Se on ikivanha keskustelu: Onko parempi tehdä sydän aamulla ja painoharjoittelu illalla vai kannattaako yhdistää ne molemmat yhdeksi harjoitukseksi? No, kysyäsi riippuen saatat kuulla mitä tahansa kohdasta "Erota kaksi harjoitusta aina" - "Sillä ei ole väliä, kunhan kehosi liikkuu".
Vaikka molemmilla vastauksilla on totuus heille, todellisuus on, että kun teet harjoituksia ja miten ajoit ne, on paljon henkilökohtaisempi kuin tieteellinen.
Kärki
Pitäisikö sinun nostaa painoa vai tehdä sydän aamulla, riippuu harjoittelutavoitteistasi ja siitä, kuinka polttat kehosi.
Sydän tai paino aamulla?
Jos kuntosuunnitelmasi sisältää sekä sydän- että verisuoniharjoittelua ja voimaharjoittelua, olet todennäköisesti kohdannut haasteen sovittaa nämä molemmat tyyppiset harjoitukset yhdeksi harjoitukseksi. Ja jos aika on oleellista, löytää aika puristaa harjoittelu kiireiseen päiväsi on itsessään haaste. Jos se kuulostaa sinulta, ajatus tehdä sydän aamulla ja painoharjoittelu illalla näyttää todennäköisesti mahdottomalta. Vaikka näiden kahden erottamisella on joitain terveys- ja kuntohyötyjä, se ei ole vaatimus.
Se, mitä sinun on määritettävä itsellesi, on paras vuorokaudenaikasi treenata ja kuinka voit yhdistää kaksi liikuntatapaa saadaksesi suurimman hyödyn. Jotkut ihmiset kokevat, että iltapainonnosto toimii paremmin keholleen. Jos syöminen on kohtalaista, energiaa varten käytettävissäsi kaloreita on eniten illalla.
- Suunnittele päivällisen tai välipalan syömistä vähintään 60–90 minuuttia ennen iltapainoharjoittelua.
- Kun teet sydän aamulla, on viisasta syödä pieni välipala vähintään 30–60 minuuttia ennen liikuntaa. Jotkut ihmiset haluavat tehdä sydän aamulla tyhjään vatsaan, mutta suurimmaksi osaksi on tapa mennä ruokasi kehossa ennen liikuntaa.
- Jos suunnittelet vuorottelevia sydän- ja painoharjoittelua, harkitse aamu-sydänistunnon suorittamista yhtenä päivänä ja sitten painoharjoittelua jonakin päivänä illalla. Tämä auttaa sinua lepäämään ja toipumaan jokaisesta harjoituksesta.
Sydän ennen tai jälkeen harjoituksen?
Kun et voi ajoittaa kahden päivän harjoituksia, seuraava askel on tunnistaa kuntotavoitteesi ja rakentaa harjoitus niiden ympärille.
- Jos ainoa kiinnostuksesi on kuntoilu ja kunto-olosuhteiden ylläpitäminen, voit tehdä sydänpainoa ennen treenia tai sen jälkeen painolla.
- Jos lihasvoiman ja koon hankkiminen on tavoitteesi, sydämen tekemisellä ennen tai jälkeen harjoituksen on merkitystä.
- Jos ensisijaisena huolenasi on voiman parantaminen, sydämen tekeminen painoharjoituksen jälkeen on paras vaihtoehto.
- Jos tavoitteena on parantaa sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä, suositellaan aerobisten harjoittelujen suorittamista ennen voimaharjoittelua (esim. Harjoitus maratonille).
Kuinka ajoittaa kahden päivän treenit
Jos olet päättänyt ottaa askeleen ja kokeilla kahdesti päivässä harjoittelua, harkitse työtäsi, syöminen ja nukkumisaikataulut ovat kriittisiä menestyksellesi. Kun aloitat ensimmäisen kerran, yritä tehdä sydän aamulla ja painoharjoittelu illalla.
Tämä aikataulu näyttää toimivan parhaiten, jos työskentelet tyypillisessä päivävuorossa ja nukut yöaikaan. Kiinnitä erityistä huomiota myös ravitsemukseen ja palautumiseen. Molemmat ovat kriittisiä menestyksellesi, kun treenaat kaksi kertaa päivässä.
