Painonnousu on yleinen valitus naisten, jotka käyttävät oraalisia ehkäisyvälineitä. Mayon klinikan mukaan ehkäisypillerit eivät edistä painonlaskua tai painonnousua, mutta niillä voi olla sivuvaikutuksia, jotka luovat harhakuvan painonnoususta. Näiden sivuvaikutusten lievittäminen ja ruokailu- ja liikuntasuunnitelman noudattaminen eivät voi vain auttaa sinua välttämään painonnousua, vaan myös edistämään painonpudotusta pillereillä ollessa.
Vaihe 1
Valitse ehkäisypilleri, jolla on pienin mahdollinen estrogeenimäärä. Estrogeeni lisää joskus rasvasolujen kokoa, saaden sinusta tuntemaan kuin olisit painostunut, mutta se ei oikeastaan lisää uusia rasvasoluja kehosi. Mayo-klinikan mukaan siirtyminen pillereihin, joissa on vähemmän estrogeenia, voi auttaa välttämään tämän vaikutuksen. Lääkäri voi suositella pillereitä, joilla on sopiva estrogeenitaso erityistarpeidesi perusteella.
Vaihe 2
Juo paljon nesteitä. Suun kautta annettavat ehkäisyvälineet voivat aiheuttaa veden pidättämistä ja turvotusta joillekin naisille. Tämä vedenpidätys saattaa aiheuttaa pienen määrän painonnousua, Mayo-klinikan mukaan. Nesteiden lisääminen auttaa huuhtelemaan ylimääräisen veden järjestelmästäsi ja estämään lisää veden pidättämistä. Kun olet luonut oikean nestetasapainon ja pitänyt sen yllä, menetät ylimääräisen veden painosi.
Vaihe 3
Seuraa kalorien saantiasi. Ehkäisypillerit lisäävät joidenkin naisten ruokahalua. Voit syödä enemmän kaloreita kuin otat itse ymmärtämättä sitä, koska lisääntynyt ruokahalu. Käytä ohjelmaa, kuten LiveSTRONGin Daily Plate, seurataksesi syömäsi kalorimäärää ja vertaa sitä poltettujen kalorimäärään. Säädä päivittäinen kalorimäärä tai fyysinen aktiivisuus löytääksesi oikea tasapaino tasaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 4
Ota pillereitä samaan aikaan joka päivä hormonaalisen vakauden saavuttamiseksi. Kun hormonit muuttuvat, tunnelmasi ja hyvinvointisi muuttuvat. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja muutoksia ruokahalussa. Se voi myös vaikuttaa emotionaaliseen syömiseen tai energian puutteeseen harjoituksen suorittamiseksi loppuun.
Vaihe 5
Harrasta enemmän liikuntaa. Jos ruokahalu kasvaa, kun käytät ehkäisypillereitä, luonnollisesti myös tyytyväisenä tuntemasi ruuan määrä kasvaa. Jotta voit laihtua pikemminkin kuin nousta, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka et lisää ruokahalua, lisäämällä säännöllistä liikuntaa aikataulusi, kuten päivittäinen kävely, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja tukee painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Vaihe 6
Nosta painot lisätäksesi lihasmassaa. Lihasmassa lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua luonnollisesti polttamaan enemmän kaloreita päivittäisen toiminnan avulla. Mayon klinikan mukaan pillereillä on testosteronin kaltainen vaikutus joihinkin naisiin, mikä antaa heille mahdollisuuden saada luonnollisesti tai helpommin lihasmassaa.
