Jotkut ihmiset huomaavat painonnousun heidän kasvonsa ennen kuin he huomaavat sen muualla. Valitettavasti et voi päästä eroon isoista rasvan poskista menettämättä painoa koko kehossa, ellei suoriteta rasvaimuun liittyvää menettelyä. Voit sävyttää poskilihaksesi auttaa muotoamaan kasvosi, mutta tämä sävy ei näy, ellet menetä rasvaa poskilihasten päällä. Terveellisin tapa laihtua tarkoittaa vähemmän kalorien kuluttamista ja lisää kaloreiden polttamista.
Kalorilaskenta laihtuminen
Vaihe 1
Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta apua sopivan päivittäisen kalorimäärän määrittämisessä. Koska energiantarpeesi riippuvat useista tekijöistä - mukaan lukien painosi, pituutesi, ikäsi, aktiivisuustasosi ja kehon koostumus -, et voi tarkkaan arvioida kaloritarpeitasi yksin. Terveydenhuollon ammattihenkilösi havaitsee myös kaikki terveysongelmat, jotka saattavat vaikuttaa painonpudotusmatkaasi.
Vaihe 2
Vähennä 500 päivittäisestä kaloritarpeestasi terveellisen painonpudotuksen kannalta. Jos kulutat jatkuvasti 500 kaloria vähemmän kuin kulutat päivittäin, laihdutus vähenee nopeudella, joka on yksi kiloa viikossa.
Vaihe 3
Tallenna kaikki ateriat, mukaan lukien annoskokosi, ruokapäiväkirjaan, jotta voit laskea päivittäisen kalorimäärän ja varmistaa, että pysyt tavoitteissasi.
Vaihe 4
Syö vähintään kolme ateriaa päivässä. Aterioiden ohittaminen voi johtaa ylensyömiseen yöllä. Cleveland-klinikan mukaan aamiainen auttaa aineenvaihdunnan käynnistämisessä ja valmistaa sen päiväksi.
Vaihe 5
Syötä tuoreita kokonaisia jyviä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia nahkojen kanssa. Nämä ruoka-aineet sisältävät paljon kuitua ja ravintoaineita pitämään kehosi täynnä pidempään ja täyttämään sinut nopeammin kuin valkoleivässä ja perunalastuissa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Vaihe 6
Katso annoskoot. Clevelandin klinikka ehdottaa, että täytät neljäsosan lautasestasi vähärasvaisella proteiinilla, neljänneksen puhdistamattomalla täysjyvähelmällä ja puolet lautasesta värikkäillä vihanneksilla.
Vaihe 7
Juo enemmän vettä ja kuluta vähemmän kaloreita juomia.
Polttava kaloreita
Vaihe 1
Nosta päivittäistä aktiivisuustasoa. Polta enemmän kaloreita päivittäin etsimällä tapoja liikuntaa, kuten portaita, pysäköinti kauemmas määränpäästäsi tai poistuminen bussista tai junapysäkki aikaisemmin.
Vaihe 2
Suunnittele vähintään 180 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivisiin harjoituksiin. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee harjoittelua kohtuullisella intensiteetillä 30–60 minuuttia useimpana viikonpäivänä. Harjoittele vähintään 10 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä yhden harjoittelun aikana.
Vaihe 3
Suorita voimaharjoitteluharjoituksia kahdesti viikossa. Suorita 10–12 harjoitusta, jotka harjoittavat suurimman osan kehon osien harjoittamista resistanssitasolla, joka saa sinut kamppailemaan suorittaessasi kahdeksan –12 toistoa.
Poskepuff
Vaihe 1
Hengitä syvään.
Vaihe 2
Puff ilmaa poskisi.
Vaihe 3
Pidä ilmaa poskissa viiden sekunnin ajan sulkemalla huulet.
Vaihe 4
Paina ilmaa vasemmalle poskellesi viiden sekunnin ajan.
Vaihe 5
Paina ilmaa oikealle poskellesi viiden sekunnin ajan.
Huulipucker
Vaihe 1
Pussita huulet ikään kuin aisit suudella ketään.
Vaihe 2
Pidä kiekkoa viiden sekunnin ajan.
Vaihe 3
Siirrä kiekkoa kohti kasvojen oikeaa puolta.
Vaihe 4
Siirrä kiekko kasvot vasemmalle puolelle.
Vaihe 5
Toista 10 kertaa.
Tarvitsemasi asiat
-
vesi
Hedelmät iholla
Vihannekset iholla
Täysjyväruoat
Kärki
Varoitus
Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista. Älä rajoita kaloreitasi tai lisää aktiivisuuttasi siihen pisteeseen, että ne aiheuttavat vaarallisen laihtumisen. Jos menetät keskimäärin yli 2 kiloa viikossa, sinulla on terveysongelmien riski, joka johtuu nopeasta painonpudotuksesta, mukaan lukien hidas aineenvaihdunta ja lihasmassan menetys.
