Käsipainot ja sauvat ovat suosittuja vapaiden painojen tyyppejä. Jokaisella painotyypillä on erityisiä vahvuuksia ja heikkouksia, ja niin monet urheilijat käyttävät molempia tyyppejä hyvin pyöristettyyn harjoitusohjelmaan. Jos päätavoitteesi on rakentaa lihasmassaa, sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi tyyppiin tai toiseen. Jos resurssit kuitenkin rajoittuvat joko käsipainoihin tai tankoihin sijoittamiseen, saatat löytää yhden tyyppisen painon, joka sopii paremmin erityisesti kuntotavoitteesi saavuttamiseen.
Laitteiden erot
Käsipaino on pieni vapaa paino, joka koostuu tartuntapalkista ja kahdesta kiekonmuotoisesta painosta, jotka on sijoitettu riittävän kaukana toisistaan käden mukavaksi sijoittamiseksi. Käsipainoja käytetään tyypillisesti sarjoissa, yksi kummassakin kädessä. Sen sijaan tanko on paljon pidempi tartunta tanko, jonka painot sijaitsevat usean metrin päässä toisistaan. Pidät yhdellä sauvalla molemmin käsin.
Tankojen edut
Käsipainojen edut
Kun harjoittelet jalkojasi, käsipainot ovat yleensä helpompaa ja turvallisempaa tapaa ylläpitää tasapainoa ja rakentaa lihasmassaa. Vaikka on mahdollista saavuttaa samat tulokset kummallakin painotyypillä, käsipainojen käyttö voi edistää hyvää muotoa, mikä johtaa tehokkaampaan harjoitteluun. Jos olet aloittelija tai harjoittelet ilman tarkkailijaa, käsipainot tarjoavat turvallisemman vaihtoehdon, jonka avulla voit tarvittaessa päästää irti painoista vaarantamatta itseäsi. Jotta hajautettu lihasmassa muodostuisi, käsipainot varmistavat myös, että käytät vartaloasi molemmin puolin tasaisesti. Sitä vastoin on helppo suositella tahattomasti toista tai toista puolta, kun tartut yhdellä sauvalla. Käsipainot sallivat myös suuremman liiketäisyyden, antamalla sinun suorittaa harjoituksia, jotka toimivat enemmän lihaksissasi. Lisäetuina käsipainot vaativat sydämen ja raajojen parempaa koordinointia ja vakauttamista.
Yleiset näkökohdat
Minkä tyyppistä painoakin käytätkin, voit tehdä suurimmat askeleet lihasmassan rakentamisessa omaksumalla hyvä muoto ja seuraamalla säännöllistä, monipuolista treenirutiinia. American Sports Sports College suosittelee 30 minuutin maltillista liikuntaa vartalon molemmilla puolilla viisi kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti voit treenata voimakkaammin vähintään 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Optimaalisen voimaharjoituksen saavuttamiseksi siirrä nivelisi hallitulla tavalla luottamatta liikkeeseen. Pidä selkäranka suorana ja käytä jalkalihaksia selkälihasten sijasta nostaessasi painoa maasta.
