Useat tekijät voivat aiheuttaa turvotusta vaihdevuodet. Saatat turvottua ruokavalion takia - kuten esimerkiksi kuluttaa liian paljon suolaa tai syödä ruokaa liian nopeasti - tai muiden mahdollisesti vakavampien ongelmien vuoksi. Kun olet tarkastanut lääkärisi kanssa lääketieteellisten syiden poistamiseksi, voit ryhtyä toimiin minimoidakseen ruokavalioon liittyvän vatsan paisumisen.
Ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään vatsan paisuntaa
Ruokavalion muutokset ovat yleensä ensimmäisiä aktiviteetteja, joita suositellaan turvotusta kärsiville ihmisille, koska se voi aiheuttaa monenlaisia erilaisia ruokia. Selvitä, mikä aiheuttaa vatsan turvotusta, muista mitä ruokia söit lähellä tilapäisesti, kun turvotusta esiintyy, ja yritä poistaa ne, jotta näet, lakkaako se. Ruoat, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, sisältävät rasvaisia tai paistettuja ruokia tai erittäin runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten leseetyyppisiä aamiaismuroja. Toinen syyllinen voi olla maitotuotteet, jos olet laktoosi-intolerantti. Luettelo ruuista, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, sisältävät myös tärkkelyspitoisia ruokia, hiilihapotettuja juomia, purukumin ja tietyt vihannekset, kuten sipulit, parsakaali, pavut, kaali, nauriit ja ruusukaalit. Fruktoosia tai sokerialkoholisorbitolia sisältävät ruuat voivat myös aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.
Harjoitus päästä eroon turvotuksesta
Siirtyminen enemmän sängyn makuun sijasta voi myös auttaa vähentämään turvotusta. World Journal of Gastroenterology -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että liikunta ja pystyssä pysyminen voivat auttaa vähentämään turvotusta ja vähentämään kaasua. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liikunta voi joskus auttaa myös muissa vaihdevuosien oireissa, kuten mielialan vaihtelussa ja kuumissa aalloissa. Vuonna 2010 lehdessä Mid-Life Health julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että jooga voi auttaa parantamaan vaihdevuosien oireita, mikä tekee siitä potentiaalisesti hyvän liikuntamuodon naisille, jotka kärsivät paisumisesta vaihdevuodet, koska se voi auttaa muissa oireissa samoin kuin turvotusta. Liikunta auttaa myös painonpudotuksessa ja voi auttaa vähentämään painonnousua, joka voi joskus tapahtua vaihdevuodet.
Natriumnäkökohdat
Painon nousu vs. turvotusta
Climateric-lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan naiset lisäävät painoa todennäköisemmin vaihdevuosien aikana hormonaalisten muutosten takia, jotka yleensä liittyvät sekä kehon yleisen rasvan että vatsan rasvan kasvuun. Vatsarasvan lisääntyminen saattaa joskus erehtyä turvotukseen. Saamaa fyysisen aktiivisuuden määrän lisääminen ja ruokailutottumusten muuttaminen voivat auttaa vähentämään tätä riskiä. Jaa lautasesi tasapuolisesti hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiiniruoka-aineiden ja kokonaisten jyvien välillä, jotta saat ravintoaineiden oikean tasapainon. Ruoka, joka sisältää vähän energiatiheyttä sisältäviä ruokia tai kaloreita grammaa kohti ruokaa, aterian alussa voi auttaa sinua täyttämään sinua, joten syöt vähemmän kaloreita aterian aikana. Liemipohjaiset keitot, salaatit, hedelmät ja vihannekset ovat esimerkkejä vähäenergisistä ruuista.
Lääkitys ja turvotus
Joskus turvotuksen syy ei liity ruokavalioon tai ruuansulatukseen, vaan johtuu lääkityksestä. Hormonikorvaushoito voi aiheuttaa vatsan turvotusta, joten tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla mahdollisuutta sinun tapauksessasi. Lääkäri voi harkita annostasi säätämistä tai lääkkeiden vaihtamista nähdäksesi vähentääkö turvotusta. Muut lääkkeet - kuten antibiootit, antispasmodit ja probiootit - voivat olla hyödyllisiä vähentämällä turvotusta ärtyvän suolen oireyhtymän naisilla. Tutkimustulokset näiden lääkkeiden käytön mahdollisista hyödyistä turvotuksessa ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Muut vaihdevuodet aiheuttaneet vatsan paisuminen
Yksinkertaiset liukastumiset, kuten ilman nieleminen tai ylensyöminen, saattavat aiheuttaa vatsan turvotusta. Mutta myös vakavimmissa ongelmissa ilmenee tämä oire, kuten ruokatorven refluksi, ummetus, munasarjasyöpä, haiman vajaatoiminta, kasvaimet ja keliakia. Älä oleta, että tiheä turvotus on peräisin vaihdevuosista, koska se voi johtua vakavammista terveysoloista. Tarkista lääkäriltäsi, mikä on todennäköisesti vastuussa turvotusta koskevista kysymyksistäsi ja miten niitä voidaan hoitaa parhaiten.
