Selkäkipujen ja tulehduksien syitä voi olla vaikea selvittää, joten monet ihmiset tuntevat itsensä lukkiutuneeksi lääkityskeinojen käytöstä kivunlievityksessä. Käsimyynti- ja reseptilääkkeet aiheuttavat kuitenkin vakavia sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään pitkään. Luonnollisten tapojen kokeilu kipujen hallitsemiseksi ja lievittämiseksi voi antaa valoa taustalla olevaan tilaan. Esimerkiksi Amerikan fysioterapiayhdistyksen mukaan huonojen ryhtiharjoittelujen aiheuttama selkätila voidaan korjata liikunnalla. Nämä kotihoidot voivat auttaa riippumatta siitä, aiheuttaako vaivasi akuutista lihasjännityksestä tai kroonisesta sairaudesta.
Levätä
Ota aikaa levätä. Tämä helpoin kotihoito tuo välittömän kivunlievityksen. Heikentynyt lihastoiminto tai nivelten liikkuvuus selässä voi olla heikentävää. Sen läpi työskenteleminen ei auta, ja se voi hidastaa toipumista. Marylandin yliopiston (UM) lääketieteellisen keskuksen asiantuntijat suosittelevat lepoa muutama päivä lihasjännityksen tai kroonisen selkäkipujen puhkeamisen jälkeen. Jollei lisävaatimuksia aseta alueelle, tulehdus voi lamaantua ja kehosi luonnollinen paranemismekanismi voi suorittaa tehtävänsä.
jää
Kun lepoat, lievitä teräviä kipuja, hengästyneitä tai syviä kipuja kylmällä pakkauksella, kuten American Pain Society ehdottaa. Jopa ihmiset, joiden mielestä jääpakkaus on epämukavaa, ovat hienoja uudelleen käytettävällä geelipakkauksella, joka on jäähdytetty jääkaapissa. Suuret koot ovat riittävän vahvat ja taipuisat maatakseen. Lämpötila on riittävän leuto, jotta se voi levätä suoraan iholla, mutta se hoitaa tehokkaasti tulehduksia. Välittömästi kivun lievittämiseksi, käytä kylmää pakkausta 20 minuutin ajan, toista, jos tulehdus palaa. Kun tilasi paranee, ota kylmä pakkaus työskennellä kanssasi: tämä kotihoito on kannettava.
Tuki
Kun palautat liikkuvuuden, tue selkääsi liikkuessasi välttääksesi tai vähentääksesi selkäkipuja ja tulehduksia. Molemmille puolille kiinnitetyt tyynyt voivat auttaa sinua istumaan nojatuolissa suoraan, ja sokeriruo'on tai kainalosauvat vievät osan stressistä selästäsi kävellessäsi. Selkärangan nivelrikkoa sairastavat voivat erityisesti arvostaa selkätukea, vaikkakin UM-lääkärit suosittelevat sellaisen käyttämistä lääkärin valvonnassa.
Harjoittele
Se voi tuntua päinvastaiselta, mutta liikunta on luonnollinen tapa katkaista tulehduksen ja selkäkipujen sykli. Lääkärit ja kiropraktikot ovat yhtä mieltä siitä, että asteittainen kotihoito venytyksillä, joita seuraa uinti tai kävely kehon parantuessa, on hyvä hoito. Hellävarainen harjoittelu löysää jännittyneitä lihaksia, mikä helpottaa paikallista kipua tai lievittää nivelvaivoja vapauttamalla ympäröivä lihasjännitys. Amerikan kiropraktiikkayhdistys ehdottaa aloittamista passiivisilla venytyksillä ja aktiivisuuden lisäämistä asteittain terveydenhuollon tarjoajan neuvojen perusteella.
