Peruskoulutus on kaikkea muuta kuin perus. Kehon valmistelu armeijan peruskoulutukseen vaatii sinulta parasta - ja sitten jotkut. Siksi armeijan saaminen sopivaksi ja vahvaksi valmistautuessaan tähän elämänmuutosyritykseen on ensiarvoisen tärkeää.
Armeijan eliittitoimistot eivät anna minkään keskinkertaisen kulkea heidän koulutusprotokollansa läpi. Jokainen kuntoalue testataan, voimasta ja henkisestä kestävyydestä kokonaiskestävyyteen. Dynaamisen koulutusohjelman luominen on välttämätöntä, jotta valmistauduttaisiin peruskoulutukseen armeijan avulla.
Tuplaa
Täydellinen jaettu harjoitusrutiini aamu- ja iltaharjoitteilla samana päivänä. Voit suorittaa 35–45 minuutin sydänharjoittelua aamuisin sekoitettujen intensiteettien välein, iltapäiväharjoittelulla, kun vastustusharjoittelu nostaa raskasta painoa, tai päinvastoin. Älä tee vastustuskykyä aamulla ja illalla, koska riittävä palautuminen on välttämätöntä kuntohyödyn optimoimiseksi, toteaa Stew Smith Military.com-sivustosta.
Juokse olla Army Fit
Juokse säännöllisesti ollakseen armeijan kunnossa. Sisällytä juoksuharjoitteluun joka arkipäivä jopa neljästä viiteen mailiin asti sydänvaihtoehtona jaetussa aikataulussa. Armeija vaatii 2 mailin ajoitetun juoksun perusharjoittelukokeisiinsa, ja johdonmukainen juokseminen saa kehosi tutustumaan harjoitteluun. Mitä mukavammin olet jaloillasi ja liikkeessä, sitä menestyvämpi olet perusharjoitteluleirillä.
Vahvista rintakehän lihaksia
Suorita satoja lisäosia joka toinen päivä yhdessä sydän- ja verisuoniharjoituksesi ja muiden yläkehää kehittävien vastustekniikoiden kanssa auttaaksesi sinua armeijan sopivuudessa. Rintapuristimet ja kärpäset auttavat vahvistamaan rintakehän lihaksia, mutta mikään ei voi valmistaa sinua push-ups, paitsi todelliset push-ups. Keskity painikkeen syvyyteen samoin kuin koko liikealueeseen, selkänojaasi ja liikkeen yleiseen laatuun.
Kohdista abs
Yhdistä painotetut istuimet kolmeen armeijan harjoitteluun viikossa. Armeijan harjoittelukokeiden perustaidoille tarvitaan kaksi minuuttia istumista, joten lisää painoa vatsarutiineihisi puristamalla painatuslevy rintakehällesi tai pitämällä sitä niskaasi takana. Nosta toistoja niin usein kuin mahdollista, jotta istuudut liikkeestä mukavasti. Käytä erilaisia ydinrakennuksen harjoituksia kiertämisestä, jalkojen nostamisesta, laskurakoista ja vinoista sivukäyristä aloittaaksesi vahvuusvoitot koko vartalon ytimessä.
Älä unohda venyttää
Venytä jalat aggressiivisesti, etenkin takaraita, 25 - 30 laskua varten joka päivä. Joustavuus on elintärkeää kuntolle ja valmistautumiselle, jotta voidaan välttää loukkaantumisia armeijan harjoituksissa. Venyttelyä testataan myös peruskoulutuksessa, ja miehet yleensä kamppailevat joustavilla takaiskuilla. Joten käytä harjoituslohkojasi sisällyttääksesi haastavia venytysrutiineja 10–15 minuutin ajan päivittäin.
