Pidätkö haasteesta? Lisää planche-lisäosat harjoitustavoitteidesi luetteloon. Näet taistelulajien ja voimistelijoiden suorittavan tämän uskomattoman haastavan, joka vaatii tonnin ytimen ja ylävartalon voiman.
Täysi planche-push-up vaatii tasapainottamisen vain käsissäsi jalkojen ollessa suorana takana. Taivutat kyynärpääsi työntääksesi ylös ja alas kantaen koko kehosi painon vain kämmenillesi.
Pseudo planche -push-upit ovat eteneminen kohti tätä erittäin vaikeaa lopullista variaatiota. Kädet pystyvät tukemaan koko kehosi painoa kuin täydessä planeetassa, mutta varpaasi pysyvät maassa. Tämä opettaa käyttämään painoasi oikein, jotta voit lopulta siirtyä täyteen variaatioon.
Vaikka et koskaan saavuta täydellistä planche-lisäosaa, pseudo planche on silti vaikuttava versio valloitettavaksi.
Kuinka tehdä pseudo planche -push-ups
Ennen pseudonäkymän push-up-yritystä on hyvä idea perehtyä peruspush-upiin ja pystyä kamputtamaan nopeasti 50–100 nopeasti peräkkäin. Mahdollisuus tehdä yhden käden punnerruksia antaa sinulle myös etua pseudo-planchesin ja täydellisten planche-lisäysten oppimisessa.
Vaihe 1
Makaa mattopintaan jalat jalat takaa taaksepäin. Aseta kädet lattialle vatsan rinnalle, taivuta kyynärpääsi kylkiluusi vasten ja käännä sormesi kasvot pois rungosta.
Vaihe 2
Vedä varpaasi alle ja nouse ylöspäin niin, että sinua vain tuetaan varpaissa ja kämmenissä. Purista reidesi yhteen ja kiinnitä vatsalihakset pitämään vartasi tiukalla linjalla.
Vaihe 3
Taivuta ja laajenna kyynärpääsi työntääksesi ylös ja alas. Tunnet kehosi painon ajavan enemmän rintaan ja hartioiden etuosaan. Sopii abs-osasta koko ajan, jotta lantiosi eivät pudota.
Pseudo Planche Push-Up-eteneminen
Pseudo planche-push-up on vaikuttava yksinään. Se vaatii suurempaa ylävartalon lujuutta ja ytimen hallintaa kuin tavallinen push-up.
Jos työskentelet kohti koko planche-lisäosaa, siirry näennäissuunnitelman muunnelmaan seinää käyttämällä. Pääset näennäissuunnitelmaan tyhjän tilan edessä seinällä.
Sen sijaan, että työntäisit varpaitasi lattiaan, nosta jalat useita tuumia florrista ja kiinnitä ne seinää vasten, niin että ne ovat jopa hartioiden korkeudella. Yritä sitten työntää ylös ja alas. Tämä variaatio tukee edelleen sinua, mutta rakentaa enemmän välttämätöntä ydinvoimaa, jota vaaditaan täydelliseen planchen push-upiin.
Muut push-up-muunnelmat, jotka auttavat sinua kehittämään ylävartaloa ja ytimen voimaa ja hienovaraisuutta tehdä suunnitelma tai jopa näennäissuunnitelma, ovat käsintehdyt painikkeet ja pudotuspelit. Molemmat kehittävät selän ja vatsan hallinnan, joka on tarpeen ruumiin painon tasapainottamiseksi. Työskentelet myös enemmän rintakehäsi, hartiasi ja tricepsiäsi näissä muunnelmissa.
: Kuinka tehdä Planche Push-Up -sovelluksia
