Kehosi tarvitsee kaliumia tukemaan sydämesi, lihaksesi, luurankoa ja ruuansulatuksellista järjestelmää. Liian paljon kaliumia voi kuitenkin olla yhtä huono kuin ei tarpeeksi kaliumia. Jos olet huolissasi siitä, että et saa riittävästi kaliumia ruokavaliossasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kaliumlisäaineita päivittäiseen rutiinisi.
Liian paljon hyvää
Vaikka kaliumlisäaineiden ottaminen voi olla hyödyllistä tapauksissa, joissa on alhainen kalium, nimeltään hypokalemia, liiallisen kaliumin saaminen voi olla haitallista. Veren kohonneita kaliumpitoisuuksia, jotka voivat johtua liian monien lisäravinteiden ottamisesta, kutsutaan hyperkalemiaksi. Liian paljon kaliumia voi aiheuttaa pistelyä käsissä ja jaloissa, väliaikaisen halvauksen ja heikkouden. Korkeat kaliumpitoisuudet voivat myös aiheuttaa rintakipua, huimausta, sekavuutta, hengitysvaikeuksia ja kouristuskohtauksia, väittää Drugs.com. Epänormaali syke on myös mahdollista, jos kaliumia on liikaa, ja tämä voi johtaa sydämen pysähtymiseen, toteaa Linus Pauling -instituutin huomautuksissa.
Kuinka paljon tarvitset?
Aikuiset tarvitsevat 4700 milligrammaa kaliumia osana päivittäistä ruokavaliotaan. Suurin osa ihmisistä, jotka syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, saavat kaiken tarvitsemansa kaliumin ilman, että sinun täytyy ottaa lisäravinteita. Jos et saa riittävästi kaliumia ruokavaliossa, se ei välttämättä tarkoita hypokalemian kehittymistä, mutta se voi lisätä tiettyjen terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen, riskiä Linus Pauling -instituutin mukaan.
Ylärajat
Kun ylität kehosi kaliumtarpeen, munuaisillasi voi olla vaikea erittää ylimääräinen kehostamme. Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet ottamaan suuria määriä kaliumia, voivat kokea vaaralliset sivuvaikutukset, jos määrät ovat yli 18 grammaa, mikä vastaa 18 000 milligrammaa. Resurssien ulkopuolella olevat kaliumlisät eivät sisällä yli 99 milligrammaa kaliumia, mutta reseptilääkkeet voivat sisältää paljon enemmän. Ruokavaliosta peräisin olevalle kaliumille ei ole vahvistettu ylärajaa tai UL-arvoa, koska Linus Pauling -instituutin mukaan kielteisiä vaikutuksia ei ole ilmoitettu terveille ihmisille.
Ovatko lisäravinteet edes tarpeellisia?
Kun terveysongelmat aiheuttavat vähän kaliumia, kaliumlisäaineiden ottaminen ei ole vaarallista, kunhan noudatat lääkärisi annosteluohjeita. Jos sinulla on kroonisesti vähän kaliumia, lisäravinteiden ottaminen on parempi kuin mahdolliset vaarat, jos sinulla ei ole tarpeeksi tätä välttämätöntä mineraalia. Väliaikaisia terveysongelmia, kuten munuaiskiviä, oksentelua ja ripulia, voidaan hoitaa myös kaliumlisillä. Munuaisjärjestelmän häiriöt voidaan hoitaa myös kaliumlisäaineilla.
