Juna ei liiku aseman kautta. Et voi pudottaa lapsia uima-altaalta. Olet ummetus, eikä siinä ole mitään hauskaa. Jos sinulla ei ole ollut BM: tä hetkessä, saatat tuntea olevansa gassyinen, paisunut ja kouristuva. Ruokavaliosi on yleensä ensimmäinen tavoite, johon tavoitteena on - kasvattaa nesteen ja kuitujen saantia.
Liikunta on seuraavaksi paras strategia, ja muinaiset joogakäytännöt ovat peittäneet sinut. Jooga ei vain vähennä ummetusta aiheuttavaa stressiä, vaan myös tietyissä asennoissa vatsan hieronta auttaa liikkumaan.
Auringon tervehdykset
Sydänharjoittelu, kuten reipas kävely ja lenkkeily, on yleisesti suositeltava strategia ummetuksen lievittämiseen. Sydän saa veren virtaamaan ja sydämesi pumppaamaan ja voi stimuloida hidasta ruoansulatuskanavaa. Joogan versio sydämestä on juokseva sarja, jota kutsutaan aurinkotervehdykseksi, jota käytetään yleensä kehon lämmittämiseen ja sen valmistelemiseen haastavampaan asentoon. Jos sinulla on 10–15 minuuttia, voit tehdä mini-kardioharjoituksen, jonka pitäisi auttaa nopeuttamaan ruuansulatuksen kautta kulkevaa aikaa.
Kuinka: Suorita seuraavat poseeraa nopeasti peräkkäin, sallien yhden hengityksen liikettä kohti, paitsi alaspäin suuntautuvalle koiralle, jota pitää pitää.
- Aloita Mountain-poseeraa käsivarret sivuillasi ja hartiat vedetty takaisin.
- Hengitä kädet ylös pään yli.
- Hengitä kun joutsen sukellus eteenpäin, taittamalla vyötäröllä ja pyyhkäisemällä kädet ulos ja alas.
- Hengitä puoli eteenpäin Käännä eteenpäin selkänoja ollessasi ja kämmenesi säärissä.
- Hengitä eteenpäin käännettäessä ja astu jalat takaisin korkeaseen push-up-asentoon.
- Hengitä yhden lukumäärän jälkeen, sitten hengitä, kun laskeudut alaosaan Neljäraajainen henkilökohtainen poseeraus kyynärpään ollessa 90 astetta taivutettu ja polvet ja lonkat nostettu tai polvet ja rintakehä maassa tukea varten.
- Hengitä ylöspäin olevaan koiraan, kauhaile rintaasi eteenpäin ja suorista käsivartesi. Jätä reidet ja lantionsi maahan tai nosta molemmat irti maasta aktiivisemman asennon saavuttamiseksi.
- Hengitä takaisin alaspäin koiraan. Pidä viisi syvää vatsanauhaa.
- Hengitä heti kun askel eteenpäin ja nousee ylös vuoristoasentoon.
- Toista sekvenssi yhteensä 10 kierrosta.
Supine Twist
Tämä on rauhoittava ja rentouttava asento, joka on täydellinen, kun vatsasi tuntuu rapeudelta. Kiertävät asennot kompressoivat ja hierostavat, stimuloivat ruuansulatusjärjestelmää ja auttavat vähentämään kaasua.
Kuinka: Makaa selälläsi ja vedä oikea polvi rintaasi kohti. Pidä hartiat lattialla, tuo oikea polvi vartaloosi. Käännä pää oikealle ja ota useita syviä vatsan hengityksiä. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Tuulen lieventävä pose
Nimi kertoo kaiken. Jos turvotus ja kaasu ovat ummetuksen yleisimmät oireet, tämä aiheuttaa apua. Vatsan alueen puristus auttaa pakkaamaan juuttuneen kaasun pois ja stimuloimaan ruuansulatuksia.
Kuinka: Makaa selälläsi jalat laajennettuna. Taivuta oikeaa polveasi ja tartu oikeaan sääriin polven alapuolelle molemmin käsin. Vedä polvi rintaasi. Pidä vasenta jalkaa pidennettynä kantapäällä lattialla ja selkä painettuna mattoon, vedä polvi niin pitkälle kuin se mukavasti menee ja pidä useita syviä vatsan hengityksiä. Vapauta ja kytke sivut.
Kissa-lehmän pose
Tämän asennon aaltoileva luonne venyttää ja puristaa vatsan aluetta, lievittäen kaasua ja turvotusta ja stimuloimalla ruuansulatusta.
Kuinka: Nouse nelitoimisesti ranteilla olkapäidesi alla ja polvillasi lantion alla. Hengitä, kun pudotat vatsasi alas, nostaen luonnollisesti rintaasi ja lantiota. Hengitä, kun kaarevat selkääsi kuin kissa, pudottaen lantion ja hartioiden ja pyöristämällä selän keskimmäinen ja yläosa. Toista sekvenssi useita kertoja ottaen syvät vatsat.
