Liityit kuntosalille ja käyt uskonnollisesti kolme-neljä kertaa viikossa. Otat aerobic-luokan, sitten osut piiriin jonkin lihaksen työhön. Olet siellä vähintään 1, 5 tuntia joka kerta. Kotona syöt terveellistä ja juo paljon vettä. Eilen pääset jopa "laihuihin" housuihisi. Tunnet olosi hyväksi ja näytät hyvältä ystävien suositusten mukaan. Sitten astut asteikolle ja tunnet vihan nousun kun huomaat, että olet painostunut. Älä epätoivo. Näin tapahtuu yleensä ihmisille, jotka yrittävät laihtua.
Fysiologia
Kun harjoittelet, lihaksesi muuttuvat tiheämmiksi ja raskaammiksi. Joten kun menetät rasvaa kiloa, saat lihaksen kiloa. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, joten seuraa, että painot painottuvat asteikolla. Sportsdoctor.com-sivuston mukaan lihaksen aineenvaihdunta on kuitenkin nopeampaa kuin rasvan, lähes 10 - 20 kertaa nopeampi. Tämä tarkoittaa, että lihakset käyttävät enemmän energiaa kuin rasva. Sen energiamenot tulevat poltettavista rasvavarastoista. Joten kun lihas lisääntyy, rasva vähenee. Asteikko ei selitä tätä fysiologista tosiasiaa.
Lihasten merkitys
Lihas antaa voimaa nostaa, taipua ja liikkua. Kun harjoittelet, sävyhdyt lihaksia ja ne muuttuvat tehokkaammiksi. Vaikka lihas painaa enemmän kuin rasvaa, lihakset vievät vähemmän tilaa kehossa, koska sen meikki on tiheämpi. Kuvittele tämä. Rantapalloon verrattuna pieni massiivikumi pallo painaa enemmän. Koko sen paino puristuu pieneen tilaan. Rantapallo, vaikka se on monta kertaa suurempi, painaa vähemmän. Kuvittele nyt molemmat pallot kehon osina. Mikä mieluummin sinulla olisi osana vartaloasi?
Ratkaisu
Ensinnäkin sinun on poistuttava ajattelutavasta, jonka mukaan asteikko mittaa menestystäsi. Päätä, haluatko mieluummin mitata terveen kehon punnittujen painojen lukumäärän tai sen suhteen, miltä se näyttää, mihin kokoon se sopii ja kuinka trimmiin se tuntuu. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, Doittennis.com-sivustosta, suosittelee, että kuntosali tekee rasva-analyysin kuntosalillasi. Todellinen edistyminen tulee ilmeiseksi, kun näet lihaksen ja rasvan suhteen, koska olet muuttanut vartaloosi.
Uudet tavoitteet
Olet luopunut ajatuksesta, että asteikolla mitattu painonpudotus laskee eniten. Nyt sinun on otettava käyttöön uusi arviointimittari. Kokeile ensin pienempiä vaatteita joka viikko. Näet edistymisen, kun he pääsevät lähemmäksi sovittamista. Toiseksi, tee mittaukset mittanauhalla kerran viikossa. Pidä kirjaa tuloksista joka kerta. Kun määrät vähenevät, tiedät kuntosuunnitelmasi toimivan.
mittaaminen
Parhaita mittauspaikkoja ovat olkavarret, rinta rinnassa, vyötärö navan suuntaisesti, lonkat lonkan luiden suuntaisesti, reidet ja vasikat. Sijoita mittanauha samaan alueeseen joka kerta, mikä antaa sinulle parhaan vertailun. Aseta mittanauha tarkkuudeksi aseesi, reidesi ja vasikoidesi suhteen suurimman halkaisijan alueelle.
