Jokainen, joka on kokenut suolinkontinenssin, joka tunnetaan myös nimellä fekaalinkontinenssi, tietää, että se voi olla turhauttava ja kiusallinen. Ihmiset, joilla on tätä aihetta, epäröivät usein mennä ulos sosiaalisiin tilanteisiin potentiaalisen onnettomuuden aiheuttaman häpeän ja ahdistuksen vuoksi. Onneksi tietyissä tapauksissa peräsuolen lihaksen yksinkertaiset vahvistusharjoitukset voivat parantaa suoliston hallintaa ja parantaa yleistä elämänlaatua.
Kärki
Muutamalla yksinkertaisella harjoituksella, jotka kohdistuvat vatsan ja lantion pohja-alueisiin, voit vahvistaa peräsuolen lihaksia ja vähentää inkontinenssin esiintyvyyttä.
Mitkä lihakset ovat mukana?
Kaksoispisteen tai paksusuolen loppupää on 5-6 tuumaa pitkä segmentti, jota kutsutaan peräsuoleksi. Tämä osasto päättyy peräaukon kohdalle ja sen reunustavat kaksi pientä lihasryhmää (kutsutaan sisäisiksi ja ulkoisiksi sulkijalihaksiksi). Kun nämä sulkijalihakset supistuvat, se aiheuttaa peräaukon sulkeutumisen ja auttaa ulosteemme pysymään kehossa. Näiden lihasten toimintahäiriöt tai heikkous voivat kuitenkin johtaa peräsuolen avautumiseen tahattomasti ja johtaa ulosteen vuotamiseen.
Mikä aiheuttaa heikkoja peräsuolen lihaksia?
Peräsuolen lihaksen heikkouteen voivat vaikuttaa monet eri tekijät. Sisäisen tai ulkoisen sulkijalihaksen vaurioituminen voi johtaa lihasheikkouteen ja inkontinenssiin. Tämä on erityisen yleistä naisilla synnytyksen jälkeen. Peräsuolen lihaksia hallitseville hermoille aiheutuva vahinko voi myös vähentää sulkijalihaksen kiristämisen yleistä hallintaa.
Lisäksi krooninen ummetus tai peräpukamat voivat aiheuttaa peräsuolen lihaksen venymistä tai venytystä, mikä vaikeuttaa heidän ulosteesi vuotamista. Harvemmissa tapauksissa peräsuolen esiinluiskahdukset (joissa peräsuole todella putoaa peräaukon läpi) voivat myös olla syynä, mikä saattaa edellyttää sulkijalihas kiristysleikkausta.
Kuka on vaarassa?
Peräsuolen lihaksien heikkous on melko yleinen. Pohjois-Carolinan lääketieteellisessä lehdessä julkaistun toukokuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan 35 prosentilla ensisijaista lääkäriä vierailevista potilaista oli fekaalinkontinenssi. Vaikka jokainen voi kärsiä, on olemassa useita ihmisryhmiä, joilla todennäköisemmin kehittyy tämä tila.
Ikääntyessään peräsuolen vuoraaminen lihaskudos luonnollisesti menettää voimansa. Tämän vuoksi yli 65-vuotiaat ihmiset menettävät todennäköisemmin suoliston hallinnan. Lisäksi kysymys on yleisempi naisilla ja ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten multippeliskleroosi tai diabetes, jotka vaikuttavat heidän hermo toimintaansa.
Voivatko harjoitukset auttaa?
Vaikka jokaisen ihmisen tilanne on ainutlaatuinen, peräsuolen lihaksen vahvistaminen voi usein auttaa parantamaan fekaalinkontinenssia. Journal of Clinical Nursing -julkaisussa heinäkuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan lantion lihaksille kohdistuvien vahvistusharjoitusten toteuttaminen voi johtaa parempaan suoliston jatkuvuuteen ja yleisen elämänlaadun paranemiseen. Kokeile näitä tekniikoita:
1. Tee Kegels
Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita rekrytoimaan lantion syviä lihaksia, jotka auttavat estämään inkontinenssia.
