Kun harjoittelet aerobisesti, lihakset kuluttavat enemmän happea ja tuottavat enemmän hiilidioksidia kuin levossa. Nämä kaasut vaihdetaan ilmakehän kanssa hengitettäessä. Tämä tarkoittaa, että aerobisen harjoituksen aikana on hengitettävä enemmän ja kun tämä ylikuormitus tapahtuu säännöllisesti, hengitys tapa muuttuu.
Minuutin ilmanvaihto
Minuutin ilmanvaihto on hengitetyn ilman määrä minuutissa. Minuutin ilmanvaihto mitataan litroina ja voidaan laskea kertomalla vuoroveden tilavuus hengitysnopeudella. Vuoroveden tilavuus on ilmatilavuus, jonka hengität jokaisella hengityksellä, ja hengitysnopeus on minuutteina otettavien hengitysten lukumäärä. Normaalin hiljaisen hengityksen aikana levossa tyypillinen 6 litran minuutin ilmanvaihto saavutetaan 0, 5 litran vuorovesitilavuudella ja 12 hengityksen minuutissa nopeudella.
Harjoituksen aikana
Minuutin tuuletus lisääntyy harjoituksen aikana, koska sekä vuoroveden tilavuus että hengitysnopeus lisääntyvät. Suhteellisen alhaisilla harjoitusintensiteeteillä vuoroveden tilavuus ja hengitysnopeus kasvavat suhteessa. Suuremmissa suhteellisissa intensiteetteissä vuoroveden tilavuus kuitenkin saavuttaa ylätasanteen ja minuutin ilmanvaihdon lisäykset riippuvat yksinomaan hengitysnopeuden lisääntymisestä. Raskaan harjoituksen aikana terveet nuoret aikuiset hengittävät tyypillisesti 35 - 45 kertaa minuutissa, ja jotkut eliitti kestävyysurheilijat hengittävät jopa 60-70 kertaa. Urheilijoilla on havaittu 200 litran vähimmäistuuletusarvoja maksimipyöräilyn aikana.
Ilmanvaihtokyky
Happi kulkeutuu lihaksiin ja hiilidioksidi kulkee lihaksistasi veressä. Näiden kaasujen todellinen vaihto hengitetyn ilman kanssa tapahtuu keuhkoissa. Veri kiertää keuhkojen kautta sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Yleisesti ottaen useimmilla ihmisillä keuhkojesi kapasiteetti ylittää huomattavasti sydän- ja verisuonijärjestelmänne kapasiteetin. Esimerkiksi, kuten Illinoisin osavaltion yliopiston Dale Brown selitti julkaisussa "Liikunta ja urheilutiede", hengityksen nopeuden nousu neljästä viiteen kertaan ja viidestä seitsemään kerta lisääntymällä vuoroveden tilavuudessa harjoituksen aikana lepoon verrattuna tarjoavat potentiaalin nostaa minuutin ilmanvaihdon 20 - 30-kertaiseksi lepoarvoon verrattuna. Tämä ylittää huomattavasti verimäärän lisääntymisen, jonka voit kiertää keuhkojesi aikana harjoituksen aikana, mikä on tyypillisesti vain viisi tai seitsemän kertaa lepoarvo. Tämä tarkoittaa, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on rajoittava tekijä, eikä keuhkoihisi tule ylikuormitusta, joka pakottaisi heitä lisäämään kapasiteettiaan ajan kuluessa säännöllisen aerobisen liikunnan takia.
Tuuletustehokkuus
Säännöllinen aerobinen harjoittelu ei ehkä muuta maksimimäärää hengitettävää ilmaa, mutta se parantaa kuitenkin haluamaasi ilmaa. Missä tahansa submaksimaalisessa työssä nopeudella tuulet vähemmän ja luodaan myös tietty minuutti ilmanvaihto suuremmalla vuorovesitilavuudella ja pienemmällä hengitysnopeudella. Tämä on tärkeää, koska se helpottaa hengittämistä ja vähentää hengityselinten lihaksien väsymystä.
