Ei ole epäilystäkään siitä, että ylimääräisten puntien menettäminen voi vähentää riskiä sellaisille terveystiloille kuin diabetes ja sydänsairaudet. Nopea painonpudotus liian rajoittavan tai epätasapainoisen ruokavalion takia voi kuitenkin antaa sinun väsyttää itsesi nuorentuksen sijasta. Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että saat kehosi tarvitsemaa ravintoa.
Vähän kaloreita
Vitamiinien ja mineraalien riittämättömyys
Jos seuraamasi ruokavaliosuunnitelma ei ole tasapainoinen ravitsemuksellisesti, saatat kärsiä vitamiini- ja mineraalivajeista, jotka väsyttävät sinua. Riittämätön rauta, magnesium ja kalium johtavat kaikki väsymykseen. Alhainen kaliumin saanti aiheuttaa myös lihasheikkoutta. Riittämättömät määrät vitamiinien C, D ja B vitamiineja voivat myös aiheuttaa väsymystä. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa särkyjä.
Vitamiinien yliannostus
Vitamiinien yliannostus johtaa myös väsymykseen. Jos lisäät ruokavaliota ravintolisillä, tarkista annokset. Esimerkiksi liiallisen D-vitamiinin kulutus voi aiheuttaa väsymystä ja yleistynyttä lihasheikkoutta. Ylimääräinen A-vitamiini johtaa väsymykseen, päänsärkyyn, pahoinvointiin, hiusten menetykseen ja lihaksen koordinaation menetykseen. Paras vaihtoehto on neuvotella lääkärin kanssa kunkin vitamiinin oikeiden pitoisuuksien määrittämiseksi, koska ne vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, John D. Kirschmannin "Nutrition Almanac" -lehden mukaan.
Huono tasapaino
Maidon ravinteiden - hiilihydraattien, proteiinien tai rasvojen - riittämätön saanti voi johtaa väsymykseen painonpudotuksen aikana. Esimerkiksi runsaasti proteiineja sisältävä, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio laukaisee nopean painonpudotuksen stimuloimalla kehon nestehukkaa. Mutta tämä nopea painonpudotus saa lihakset menettämään glykogeenia, joka on tärkein energialähde lihaksillesi. Glykogeenivarastojen ehtyminen johtaa väsymykseen. Kehosi käyttää hiilihydraatteja täydentämään glykogeenivarastoja, joten vähähiilihydraattinen ruokavalio voi myös aiheuttaa väsymystä. Sillä välin proteiini auttaa muuntamaan ruokaa energiaksi ja rasvaa käytetään varanergiana. Kehosi tarvitsee vähän rasvaa toimiakseen kunnolla, mutta kun kulutat yli 30 prosenttia rasvan kaloreista päivittäin, se voi tehdä sinusta hidasta.
