Maapähkinävoi voileivät ovat tärkein lähtökohta koululuokan lounaalle, mutta voivat silti olla terveellisiä osa aikuisten ruokavaliota. Kokeile maapähkinävoita painonnousua proteiinin ja terveellisen rasvan lähteenä.
Se on helppo löytää, ja voit sisällyttää sen lukemattomiin aterioihin suolaisesta makeaan. Lisää maapähkinävoita lisätäksesi ravintoa ja kaloreita välipaloihin ja aterioihin.
Maapähkinävoi painonnousua varten
Terveellisen painon saaminen vaatii erityistä ruokavaliota ja liikuntaa, Mayon klinikka sanoo. Voit varmasti kasata kiloja syömällä ylimääräistä siruja, soodaa, pizzaa ja makeisia, mutta nämä epäterveelliset ruuat sisältävät sokeria, rasvaa ja hyvin vähän ravintoa.
Yhdistä ruokavalio ravinteisesta ruoasta liikuntaan tukemaan lihasvoiton ja luun vahvistamista sen sijaan, että rasvaa.
Yritätkö lihoa sairauden jälkeen, täyttääksesi luonnollisesti ohut kehyksen, saada urheilullisemman rakenteen tai tullaksesi vahvemmaksi ja vähemmän hauraaksi, maapähkinävoi tukee tavoitetta.
Lisää kokosi välillä 1–2 puntaa viikossa, lisää noin 250–500 kaloria päivässä ravintoarvoisia kaloreita sijaan roskaruokaa, kuten Coloradon yliopisto on neuvonut.
USDA: n mukaan yksi maapähkinävoi, joka vastaa 2 ruokalusikallista, sisältää lähes 200 kaloria. Lisää yksi annos kahteen ateriaan ja yksi välipala päivässä ja olet lisännyt päivittäistä satoa 600 kalorilla, tuloksena on hieman yli 1 punta viikossa.
Syö aamiaista ja välipaloja
Levitä aamiaisena maapähkinävoita paahtoleipälle tai bageliin. Käytä sitä täysjyväisten pannukakkujen tai vohvelien päälle. Sekoita 2 rkl kuumaan viljaan, kuten kaurajauhoon. Upota viipaloidut omenat ja banaanit pähkinävoihin.
Ota maapähkinävoita kudotulla vehnäkekseillä nopeaa välipalaa varten. Tee maapähkinävoi, banaani ja hunajavoileipä täysjyväleipälle jättääksesi reppuun tai kukkaroon ruoka-aterioiden välipalaksi. Kuljeta maapähkinävoin yksittäisiä pakkauksia vielä kätevämpänä välipalana tiellä ollessasi.
Lisää maapähkinävoi ruokiin
Maapähkinävoi-voileipä tekee helposti pakattavasta, kaloritiheystä lounasta. Tarjoile sitä sivuilla, kuten omena, paloitellut porkkanat, jogurtti ja maito, jotta voit luoda aterian maapähkinävoilla painonnousua varten.
Lisää aikuisia aterioita varten kasta kastike maapähkinävoista, soijakastikkeesta, ruskeasta sokerista, riisiviinietikkaa, valkosipulia ja inkivääriä. Tarjoile se grillatun lihan, aasialaistyylisten nuudeleiden tai sekoituspaisteen kanssa, jossa on runsaasti ruskeaa riisiä.
Käytä maapähkinävoita tahini-sosetetun soseen sijaan, kahviherneiden, sitruunamehun ja valkosipulin kanssa kotitekoisen hummuksen valmistamiseksi. Syö hummus täysjyväpitaalla tai täysjyväkekseillä.
Maapähkinävoita voidaan lisätä myös talviseen kurpitsakeittoon, joihinkin salaattikastikkeisiin ja Pohjois-Afrikan muhennoksiin.
Palauta maapähkinävoilla
Kestävyysharjoittelu on avainta, kun yrität saada lihaksen painoa. Mutta harjoittelun aikana poltat väistämättä kaloreita, mikä voi häiritä kaloriylijäämäsi syntymistä.
Ota treenin jälkeinen välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia korvaamaan nämä kalorit, edistämään lihasten kasvua ja helpottamaan lihasten palautumista.
Sekoita kauha heraproteiinijauhetta 22 grammaan proteiinia, 1 kuppi rasvatonta maitoa, 2 rkl maapähkinävoita ja suuri banaani 519-kaloreiseen ravisteluun, USDA: n mukaan. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä vielä 20 kaloria kohti teelusikallista.
Kokeile näitä vaihtoehtoja
Vaikka maapähkinävoi on hyvä valinta painonnousua varten, kokeile muiden maapähkinävoiden - tai monen tyyppisistä pähkinöistä valmistettujen pähkinävoisekoitusten - makua ja ravintoarvoa varten. Manteli- ja cashew-voissa on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin maapähkinävoissa.
Mantelivoi tarjoaa enemmän luuta vahvistavia kalsiumia, kun taas cashew-voissa on vähän enemmän aivojen rakennuksen omega-3-rasvahappoja. Cashew-voissa on vähemmän proteiinia, vain 4 grammaa 2 ruokalusikallista annosta kohden. Käytä näitä pähkinävoita lisätäksesi kaloreita samalla tavalla kuin käyttäisit maapähkinävoita.
