Huolet nivelet eivät ole vain merkki siitä, että vanhetesi. Jotakin voi todella olla vialla, joten älä vain käsittele kipua. Kyynärpäävammat eivät ole yhtä yleisiä kuin selkä- tai polviosien ongelmat, mutta niiden käsittely voi olla vaikeaa. Monet vaativat lepoa, fysioterapiaa tai jopa leikkausta.
Mitä voi mennä pieleen?
Kyynärpää on samanlainen kuin polvinivel. Se ei ole niin muuttuva ja monimutkainen kuin lonkka- tai olkahivel. Pohjimmiltaan se taipuu vain eteenpäin ja taaksepäin hieman kiertyessä. Se on saranaliitos, mikä tarkoittaa, että se on samanlainen kuin ovesi saranat.
Ilman suurta liikettä ei kyynärpään kohdalla ole monia monimutkaisia ongelmia. Painonnostojen aiheuttamat loukkaantumiset ovat suurimmaksi osaksi liiallisia vammoja, jotka eivät ole yhtä vakavia kuin luun murtaminen, mutta toipuminen voi kestää kauemmin.
Jotkut asiat voivat aiheuttaa kyynärpään kipua harjoittelun jälkeen. Voit vaurioittaa jänteitä ja nivelsiteitä, rasittaa lihasta, puristaa hermoja tai ärsyttää bursaa. Jos kyynärpääsi sattuu, sinun on ensin tehtävä lääkäri, joka voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen.
Vaikka luulet tietäväsi kyynärpään kanssa, lääkäri voi suorittaa asianmukaiset testit kivun syyn selvittämiseksi. Se voi olla jotain hyvänlaatuista, joka ei edes häiritse harjoitteluasi, tai se voi olla jotain vakavaa, joka pakottaa sinut lepäämään. Kyynärpään anatomian tuntemus auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi olla vialla.
Kyynärpään luut
Kyynärnivelisi koostuu kahdesta pääluusta: olkaluusta ja ulnaasta. Ulna on kyynärvarren luu, joka kiinnittyy olkavarren ympärille, joka on olkavarren luu. Se muodostaa kyynärpään terävän osan. Säde on toinen kyynärvarren luu, joka kulkee ulnaan nähden. Se on lihasten ja nivelsiteiden avulla liitetty nivelkudokseen.
Kyynärpään sidokset
Vaikka se on melko yksinkertainen nivel, on muutama nivelsiteet ja lihakset, jotka kulkevat kyynärpään yli. Sidet pitävät luusi yhdessä. Ne ovat uskomattoman vahvoja sidekudoksen nauhoja.
Washingtonin yliopiston lääkäreiden artikkelin mukaan kyynärpään alueella on sivu- tai ulnaarinen sivuaine ja mediaalinen tai säteittäinen side, joka estää sitä liikkumasta liian pitkälle molemmille puolille. Ulnaran kollateraalinen ligamentti on kyynärpään sisäpuolella, kun taas radiaalinen kollateraalinen ligamentti on ulkopuolella.
Kolmas ligamentti on rengasmainen ligamentti. Se pitää säteen käsivarsi luu, olkaluu.
Kyynärpään sidokset voivat olla joko nyrjähtäviä tai revittyjä mikrotyypeistä täydellisiin kyyneleihin. Harvat painonnosto liikkeet aiheuttavat vahinkoa kyynärpään nivelsiteille. Sivusta sivulle suuntautuvat liikkeet ovat vaarallisimpia, koska se on ligamenttisi liike, joka suojaa eniten.
UCL Ligament Repiä
Vaikka harvinaista, on mahdollista kehittää nivelsidevaurio kyynärpään sisäpuolelle painonnostoista. Ulnar-kollateraalinen ligamentti kulkee kyynärpään sisäpuolella ja estää nivelten taipumista sisään.
