita pienimuotoisia harjoituksia herniated-levylle ja keskity vakaasti rakentamaan riittävästi voimaa säännöllisen liikunnan aikaansaamiseksi.
Valitse harjoitus, jolla on vähän vaikutusta
Jokaisen selkärangan selkärangan välillä on tiheä, kuituinen kudoslevy, ja nämä levyt tarjoavat iskunvaimennusta ja tukea. Erilaiset vammat voivat aiheuttaa heiden pullistumista ja turvotusta, mikä aiheuttaa selkäkipuja ja vähentää selkänojan pehmusteita. Vaikuttavat rutiinit voivat painostaa selkärankaasi ja ärsyttää nivellevyä, mutta nyrkkeilylevyn vähävaikutteinen harjoittelu voi auttaa sinua palauttamaan selkäsi liikkuvuuden ja saattaa olla jopa osa fysioterapiaohjelmaa.
Sydän herniated-levylle
Matalavaikutinen sydän herniated-levylle voi vahvistaa selkälihaksia. Säännöllinen sydän auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin ja niveltulehduksen riskiä, ja voi auttaa lievittämään lihaskipuja ja -jännityksiä. Kokeile uintia, joka tyynyttää nivelisi ja auttaa välttämään voimakkaita törmäyksiä selkärankaasi. Kävely on toinen hyvä valinta yhdessä pyöräily- ja vähävaikutteisten aerobic-tuntien kanssa.
Vältettävät harjoitukset
Harjoitukset, joilla on toistuvia, voimakkaita iskuja, voivat huonontaa tilaasi ja aiheuttaa mahdollisesti lisää vammoja. Vältä juoksemista, etenkin kovilla pinnoilla. Hyppyköysi ja trampoliinilla hyppääminen voivat myös vaikuttaa negatiivisesti herniated-levyyn. Saatat pystyä työskentelemään näiden rutiinien kanssa lääkärin luvalla, mutta sinun on todennäköisesti tehtävä ensin matalamman vaikutuksen harjoituksia ja jouduttava joutumaan suorittamaan hoitoa tai osallistumaan fysioterapiaan.
Herniated-levyfysioterapiaprotokolla
Sydänliikuntaharjoituksen lisäksi noudata herniated-levyfysioterapiaprotokollan ohjeita vahvistaaksesi selkäasi tukevia lihaksia ja vähentää lisävahinkojen riskiä. Nämä harjoitukset suoritetaan parhaiten fysioterapeutin ohjauksessa.
International Journal of Sports Physical Therapy -lehden elokuussa 2013 julkaistun artikkelin mukaan vahvistusharjoittelujen tulisi kohdistua selkäpään pystyasentojen ja multifiduslihasten lisäksi myös lantionpohjaan, rintakehän lihaksiin, lonkka rotaattoreihin, syviin vatsalihaksiin ja jopa latissimussiin. dorsi.
Lisää herniated-levyn ydinharjoitukset harjoitteluohjelmaasi, kuten Princeton University Athletic Medicine on kuvannut. Hallitse vatsan vetovoima kiristääksesi sydämesi ja käytä sitä sitten selkärangan vakauttamiseen sydäntoimintojen aikana.
- Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat litteänä maassa.
- Aseta kädet lanteillesi.
- Kiristä alempi abs, kuin vetäessäsi vatsanappasi takaisin kohti selkäasi. Selkä alasääntyy maata vasten.
- Tarkista, oletko sopinut oikeista lihaksista - sinun tulee tuntea lihaksen kiristämistä sormenpääsi alla.
