Vatsasi treenaamisen ei tarvitse edellyttää istuvien tai rypistysten tekemistä. Voit myös kävellä ylämäkeen tai hypätä kaltevalla juoksumatolla, jotta menetät vatsan rasvan ja parannat sydäntäsi.
Harvard Healthin mukaan vatsarasvaa on kahta tyyppiä - ihonalainen rasva on näkyvä rasva, kun taas sisäelinten rasva on elimiä ympäröivä vaarallinen rasva.
Kärki
Rinteessä käveleminen kiinnittää kaikki ytimen lihakset - niskat, lonkat ja selkä - antamaan sinulle enemmän voimaa ja liikkuvuutta.
Korkeakalorinen poltto
Kalteva kävely puhaltaa enemmän kaloreita kuin tasaisella maalla käveleminen. Kehollesi on asetettu enemmän vaatimusta kävellä ylämäkeen, mikä lisää sykettä ja polttaa enemmän kaloreita. Jos haluat menettää 1 naulaa rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Kaltevakäynti sulaa rasvan koko vartalostasi, vatsasi mukaan lukien. ACE Fitness laskee, että 150 kiloinen henkilö voi polttaa 544 kaloria kiipeämällä portaita 60 minuutin ajan, kun taas sama henkilö polttaa vain 340 kaloria tasaisella maalla kävellen 4 jakson nopeudella.
Kalteva juoksumatto Abs-harjoitus
Kaltevan kävelymatkan aikana vatsasi ovat kiinni kehon vakauttamisessa. Vatsassa on kuusi suurta lihasta, mukaan lukien ulkoiset vinot, sisäiset vinot, poikittainen abdominis ja rectus abdominis. Kun kävelet ylämäkeen, kehosi täytyy hieman nousta eteenpäin auttaaksesi sinua ajamaan itseäsi kaltevuudellesi. Tarkemmin sanottuna, lonkkajoustajat - vatsan pohjan lihakset, jotka kiinnittyvät lonkkaan - kohdistetaan.
Joka kerta kun lonkkaasi taivutetaan, kun polvi nousee kohti vartaloa, lantion taipuminen aktivoituu. Poikittainen abdominis ja rectus abdominis aktivoidaan pitämään sydämesi vahvana auttamaan ylävartaloasi nojaamaan kukkulaan. Aseiden pumppaaminen auttamaan itseäsi ylämäessä aktivoi myös sekä sisäiset että ulkoiset vinot, koska vartalon kääntöillä suoritettu pieni vartalokiertymä aiheuttaa.
Gain Lean Mass
Kaltevakävely on painoa kantava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan laihaa massaa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan mitä enemmän laihaa massaa on kehossasi, sitä tehokkaammin voit polttaa kaloreita. Lisääntynyt vähärasvaisuus tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita levossa lisäämällä aineenvaihduntaa. Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä enemmän ei-toivottua rasvaa voi karkottaa vatsastasi paljastaaksesi entistä sopeutuneemman puolivälin.
Lisää ydinosaamista
Keskity kävelyyn 60 minuutin ajan useimpana viikonpäivänä parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja muuttaaksesi kehosi koostumusta. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan, että saat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydänliikuntaa. Mutta he myös neuvovat, että haluat suorittaa 75–150 minuutin aktiivisen toiminnan, jos haluat nostaa peliä, johon kalteva kävely todella sopii.
Voit myös lisätä ydityötä kunto-rutiiniisi auttaaksesi kehittämään vahvuutta vatsasi. Kävelyn jälkeen valitse kolme ydinharjoitusta ja suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa harjoitusta kohden. Valitse esimerkiksi istuimet, lankut, polkupyörän käännökset, saksipotkut tai käänteiset rypyt.
