Epiduraalisia injektioita annetaan potilaille selkä- tai jalkojen säteilevien kipu-oireiden lievittämiseksi. Steroidi lievittää hermoston tulehduksia kivun vähentämiseksi. Epiduraalisia injektioita ei yleensä suositella ainoaksi kuntoutusmuodoksi selkä- ja jalkakipuista kärsiville. Lääkärisi todennäköisesti suosittelee sinulle epiduraalisten injektioiden jälkeen suoritettavia harjoituksia ja voi jopa ehdottaa tapaamista fysioterapeutin kanssa.
Kävely
Injektiopäivänä sinun ei tule osallistua aktiiviseen harjoitteluun. Lääkäri voi neuvoa lepoa, mutta sinun täytyy myös kävellä ajoittain pistoksen jälkeen. Kävely on ensimmäinen harjoitus, johon osallistut injektioiden jälkeen. Nouse puolen tunnin välein istumasta, nouse ylös ja kävele kohtuullisessa tahdissa vähintään viiden minuutin ajan.
Aloittelija liikkuu
Aloitaksesi harjoittelu osana selkäkipujen kuntoutusohjelmaa, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka eivät aiheuta rasitusta selälle. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee nilkkapumppuja ja kyykkyjä selkäkipua sairastavien auttamiseksi. Nilkkapumppujen ollessa makaa tasaisesti selälläsi jalat ojennettuna edessäsi. Paina nilkat lattiaan ja sitten itseäsi kohti. Toista siirto 10–12 kertaa. Seinäkykyä varten paina selkääsi seinääsi vasten ja aseta jalat noin 12 tuuman päässä seinästä. Supista abs ja taivuta polvia päästäksesi kyykkyyn. Pidä poseeria viiden sekunnin ajan ja suorista polvet seisomaan. Suorita kahdeksan - 12 toistoa.
Väli pitkälle edenneisiin harjoituksiin
Lattian venytys voidaan tehdä osana väli- tai edistynyttä harjoitteluohjelmaa. Venytä polvi ja takaraaja makaamalla selkä selässäsi jalojesi edessäsi. Polvi venyttää, tuo polvi rintaasi tarttumalla reiteen. Pidä joustavuutta vähintään 20 sekuntia ennen jalkojen vaihtoa. Hörännauha laajenee polven joustavuuteen. Kun polvi on rintaasi, suorista jalka, kunnes tunnet venytyksen reiden takana. Pidä myös vähintään 20 sekuntia.
Varoitus
Mahdollisia sivuvaikutuksia voi ilmetä epiduraalisilla injektioilla. Jos sinulla on vaikea liikkua tunnoton ja lihasheikkouden vuoksi, ota yhteyttä lääkäriisi. Niiden tunnottomuuksien, jotka saattavat tuntua injektion jälkeen, tulee vähentyä enintään kahdeksan tunnin kuluttua. Epiduraalisten injektioiden lisäriskejä ovat halvaus, verenvuoto, infektiot ja allerginen reaktio.
