Kuinka ajaa pyörällä polvien vahvistamiseksi

Polvi on kehon suurin nivel ja haavoittuvimpiin. Polveen sisältyy reisiluun alapää, sääriluun yläpää, polvisuoja ja useita suuria nivelsiteitä, jotka kaikki auttavat niveltä vakautumaan ja absorboimaan iskun. Polkupyöräily on tehokasta polven kuntouttamisessa ja vahvistamisessa, koska se on vähän iskuista, ei kannata painoa ja polkeminen on hallittua liikettä vakaassa asennossa. Harjoittele turvallista terapiaa polkupyörällä polven vahvistamiseksi ja kuntouttamiseksi.

Polkupyöräily on hauska tapa vahvistaa polveasi.

Vaihe 1

Aloita kiinteällä pyörällä kuntosalilla; rakenna voima ensin makuupyörään, pyörälle selkänojalla ja polkimilla edessäsi, ja siirry sitten pystyasentoon polven vahvistuessa. Polvellesi asetetaan paljon vähemmän kuormaa, kun käytät makuupyörää kuin pystyssä. Kun pystyt helposti ajamaan nojatuolilla ilman kipua, siirry pystyasentoon.

Vaihe 2

Sijoita satula oikealle korkeudelle. Liian korkea tai matala satula voi aiheuttaa painetta polvellesi ja pahentaa vahinkoa tai heikkoutta. Polven tulisi olla taipunut viiden - 10 asteen kulmassa alamäen alaosassa. Tätä suurempi mutka tarkoittaa, että istuin on liian matala ja suora jalka osoittaa, että istuin on liian korkea.

Vaihe 3

Pidä lamaantuneen ja paikallaan olevan pyörävalon vastustaso; liian korkea vastus liian pian voi aiheuttaa vamman heikolle polville. Aseta vastustaso siten, että tunnet jonkin verran pitoa, mutta silti pystyt suorittamaan 30 minuutin pyöräilyistunnon. Lisää vastustuskykyä pienillä määrillä joka viikko tai jokainen harjoittelu tai lääkärisi ohjeiden mukaan.

Vaihe 4

Aja tasaisella reitillä, kun siirryt pyöräilyyn ulkona, mäet voivat painostaa polvea ja yrittää kiivetä niistä liian aikaisin voi laskeutua sinut takaisin sisätiloihin paikallaan olevalle pyörälle. Yritä aluksi pieniä mäkiä, kun olet valmis kaltevuuteen ja lisää vähitellen kaltevuutta.