Ellei plastiikkakirurgia ole vaihtoehto, vatsan vähentäminen paikalla ei ole mahdollista ja vatsan rasvan menettäminen ei todellakaan tapahdu yhdessä yössä. Rasvan vähentäminen mistä tahansa kehosta vaatii koko kehon painonlaskua - et voi valita mikä kehosi osa suojaa painoa. Vain kun koko kehon rasva vähenee, ylimääräinen rasva katoaa keskiosastasi.
Laske ne kalorit
Litteä vatsa näyttää hyvältä ja vähentää lihavuuteen liittyvien terveystilojen riskiä, mukaan lukien korkea kolesteroli, verenpainetauti, tietyt syövät ja sydänsairaudet. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos ehdottaa laihtua turvallisesti nopeudella 1-2 kiloa viikossa, ja neuvoi, että asteittaista painonpudotusta on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä verrattuna nopeaan painonpudotukseen. Painonpudotuksen saavuttamiseksi tällä nopeudella sinun on saavutettava päivittäinen alijäämä 500–1 000 kaloria. Voit tehdä tämän polttamalla kaloreita liikunnan avulla ja syömällä vähemmän kaloreita.
Lopeta keskittyminen vatsaharjoitteluun
Jos olet tehnyt satoja istuntoja ja rypistymiä ja odottaa saavasi vatsan, sinulla on epämiellyttävä yllätys. Vatsaharjoitukset eivät vähennä vatsan rasvaa: Ne vain vahvistavat ja sävyttävät rasvan alla olevia lihaksia. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä niitä; niiden ei vain pitäisi olla pääpainonne. Kun vatsasi rasva vähenee, nämä harjoitukset voivat lisätä määritelmää vyötäröllesi.
Polta kaloreita sydän
Asiantuntijat suosittelevat painonpudotusta 30–60 minuutin sydänlihakseen useimpana viikonpäivänä. Korkean intensiteetin intervallien sisällyttäminen sydänrutiinisi voi auttaa, koska National Health Institutesin mukaan tämäntyyppinen harjoittelu vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa. Jos haluat suorittaa välirutiinin, lenkkeile kaksi minuuttia helposti ylläpidettävällä intensiteetillä ja nopeuta sitten voimakkaaseen, yhden minuutin sprinttiin. Vaihtoehtoisesti lenkkeily ja sprintti välillä noin 20 minuuttia.
Ylläpidä laihaa lihaskudosta
Ellet sisällytä voimaharjoittelua treenirutiiniin, pelkästään sydänliikunnan harjoittaminen voi lopulta johtaa laihan lihaskudoksen menetykseen. Vähärasvaisen lihaksen säilyttäminen on välttämätöntä, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa myös levossa ollessasi. Suorita voimaharjoittelu vähintään kahdella päivällä viikossa, kohdistamalla tärkeimmät lihasryhmäsi. Voit käyttää omaa painoasi, painonnostolaitteita, vapaita painoja ja liikuntanauhoja vastarintaa varten.
Leikkaa kaloreita ruoasta
Pienet ruokavalion muutokset voivat auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita. Syöminen esimerkiksi pienemmistä lautasista johtaa pienempiin annoksiin ja vähemmän kaloreita. Korkeakaloristen välipallojen, kuten sirujen ja evästeiden vaihtaminen vihanneksille ja hedelmille, voi myös osaltaan alentaa painonlaskua, samoin kuin rajoittaa ruokia, joissa on paljon transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, sokeria, suolaa ja kolesterolia. Tavoitteena on luoda terveelliset ruokailutottumukset, jotka ylläpidetään helposti pitkällä tähtäimellä.
