Jooga-rinta-avaajat voivat varmasti auttaa kääntämään mekaanisen supistuksen, joka voi ylittää luuranko, mutta se ei ole vielä kaikki. Jooga on kyse mielen ja kehon yhteyden elvyttämisestä. Ja jos rintakehäsi luolautuu, sydämesi ja mielesi todennäköisesti seuraavat sitä. Katso joitain joogan rinta-avaajien monista eduista ja sinut todella inspiroidaan laajentamaan sydäntäsi ja mieltäsi.
Paranna ryhtiäsi ja asenteesi seuraa
Jokainen omistautunut joogaharjoittaja kertoo sinulle, että mieli ja vartalo ovat toistensa heijastuksia. Aloitetaan asennosta. Nykyajan elämän fyysisillä vaatimuksilla (tai niiden puuttumisella) on tapa vetää rinta itseensä. Pitkät työtunnit tietokoneella tai pyörän takana pyörittävät hartioita eteenpäin, tuovat kilpikonnakaulan ja aiheuttavat yleensä ylävartalon menetyksen matalapaineessa.
Erityisesti suurempien pec-lihasten taustalla olevat rintarauhanen ala lihakset rypistyvät, kun taas yläselän lihakset - etenkin etuosa serratus - heikentyvät. Tämä lihasten epätasapaino voi aiheuttaa rintakipuja ja rajoittaa liikealuetta. Heitä jäädytetty kylkiluu häkkiin sekoitukseen ja sinulla on resepti happea tyhjentäväksi, kiitos tosiasian, että täydellisen hengityksen vetäminen voi antaa kylkiluiden yhdistävät ulkomaiset kylät tuntea olonsa hieman koskettavaksi. Kaikki ylävartalon kireys on lahja, joka annetaan jatkuvasti, ja seuraava asia, jonka tiedät, kipu kulkee selkärangan läpi alaselkään.
Rinta-avaajat voivat auttaa kääntämään prosessin.
Myös emotionaalinen pelastus
Keho tallentaa tunteita ja rinta-avaajat ovat erityisen hyviä vapauttamaan surusta, surusta, vihasta ja turhautumisesta. Mitä enemmän laajennat rintalasta, kylkiluita ja muuta ylävartaloasi rinta-avaajilla, sitä enemmän veri, happi ja hermo kierto vapautuvat virkistämään sinua henkisesti ja fyysisesti.
Aloita hengityksestä
Kontrolloidut hengitysharjoitukset, jotka tunnetaan nimellä Pranayama, ovat yksi parhaista aloituspaikoista, kun on kyse rinnan avaamisesta. Kun täytät tietoisesti keuhkosi ilmalla ja pidät hengitystä kummassakin päässä hengitettäessä ja hengitettäessä, alat tuoda joustavuutta rintaonteloon. Pranayama hapettaa verta, rauhoittaa mieltä ja lisää hermojärjestelmää.
Aloittavat rinta-avaimet
Joogassa on paljon rintakehän avausharjoituksia, joista moniin liittyy melko edistyneitä vääristymiä. Sanomattakin on selvää, että jos orjaat työpöydällä vuosia suorittamatta liikettä tasapainottaaksesi sitä, sinun kannattaa helpottaa asteittain. Sen sijaan, että riskiä loukkaantumisesta äärimmäisillä pozioilla, kuten Bow, tai vielä haastavammalla, Camel, aloita suhteellisen helpoilla palauttavilla pozioilla.
Erinomainen aloittelija-esiintymä on esimerkiksi rintakehän peruslaajennus, joka voidaan tehdä istuen tai seisova. Suorita se tartumalla vyöyn tai hihnaan ja pitämällä sitä selän takana vetämällä käsiäsi takanasi nostaessasi niitä ylöspäin ja kaareuttaen rintaasi ylöspäin. Tunne rintakehälihakset avautuvan ja hengitä syvään vatsaasi. Jos teet tämän useita kertoja päivässä yhden tai kolmen minuutin ajan, olet valmistautumaan edistyneempiin rinta-avaajiin.
: Harjoitukset ylempään selkäkouristukseen
