Matala tai kohtalainen liikunta voi auttaa parantamaan immuunivasteasi, kun kärsit tavallisista kylmäoireista, kuten kurkkukipu. Jos kurkkukipuun liittyy kuitenkin muita oireita, kuten kuumetta, kannattaa välttää harjoittelua, kunnes oireet häviävät. Nukkumistavat, ruokavalio ja ikä ovat kaikki huomioitavia tekijöitä määritettäessä, onko liikunta tarkoituksenmukaista kärsiessä kurkkukipusta.
Syyt ja lisäoireet
Vaikka monet virus- ja bakteeri-infektiot voivat aiheuttaa kurkkukipua, rinovirus on yksi yleisimmistä - tästäkin nimestä "yleinen kylmä". Jos kurkkukipu on yleisen kylmän oire, sinulla voi olla myös muita oireita, kuten nenä, väsymys, yskä tai tukkoisuus. Vakavampia oireita ovat kuume, sinus-kipu ja turvonneet rauhaset. Vältä liikuntaa ja ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on yli 7–10 päivää oireita tai sinulla on kuumetta.
Matala tai kohtalainen intensiteetti
Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu toteaa, että alhaisesta kohtalaiseen harjoitteluun voi olla hyötyä, jos sinulla on kylmäoireita kaulasta ylöspäin, kuten kurkkukipu. Kävely, pyöräily, venytys ja jooga ovat joitain esimerkkejä matalasta keskiraskaaseen harjoitteluun. Harjoitteluohjelman hidastaminen tai lyhentäminen ovat myös helppoja tapoja vähentää harjoituksen voimakkuutta.
Korkea intensiteetti
Korkean intensiteetin liikunta voi tukahduttaa immuunijärjestelmää, ja siksi sitä tulisi välttää kärsiessä kurkkukipusta. Erittäin intensiiviseen harjoitteluun sisältyy kestävyysharrastuksia, raskasta painonnostoa ja kilpailuja.
Lisähuomioita
Jos kurkkukipuun liittyy ruuhkia, väsymystä ja kuumetta, vältä liikuntaa, kunnes oireet häviävät. Käänny aina lääkärin puoleen ennen kurkkukipuharjoittelua, jos sinulla on muita terveysongelmia, olet vanha tai raskaana tai et ole vieläkään varma siitä, pitäisikö sinun treenata. Kun kärsit kurkkukipusta ja harjoittelet, juo paljon vettä, syö hyvin pyöristettyä ruokavaliota ja saa paljon lepoa oireiden pidentymisen tai pahenemisen välttämiseksi.
