Harjoitteletko treenin jälkeen ajatusta syödä ateriasi? Jos on, et ole yksin. Monille liikunta vähentää ruokahalua. Vaikka tämä on normaali vastaus aivojen hormonaalisiin muutoksiin, ylikuormitus ja ruokahalun menetys voivat olla ongelmallisia.
Kärki
Liikunta vähentää väliaikaisesti ruokahaluasi, mutta kuinka kauan vaikutukset tuntuvat, vaihtelee useiden tekijöiden, kuten liikunnan tyypin ja keston, perusteella.
Kuinka liikunta vaikuttaa ruokahaluun
Marraskuussa 2017 julkaistujen artikkeleiden mukaan, jotka on julkaistu artikkelissa Arterioskleroosi , Clinic and Research julkaistiin, liikunta aiheuttaa muutoksia ruokahalussa, nälässä ja energiankulutuksessa. Liikunta laskee aivojen greliinin tasoa ja lisää samalla leptiinipitoisuutta.
Ghrelin on mahalaukun tuottama hormoni. Se vapautuu pääasiassa vatsasta, mutta voi vapautua pieninä määrinä myös aivoista, haimasta ja ohutsuolesta. Gherlin palvelee monia toimintoja kehossa. Yksi sen päätehtävistä on lisätä ruokahalua ja stimuloida kasvuhormonin vapautumista. Se myös edistää rasvan varastointia.
Leptiini on hormonirasvojen solut, jotka erittyvät kehon painon säätelemiseksi. Se osoittaa aivojen hypotalamukseen. Vaikka hormoni ei vaikuta ruoan saantiin ruokailusta toiseen, se muuttaa ruoan saantia ja hallitsee kalorien polttoainetta pitkällä aikavälillä. Sen vaikutukset ovat selvempiä, kun laihdutetaan ja leptiinitasot laskevat.
Kun tasot laskevat, se stimuloi ruokahalua lisätä ruoan saantia tapana ylläpitää normaalia painoa. Siksi ihmiset, jotka yrittävät laihtua, kamppailevat usein saadakseen viimeiset kilot sulaa.
Liikunta vähentää joidenkin ruokahalua
Endokriiniseurakunnan esittämä National Health Institutes -rahaston rahoittama pienimuotoinen kesäkuun 2008 20 naisen tutkimus, jonka mukaan liikunta vähensi vain ruokahalua laihoilla naisilla. Osallistuvilla liikalihavilla naisilla leptiini ei vähentynyt intensiivisen liikunnan aikana, kuten nähtiin laihoilla osallistujilla. Lihavat naiset pystyivät alentamaan leptiinitasoja kohtuullisen intensiivisellä liikunnalla. Tutkimuksen mukaan liikalihavuus häiritsee leptiinin ruokahalua vähentäviä kykyjä ja liikunnan energiankulutuksen havaitsemista.
Syyskuussa 2016 julkaisussa Nutrients julkaistu meta-analyysi osoitti, että liikunta tukahduttaa ruokahalua eikä stimuloi ruokahalun tai energiankulutuksen tunteja liikunnan jälkeen. Jotkut vähemmän vakuuttavat todisteet viittaavat siihen, että naiset, mutta eivät miehet, reagoivat harjoitteluohjelman aloittamiseen hormonien muutoksilla, jotka johtavat ruokahaluun, mutta ei tiedetä, jatkavatko erot pitkällä aikavälillä.
Aerobic vähentää ruokahalua
Metabolismissa julkaistu pienimuotoinen helmikuun 2013 33 miehen tutkimus osoitti, että vaikka aerobinen ja vastustusharjoittelu vähentää rasvamassaa, koettu kylläisyydenopeus oli korkeampaa aerobisen harjoituksen jälkeen. Aerobinen toiminta, kuten juokseminen, tukahduttaa ruokahalua enemmän kuin painojen nostaminen tai muunlainen vastustusharjoittelu.
Kun yrität laihtua, ruoan saannin seuraaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen ovat tärkeitä. Liian treenaamisella voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia kehosi. Liikaharjoittelu ja ruokahalun menetys on todellinen ongelma. Ilman asianmukaista ruoan saantia voit kokea uneliaisuus, heikentynyt suorituskyky, lisääntynyt loukkaantumismahdollisuus ja enemmän. Vaikka se on totta, liikunta vähentää ruokahalua, sinun on annettava kehollesi riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä.
