Ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kamppailevat usein painon nousun kanssa. Yksi tapa hidastaa hitaan aineenvaihdunnan vaikutuksia on elvyttää sitä säännöllisellä liikunnalla. Liikunta saa kudokset olemaan herkempiä kilpirauhashormonille ja lisää hormonin määrää, joka erittyy kilpirauhanen. Vaikka laihduttaminen voi vähentää aineenvaihduntaa, liikunta voi tuoda sen takaisin. Vaikka kaikki liikunnat ovat hyödyllisiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle, jotkut tyypit ovat parempia kuin toiset. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä, etenkin kun naiset lähestyvät vaihdevuodet ja käyvät läpi ne. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa on useita oireita, jotka ulottuvat ummetukseen, alhaiseen kehon lämpötilaan, väsymykseen ja aivojen sumuun hius-, iho- ja kynsieroihin. Se voi myös aiheuttaa kuukautiskierron ongelmia ja masennusta. Kilpirauhasen vajaatoiminta voidaan diagnosoida yksinkertaisella verikokeella, ja hoitoon sisältyy yleensä lääke, joka korvaa puuttuvan hormonin.
Aerobinen harjoitus
Jotkut asiantuntijat uskovat, että aerobinen liikunta on paras tyyppi kilpirauhasen vajaatoimintaan. Kilpirauhasen opas suosittelee souttoa, uintia, kävelyä, pyöräilyä, patikointia ja tanssimista - toimintaa, joka saa sydämesi pumppaamaan ja hikoilemaan - yhtä hyvänä aerobisena harjoituksena. Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja polttaa kaloreita. Suositellaan vähintään 30 minuutin istuntoja neljästä viiteen päivään viikossa. Mary Shomon, kilpirauhasen puolestapuhuja ja "Hyvin kilpirauhasen vajaatoiminta" -kirjailija, lisää, että aerobinen liikunta on luonnollista mielialan nostajaa ja masennuslääkettä, joka voi auttaa masennukseen, joka usein liittyy heikosti toimivan kilpirauhanen.
Voimaharjoittelu
Tärkeitä ovat myös lihaksia ja voimaa lisäävät harjoitukset. Tämäntyyppiset harjoitukset suojaavat niveliä, jänteitä ja nivelsiteitä ja rakentavat voimaa päivittäisten toimintojen, kuten päivittäistavaroiden kantamisen, käsittelyyn. Treenaaminen kuntosalilla tai kotona painoilla on esimerkki, samoin kuin harjoitukset kuten lungs, jalkakorotukset ja pushups. Nämä harjoitukset nostavat myös aineenvaihduntaa. Yhdistelmä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua olisi hyvä ohjelma henkilöille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Voit vaihtaa kahden välillä viikon eri päivinä. Aloita kaikissa harjoituksissa hitaasti ja työskentele korkeammalle tasolle.
Aikaväli aerobic
Kirjoittamalla kilpirauhastolle.com, Mary Shomon kannattaa 20 minuutin aikavälin aerobic-ohjelmaa. Aloita valitsemalla aerobinen toiminta, josta nautit, kuten kävely, juokseminen, hyppyköysi tai paikallaan oleva pyörä tai portaikko. Kuvittele vaikein, mitä mahdollisesti voisit työskennellä tällä toiminnolla asteikolla 1-10, joka olisi todennäköisesti 10. Leikkaa taso aluksi puoliksi, 5: ksi. Suorita toimintaa 2 minuutin ajan tasolla 5. Sitten siirry minuuttiin 6, sitten 7, sitten 8 ja sitten 9. Palaa minuuttiin tasolle 6 ja jatka peräkkäistä kuten ennen. Suorita neljännellä läpikulkukerralla tasot 6–9 uudelleen, mutta siirry 18. minuutin aikana tasolle 10, vaikeimpaan voit mennä, yhden minuutin. Viimeistele tasolla 5 viime hetkellä. Huomaa, että kaikki on suhteessa kuntotasosi. Taso 5 voi olla jonkun muun taso 8.
