Tilapia on kotoisin Lähi-idästä ja Afrikasta, mutta Massachusetts Institute of Technology ilmoittaa, että hilseilevä valkoinen kala on nyt yleinen Yhdysvalloissa. Leivotussa tilapiassa on vähän kaloreita ja lähde tärkeitä ravintoaineita, kuten niasiinia ja D-vitamiinia. Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei määritä painonpudotusta, tilapian säännöllinen kulutus voi auttaa sinua laihduttamaan osana tasapainoista, kalorivaikutteista ruokavaliota.
Kuluta vähäkalorisia ruokia laihtua
Matalakaloriset ruuat, kuten leivottu tilapia, voivat auttaa laihduttamaan, koska sinun on kuluttava vähemmän kaloreita kuin kulutat laihduttamistavoitteidesi saavuttamiseen. Paistettu tilapia voi olla päivittäinen osa vähäkalorista ruokavaliota, koska jokainen 3 unssin annos sisältää vain 111 kaloria. Pidä tilapia vähäkalorisena syömällä sitä tavallista tai paistamalla sitä valkosipulin tai yrttien kanssa. Juustolla paistettu tilapia, leivottu tilapia ja kermakastikkeella tarjoutuva tilapia voivat olla kaloreita korkeampia ja auttavat todennäköisemmin laihduttamaan.
Sisällytä runsaasti proteiinia ateriaohjelmaan
Jokainen tilapian annos tuottaa 23 grammaa proteiinia, mikä on 46 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Harvardin yliopiston mukaan proteiini auttaa sinua pysymään täynnä pidempään aterian jälkeen kuin aterian jälkeen ilman proteiinia. Säännöllisesti kuluttavat rasvapitoiset proteiinilähteet, kuten 85-prosenttinen vähärasvainen jauheliha, joka sisältää 13 grammaa rasvaa 3 unssia annosta kohden, voivat vähentää painonpudotusta. Sitä vastoin jokainen 3 unssin osa tilapiaa sisältää 2 grammaa rasvaa.
Vaihda ruokavaliosi ikävystymisen estämiseksi
Päivittäisen paistetun tilapian kuluttaminen huolenaiheena on, että sinusta saattaa tulla tylsää - ja ikävystyminen voi johtaa sinut luopumaan painonpudotuksen ruokavaliosta ennen tavoitepainoasi saavuttamista. Pidä ruokavaliosi mielenkiintoisena käyttämällä paistettua tilapiaa monin eri tavoin. Illalliseksi tarjoile se tavallisena tai illallisena sitruunan ja persiljan, höyrytettyjen vihannesten ja ruskean riisin kanssa. Lounaaksi on vihreä salaatti, jonka päällä on paistettu tilapia tai vihanneskeitto paistetun tilapian paloilla. Lisää aamiaiseksi paistettu tilapia munavalkuaiseen sekoitukseen, jossa on kaalia ja sipulia. Voit myös kokeilla muita terveellisiä kalavaihtoehtoja, kuten lohta, turskaa tai pallasta.
Rajoita elohopean kulutus
Ympäristönsuojeluviraston mukaan elohopea on ympäristösaaste, joka voi kerääntyä kaloihin ja äyriäisiin ja voi aiheuttaa neurotoksisia vaikutuksia ja heikentää imeväisten ja lasten kognitiivista kehitystä. Tilapia kuuluu kalalajeihin, joiden keskimääräinen elohopeapitoisuus on alhaisempi, julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010" mukaan. 3 unssinen osa tilapiaa sisältää vähemmän kuin 2 mikrogrammaa elohopeaa. Sitä vastoin 4 unssinen osa tonnikalasäilykkeitä sisältää 40 mikrogrammaa elohopeaa, ja sama osa makrillimäärää sisältää 110 mikrogrammaa. Kiinnitä vähän elohopeaa sisältäviin mereneläviä, kuten tilapiaa, esimerkiksi jos nautit mereneläviä päivittäin.
