Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan nuoret osallistuvat entistä vähemmän liikuntaan koulun edetessä. CDC suosittelee, että koulut tarjoavat fyysisiä mahdollisuuksia, jotka pidetään hauskana mielenkiinnon sijasta. Esterata on hauska, täysin joustava vaihtoehto kuntosalin luokalle. Se voidaan asettaa sisä- tai ulkotiloihin ja sitä on helppo muokata toimimaan kaikissa ikäryhmissä. Estekurssit edellyttävät opiskelijoiden työskentelevän aerobisen kestävyyden, ketteryyden ja joustavuuden parissa.
Rengasjuoksu
Esterata ja koulutus klassikko, rengasjuoksu auttavat opiskelijoita keskittymään tasapainoonsa ja koordinaatioon. Kohdista kaksi rengasriviä asettamalla ne hiukan siirtymään. Estekurssin aikana lasten on kuljettava rengaslinjan läpi pitäen yksi jalka kummassakin rivissä. Tämä este on paras vanhemmille opiskelijoille, joiden jalat ovat riittävän pitkiä päästäkseen helposti kahteen riviin. Nuoremmille opiskelijoille muokkaa aktiviteettia asettamalla yksi rengasrivi ja antamalla opiskelijoille hypätä toisistaan.
Kuntosali-indeksointi
Jäljittele sotilasalan koulutusestettä luomalla kuntosalin indeksointi. Aseta kaksi riviä virkaa tai painavia tuoleja, jotka ovat noin 1-2 jalkaa korkeita, asettamalla ne noin jalan väliin. Luo köydet kunkin parin yli, jotta muodostuu matala katto ryömintäalueelle. Lasten on indeksoitava köysien alla liikuttamalla vartaloaan, jotta he eivät vedä tuolia alas tai lyö köyttä; voit ripustaa pienet liput linjoille, jotta niiden näkeminen olisi helpompaa. Turvallisuuden vuoksi varmista, että lapset käyttävät pitkiä housuja ja hihoja tai tyynyjä suojaamaan ihoaan tai linjaamaan indeksointialuetta voimistemattoilla.
Tasapainopalkki
Testaa oppilaiden tasapaino nostamalla tasapainosäde voimistelutunnistasi. Aseta palkki mattojen päälle oppilaiden suojelemiseksi ja pyydä jokaista henkilöä kulkemaan kaikkensa läpi ilman putoamista - kävelemällä, indeksoimalla tai skoottellen vatsassa. Nuoremmille lapsille käytä lähivaloa, jonka voit sijoittaa suoraan lattialle vähentääksesi putoamisvaaraa ja helpottaakseen palkkiin pääsyä.
Jalkapallo Dribble
Anna opiskelijoillesi mahdollisuus harjoittaa koordinaatiotaan ja ketteryyttään perustamalla jalkapallopallohalualue. Aseta oranssit turvakartit kuviona suuren alueen kuntosalin tai kentän ympärille. Lasten on potkaista pallo kentän läpi ja kunkin kartion ympäri varmistaen, että he eivät menetä pallon hallintaa ja liikkuttaessa tiukasti kapeiden alueiden ympärillä. "Health" -lehden mukaan tämä toiminta auttaa oppilaita työskentelemään ketteryytensä ja sivuttaisliiketoimintansa suhteen.
