Kun kehosi muuttuu iän myötä, samoin myös ravitsemustarpeesi. Luonnollisen ikääntymisprosessin vaikutusten käsittelemiseksi miehet tarvitsevat enemmän tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja estääkseen sairauksia, joihin he ovat enemmän vaarassa 50-vuotiaana. Vaikka sinäkin tulisi yrittää saada niin paljon vitamiineja ja mineraaleja kuin voit ravintolähteistä, joissain tapauksissa vitamiini- tai mineraaliravinteita voidaan tarvita.
D-vitamiini
Osteoporoosista tulee vakava huolenaihe, kun miehet saavuttavat 50 vuoden ikärajan. Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden heikkenemisen ja murtumisen helpommin. Yksi tapa vähentää osteoporoosin riskiäsi on varmistaa, että saat oikean määrän D-vitamiinia, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat 800-1 000 IU D-vitamiinia päivittäin. Voit saada D-vitamiinia auringonvalon, syömien ruokien - kuten D-vitamiinilla väkevöitetyn maidon - ja D-vitamiinilisien kautta.
kalsium
Jotta D-vitamiinista olisi apua, sinun on myös varmistettava, että saat tarpeeksi kalsiumia. Kalsiumia tarvitaan tiheän ja vahvan luurakenteen rakentamiseksi ja luiden terveyden ja lujuuden jatkamiseksi ikääntyessäsi. NOF suosittelee, että yli 50-vuotiaat miehet saavat 1200 mg kalsiumia päivittäin osteoporoosin ehkäisemiseksi.
C-vitamiini
Toinen riskitekijä, joka kasvaa ikääntyneillä miehillä, on Alzheimerin taudin kehitys, joka aiheuttaa kognitiivisen heikkenemisen ja muistihäiriöitä, ja joka voi lopulta johtaa kuolemaan. Johns Hopkinsin yliopiston suorittamissa ja Archives of Neurology -julkaisussa vuonna 2004 julkaistuissa tutkimuksissa todetaan, että yksi tapa auttaa estämään Alzheimerin puhkeamista on riittävä C-vitamiinitaso. Kansalliset terveysinstituutit suosittavat, että kaikki yli 50-vuotiaat miehet saavat vähintään 90 mg päivässä. C-vitamiinia, joko luonnollisista lähteistä tai lisäaineena.
E-vitamiini
Johns Hopkinsin mukaan E-vitamiinilla on myös rooli estäessä Alzheimerin tautia ikääntyessäsi. Yhdistettynä C-vitamiiniin E-vitamiinin antioksidanttivaikutukset voivat auttaa suojaamaan aivosoluja ajan myötä vaurioilta. Yli 50-vuotiaiden miesten tulisi pyrkiä saamaan 15 mg vitamiinia, mutta niiden ei tulisi ylittää 400 IU päivittäin mahdollisten vakavien terveysongelmien takia, sanotaan American Heart Associationin vuonna 2004 antamassa lausunnossa.
lykopeeni
Eturauhassyöpä on toinen huolenaihe monille yli 50-vuotiaille miehille. Ravinne, joka on päässyt moniin eturauhassyöpään liittyviin tutkimuksiin, on lykopeeni, nimeltään Mayoclinic.com, joka löytyy pääosin vihanneksista, kuten tomaateista. Lykopeenilisäaineita on laajalti saatavana markkinoilla eturauhassyövän estämiseksi; laajemmin suositellaan kuitenkin lisäämään hedelmien ja vihannesten kokonaiskulutusta eturauhassyövän estämiseksi sen sijaan, että keskityisit vain yhteen lisäosaan.
B-vitamiinit ja foolihappo
Ateroskleroosi tai verisuonten rasvan kertyminen, joka aiheuttaa valtimovaurioita ja verihyytymiä, on toinen huolenaihe yli 50-vuotiaille miehille. Yksi tämän sairauden tekijöistä on veren aminohappo, nimeltään homokysteiini. B-vitamiinit ja foolihappo voivat molemmat auttaa hajottamaan homokysteiiniä veressä ja vähentämään ateroskleroosiriskiisi, toteaa American Heart Association. Sinun tulisi ottaa lisäravinne näille ravintoaineille vain, jos et kykene saamaan niitä ruokavalioon sellaisten elintarvikkeiden kuten tomaattien, hedelmien, vihannesten ja jyvien kautta.
