Alempi ruokatorven sulkijalihas on sileiden lihaskuitujen rengas, joka erottaa ruokatorven vatsasta. Se on pohjimmiltaan este, joka estää vatsan sisällön pääsemisen ruokaputkeen. Aina kun syöt tai nielet, alempi ruokatorven sulkijalihas rentoutuu, jolloin ruoka ja neste pääsevät vatsaan. Joillekin ihmisille tämä rengas ei sulkeudu kunnolla tai voi jopa avautua itsestään ilman syytä, mikä johtaa happojen, entsyymien ja pilkkomattomien elintarvikkeiden takaisinvirtaukseen ruokatorveen. Tämä ärsyttää ruokatorven seinää ja aiheuttaa oireita, jotka liittyvät närästykseen, happo refluksiin ja gastroesofageaaliseen refluksitautiin.
Fyysiset harjoitukset
Ruokatorven ylempi sulkijalihas voi reagoida suotuisasti isometrisiin ja isokineettisiin niskapäätteisiin, mutta fyysistä liikuntaa ei ole olemassa, jotta voimme vahvistaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia. Nostamalla ja pitämällä kaulaa makuulalta 60 sekunnin ajan kerrallaan, luot liialliseen jännitykseen ruuansulatuskanavan yläosaan liittyvään lihakseen, jotta se voi vahvistaa venttiiliä. Samanlaisen hissin tekeminen ja pitäminen kehon vatsan alueella ei voi antaa samoja tuloksia alempaan ruokatorven sulkijalihakseen. Sen sijaan sinun on käännyttävä vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, jos haluat käyttää harjoitusta ruoansulatushäiriöiden, kuten happo refluksoinnin tai GERD: n parantamiseksi.
Rentoutusharjoitukset
Ainoat harjoitukset, joilla on lupaus vähentää heikentyneen tai puutteellisen ruokatorven sulkijalihaksen oireita, ovat rentoutuminen. Vaikka tieteellistä näyttöä ei vieläkään ole, ohjatut kuvat ja progressiivinen lihasten rentoutuminen kykenevät toisinaan rauhoittamaan kehon pisteeseen, jossa närästys, happamat refluksit ja gastroesofageaaliset refluksitaudit voivat hävitä, toteaa MayoClinic.com. Keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua löytämään parhaan vaihtoehdon.
Opastetut kuvat
Opastetut kuvat ovat pohjimmiltaan visualisointiprosessia, jossa ehdotetut kuvat ohjaavat sinut rentoutumiseen, selittää Opastettujen kuvien akatemia. Kun olet rento tilassa, voit keskittää huomion määritettyyn kuvaan, joka liittyy ruuansulatushäiriöön. Sieltä voit korjata ongelman, tässä tapauksessa heikentyneen tai puutteellisen ruokatorven sulkijalihaksen. Koulutettua lääkäriä tarvitaan harjoittamiseen täysimääräisesti, joten keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi läheisen.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Kuten amerikkalainen lääketieteen opiskelijayhdistys selittää, lihasten progressiiviseen rentoutumiseen sisältyy lihasryhmien kireyttäminen ja sitten rentouttaminen kaiken kattavan rentoutumistilan luomiseksi. Pääosa ajasta saat kehosi makuulle ja työskentele päästä jalkoihin. Jännittelet ja pidät lihassryhmää viiden sekunnin ajan ennen niiden vapauttamista, mikä tuo tietoisuutesi tähän kehon alueeseen ja auttaa sinua aktiivisesti rentoutumaan. Vatsasi ja alemman ruokatorven sulkijalihaksen kohdalla kiristät vatsalihaksia ja rentoudut sitten.
Sairaanhoidon
Jos rentoutusharjoitukset eivät paranna heikentyneeseen tai puutteelliseen ruokatorven alarauhanen liittyviä oireita, keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä. Käsimyynti- ja reseptilääkkeitä on saatavana vähentämään tai neutraloimaan ruokatorveen karkaavat mahahapot ja parantamaan siten epämukavuutta.