- Istu mukavassa tuolissa ja yritä supistaa peräsuolen ja lantion lihakset ikäänkuin yrittää pysäyttää virtauksen virtsatessa. Kuvittele lantion lattia "nostamalla" tuoliltasi.
- Pidä tätä puristusta 10 sekuntia ennen rentoutumista ja suorita 10–15 toistoa päivässä.
Kärki
Kun tämä harjoitus on helppoa, voit edistyä Kegelsin tekemisessä seisoessaan, kävellessä tai liikunnan aikana.
2. Kokeile peräsuolen puristuksia
Tämän sulkijalihaksen kiristävän harjoituksen sisällyttämisen kotirutiiniin on osoitettu auttavan vähentämään fekaalinkontinenssin esiintyvyyttä.
- Aloita makaamalla sivuasi mukavassa asennossa.
- Yritä puristaa peräsuolen lihaksia ikäänkuin yrittää pysäyttää suolen toiminnan.
- Jatka hengittämistä, pidä tätä supistumista 10 sekuntia ennen rentoutumista.
- Jatka tekniikkaa viidestä kymmeneen peräkkäiseen minuuttiin päivittäin.
3. Potkaise ne Abs
Abs-työsi syvän lantion lihaksen rinnalla nostaa vatsan painetta, tukee sisäelimiäsi ja vähentää ulosteen inkontinenssia. Lantion kallistusharjoitus auttaa kiinnittämään vatsalihasryhmääsi.
- Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat maassa.
- Purista samanaikaisesti vatsalihaksia, kun rokkaat lantiota taaksepäin. Suorittaessasi tätä liikettä, alaselän tulee litistyä lattiaa vasten.
- Pidä hengitys ja pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen rentoutumista.
- Kokeile kahdesta kolmeen 10 toiston sarjaa päivässä.
Mitä muuta voin tehdä?
Edellä lueteltujen vahvistusharjoitusten lisäksi voit tehdä monia muita käytännön muutoksia, jotka voivat auttaa pidätyskyvyttömyydessäsi. Sisällyttämällä runsaasti kuituja sisältäviä esineitä ruokavalioon, välttämällä ruuhkien aiheuttamaa ruokaryhmää ja juomalla runsaasti nesteitä voi olla apua. Syystä riippuen lääkäri voi myös suositella laksatiivien tai lääkkeiden käyttöä ripulin lopettamiseksi.
Lisäksi voi olla hyödyllistä työskennellä lantion terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin kanssa. Hän voi käyttää erikoistunutta biopalautekonetta, joka auttaa sinua oppimaan kiinnittämään paremmin peräsuolessa olevat sulkijalihakset. Lisäksi terapeutti voi suunnitella sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman sinun vatsasi ja lantionpohjan heikkouksien perusteella.
Tarvitsenko leikkausta?
Jos konservatiiviset toimenpiteet eivät paranna fekaalinkontinenssiasi, sulkijalihas kiristysleikkaus voi olla tarpeen. Amerikan paksusuolen ja peräsuolen kirurgien yhdistyksen mukaan on olemassa useita erilaisia tekniikoita, joita voidaan käyttää lisäämään suoliston hallintaa. Jotkut leikkaukset korjaavat peräsuolen itsensä fyysiset vauriot, kun taas toiset injektoivat täyteaineeksi kutsuttua ainetta peräsuoleen parantaakseen sen puristustoimintoa. Harvemmissa tapauksissa hermostimulaattori voidaan implantoida auttamaan peräsuolen lihaskudoksen supistamista supistumaan.
Varoitukset ja varotoimet
On tärkeää puhua lääkärillesi, jos peräsuolen heikkous tai inkontinenssi ei parane. Perusteellinen arviointi voi olla tarpeen, jotta voidaan päättää, tarvitaanko invasiivisempia hoitoja vai sulkijalihas kiristävää leikkausta. Lisäksi on tärkeää ilmoittaa mahdollisista lisäoireista, kuten alaselän kipu, virtsainkontinenssi, jalkojen heikkous, seksuaalinen toimintahäiriö tai tunnottomuus tai pistely nivusialueella, koska nämä punaiset liput voivat osoittaa merkittävän huolenaiheen.