Baseball-pelaajat yleensä vahingoittavat tätä ligamenttia uskomattoman suuren nopeuden vuoksi, jolla he heittävät. Nopea heittämisliike aiheuttaa valtavan stressin kyynärpään sisäpuolelle. Jos tunnet kyynärpään kipua nostaessasi painoja, UCL-rasitus voi olla syynä.
Lääkäri saattaa suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä ja vamman jäistämistä. Sitten siirryt fysioterapiaan vahvistamaan nivelsidettä ja ympäröiviä lihaksia, jotta et törmää samaan ongelmaan uudestaan.
Hyvin harvat painonnostoliikkeet liikuttavat kyynärpääsi sivusuunnassa, joten radiaalinen kollateraalinen ligamentti loukkaantuu hyvin harvoin. Sama koskee rengasmaista niveltä.
Lihas- ja jännevammat
Hauislihakset ja trivapsit, kaksi suurinta käsivarren lihasta, kulkevat kyynärpään yli. Molemmat kattavat olkaluun pituuden. Hauislihakset ovat käsivarsin edessä ja neula takana.
Hauislihasesi jänne menee alas kyynärpään käsivarsisi etuosan kautta. Se yhdistyy kyynärnivelen läpi sädeluuhun. Kun nostat painoja, lihaksesi supistuu ja vetää jänteesi. Jänne kiinnittyy luuhun ja todella liikuttaa luuta. Tämä tarkoittaa, että kaiken lihaksen tuottaman voiman on kuljettava jänteen läpi.
Vaikka jänteet ovat uskomattoman kestäviä, jänteet voivat kärsiä liikaa stressistä. Joskus ne repeytyvät kokonaan, mutta useimmiten tulevat vain tulehtuneiksi. Jänteen tulehdus tunnetaan niveltulehduksena.
Bicep-jänne kyyneleitä
Hauislihastulehduksen hoitamiseksi sinun tulee aloittaa poistamalla liikkeet, joihin liittyy hauislihaa. Sisältää kiharat, leuka ja rivit. Jotkut urheilulajit, kuten tennis, voivat myös pahentaa hauisketjua. Voit myös ottaa tulehduskipulääkkeitä ja jättää alueen parantamisen edistämiseksi, sanoen Intermountain Healthcare -artikkelin mukaan.
Jos vamma on riittävän vakava, koko hauisjänne voi repeytyä. Tällöin tarvitset leikkausta. Niin kauan kuin sinulla on leikkaus kahden tai kolmen viikon kuluessa vammasta, voit parantaa hauisjänteen täysin ja palata normaaliksi. Kuitenkin voi kestää jopa kolme kuukautta parantua kokonaan, vaikka teetkin fysioterapiaa.
Tricep-jännevammat
Samanlainen vahinko voi tapahtua tricep-jänteeseen, joka kulkee kyynärpään taakse. Tricep-jännevammat ovat kuitenkin paljon vähemmän yleisiä kuin hauislihasjännitysvammat, selitetään vuoden 2014 lehden julkaisussa, joka julkaistiin Clinical Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Painotusliikkeet, joihin liittyy puristaminen, kuten penkkipuristus, tai jopa pushups, rasittavat tricepsin jänteesi. Jos sinulla on tulehduksia ja kipuja kyynärpään takaosassa, se voi olla tricepsin tendiniitti, mikä tarkoittaa, että sinun on vältettävä painettaessa liikkeitä ja lepäävä triicepsisi. Tricepsin jänteen täydellinen repeämä vaatii leikkausta ja kuukausia toipumista.
Tennis ja golf kyynärpää
Jotkut käsivarsi lihaksista kulkevat myös kyynärpään yli. Ranteesi jatkavat lihakset, jotka vetävät kättäsi takaisin, yhdistyvät rintakehän ulkopuolelle. Ranteesi taivutuslihakset, jotka vetävät käsiäsi eteenpäin, yhdistyvät olkaluun sisäpuolelle.
