Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, tarvitsevat enemmän proteiinia kuin ne, jotka eivät ole aktiivisia, etenkin jos heillä on tavoite rakentaa lihasmassaa. Kun treenaat ja palaudut, lihaksesi ylläpitävät jatkuvasti vaurioita ja korjaavat, mikä on prosessi, jota kutsutaan lihasproteiinien synteesiksi. Kehosi tarvitsee korkealaatuista ravintoproteiinia prosessin loppuun saattamiseksi, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että sen saaminen heti liikunnan jälkeen tuottaa parempia tuloksia.
Naisten korkea proteiinin saanti
Naisilla voi olla jopa suurempi tarve kuluttaa miehiä riittävästi proteiineja vastustuskykyharjoituksen jälkeen kuin miehillä, sanotaan vuoden 2006 artikkelissa, joka julkaistiin "British Journal of Sports Medicine" -lehdessä. Tutkijat suosittelevat, että naiset käyttäisivät proteiinilisäaineita, kuten heraa tai kaseiini-ravisteita, koska korkean proteiinin saannin seurauksena on parempi veren kolesteroli, vakaat verensokeritasot ja parempi säilytys ja vähärasvaisen lihasmassan kasvu.
Heran edut
Suurin osa proteiini-ravisteluista on valmistettu heraproteiinikonsentraatista tai heraproteiini-isolaatista. Vaikka kokonaiset ruuat tarjoavat suuremman ravintoarvon kuin eristetty hera, naisurheilijat, jotka syövät jo monenlaisia proteiineja, saattavat kokea enemmän hyötyjä juomalla heravarjot treenauksen jälkeen. Hera on parempi kuin sekä kaseiini että maito - muut primaariset maidon proteiinilähteet - koska keho on helpompi sulautua, se sisältää kaikki aminohapot, joita tarvitaan lihasproteiinisynteesiin ja stimuloi tätä prosessia nopeammin, vuoden 2012 artikkelin mukaan julkaistu lehdessä "International Society of Sports Nutrition".
Proteiini saa tulokset
Ainakin yksi tutkimus osoittaa, että naiset, jotka nauttivat proteiinia liikunnan jälkeen, kokevat parempia fyysisiä tuloksia kuin naiset, jotka kuluttavat proteiinia muina vuorokaudenaikoina. Vuoden 2012 artikkelissa "Journal of the International Society of Sports Nutrition" tutkijat mainitsivat tutkimuksen, jossa naiset, jotka käyttivät ja sitten joivat juoman, joka sisälsi heraa ja kaseiinia, nauttivat suurempaa voimankäyttöä ja suurempaa menetystä kehon rasvasta kuin naiset, jotka joivat. lumelääke. Tutkimus tehtiin maidon, eikä esisekoitettujen proteiini-ravisteiden kanssa, joten naiset, jotka haluavat samanlaisia tuloksia, voivat haluta sekoittaa proteiinijauheensa rasvaton tai vähärasvainen maito.
Lisähuomioita
Vaikka ravisteiden on osoitettu auttavan stimuloimaan lihasten kasvua ja voimavoittoa, ne eivät toimi yksinään. Naisilla, jotka osallistuvat pääasiassa kestävyysharjoitteluun kuin voimaharjoitteluun, ei todennäköisesti kokea samoja lihashyötyjä, koska kuormitushaaste on se, joka alun perin stimuloi lihasten palautumisprosessia. Lisäksi, kuten maidotutkimus osoittaa, naiset voivat saada positiivisia kuntohyötyjä harjoituksen jälkeen etsimällä kokonaisruokavaliolähteitä; edut eivät ole rajoittuneet ravisteluihin. Ennen kuin lisäät ravistelua ruokavalioon tai teet suuria muutoksia säännölliseen syömissuunnitelmaan, keskustele lääkärisi kanssa.
