Yrittäminen sopia suosikkivaatteisiisi, kun sinulla on rasvahappoja, voi olla vaikeaa, mutta ratkaisu on olemassa. Riippumatta siitä, missä sinulla on rasvakappaleita, voit päästä eroon niistä rasvan menetyksen kautta, mikä auttaa tasoittamaan palamat ja parantamaan ulkoasuasi. Lihasten rakentaminen voimaharjoituksen ja erikoistuneen ruokavalion avulla voi parantaa kehon toimintaa. Laske kehon rasvaprosentteja painonharjoitteluohjelman ja terveellisen ruokavalion suunnitelman avulla.
Vaihe 1
Kuluta vähärasvaista ruokavaliota, joka sisältää proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Valmista ateriasi vähärasvaisilla proteiineilla, kuten naudanliha, kana, kala, munat, soijapavut ja vähärasvainen meijeri lihaksen rakentamisen helpottamiseksi. Syötä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväpastaa ja leipää, runsaasti kuituja sisältävää viljaa, kaurajauhoa ja ruskeaa riisiä, jotka sulavat hitaasti ja pitävät sinut täydellisemmänä pidempään.
Vaihe 2
Syö useammin lisätäksesi aineenvaihduntaa. Kuluta viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä estääksesi verensokerin pudotukset ja pitämällä polttaa kaloreita koko päivän. Ruoka jatkuvasti sulattamalla auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita myös levossa, sanoo Natural Health Magazine. Pitkien aikojen syöminen syömättä aiheuttaa kehosi varastoimaan ateriat rasvana energian säästämiseksi.
Vaihe 3
Luo kalorivaje lisätäksesi rasvatappioita. Seuraa ateriasi käyttämällä ohjelmia, kuten LIVESTRONGin MyPlate. Tarkkaile kaloreitasi muutaman päivän ajan päivittäisen kalorien keskiarvon huomioimiseksi. Vähennä 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin, jotta menetät noin yhden punnan viikossa, toteaa MayoClinic.com.
Vaihe 4
Osallistu kiertoharjoitteluharjoitteluun kolme päivää viikossa rakentaaksesi lihaksia ja polttaaksesi rasvaa, toteaa Bodybuilding.com. Suorita yksi painotettu harjoitus jokaiselle ruumiinosalle niin, että harjoitusten välillä on vähän tai ei mitään lepoa. Suorita piiri harjoituksilla, kuten push-up, pull-up, kyykky ja lunges, yhdellä sarjalla 15 - 20 toistoa harjoitusta kohden. Kierrä piirin läpi 30 - 45 minuuttia.
Vaihe 5
Suorita sydämen sydän kolme päivää viikossa polttaaksesi enemmän rasvaa lyhyessä ajassa, toteaa The New York Times. Sprint juoksumatolla 20 sekunnin ajan ja kävele minuutin ajan. Välit voidaan tehdä ulkona, pyörällä, elliptisellä koneella tai Stairmasterilla.