Kaksi yleisimpiä kyynärpäävammoja ovat tenniskyynärpää ja golfarin kyynärpää. Näiden vammojen paikka on siinä, että käsivarsilihaksesi kiinnittyvät otsaan, epikondyyliin. Jos suoristat käsivarsi, näet kaksi pientä pistettä, jotka nousevat kyynärpään molemmille puolille. Sisäpiste on mediaalinen epikondyyli, joka on golfaajan kyynärpää. Ulkopinta on sivusuuntainen epicondyle, joka on tennis kyynärpää.
Kumpikin ongelma voi olla syy kyynärpään sattuu painojen nostamisen jälkeen. Muutama käsivarsilihas sulautuu ja kiinnittyy epikondyyliin, ja alue, jolla ne kaikki kohtaavat, tulehtuu. Tenniskyynärpää on extensor-lihaksen tulehdus, joka vetää käden ylös. Golfaajien kyynärpää on taivutuslihaksista, jotka vetävät käden alas.
Kyynärpään tendiniitin hoito
Näiden tendiniitin muotojen hoitamiseksi sinun tulee ottaa aika pois vahingoittuneista liikkeistä. Pysy poissa painonnostoharjoituksista, jotka käyttävät voimakasta pitovoimaa, kuten kuolleet hissit ja vetovoimat.
Samanaikaisesti sinun tulee ottaa aikaa pois urheilusta, kuten tennis ja golf, jotka pahentavat vammasi. Kokeile tulehduskipulääkkeiden lisäksi kokeilla jäätämistä ja hierontaa tulehtunutta aluetta. Voit myös venyttää kyynärvarren lihaksia, jotka vetävät jänteestä työntämällä tai vetämällä kättäsi varovasti käsivartta kohti.
Hermosto-ongelmat kyynärpäässä
Hermot saavat lihakset liikkumaan, ja kyynärpään yli on kolme suurta hermoa. Ulna-, radiaali- ja mediaanhermot hallitsevat yhdessä käsivarren lihaksia.
Koska hermostosi kulkevat kyynärpään läpi, lihakset, jänteet tai luut voivat puristaa niitä. Michiganin yliopiston kattavan tuki- ja liikuntaelimistön keskuksen mukaan ne voivat puristua, ja tunnet kyynärvarressa ja kädessäsi tunnetta tai pistelyä.
Voit ottaa aikaa pois painonnostosta, jos näin tapahtuu, mikä vähentää kyynärpään tulehduksia. Jos tämä ei ratkaise ongelmaa, saatat tarvita leikkauksen hermopaineesi lievittämiseksi.
Bursa Sac -tulehdus
Kyynärpään suojaamiseksi luussa on bursa-pussi. Tämä pieni nestepussi voi tulla tulehtuneeksi ja turvota, mikä on huolestuttavaa. Kosketus kyynärpään kärjessä, aivan missä bursa-pussi istuu, on yleensä turvotuksen syy. Hierot tai muut tulehdukset alueella voivat aiheuttaa bursa-turvotuksen turvotuksen.
Bursiitin hoitamiseksi lääkärin on todennäköisesti tyhjennettävä se neulalla, Alberta Health -artikkelin mukaan. Sen jälkeen tarvitset jatkoinjektion, jotta turvotus pysyy alhaisena.
Jännetulehdus tai tendinoosi?
Kyynärpään ympärillä on muutamia jänteitä, jotka voivat olla tulehtuneita. Jännetulehdus on yleinen kyynärvaurio, mutta se myös erehtyy usein erilaiseen ongelmaan: tendinoosiin.
Tendinoosin hoitomenetelmät eroavat tendiniitista. Koska jänne hajoaa, kun sinulla on tendinoosi, aktiivisuudesta poistuminen ei ehkä auta. Sinun on stimuloitava jänne kasvamaan uudelleen, samoin kuin stimuloit lihaksen kasvua nostamalla painoja.
Kyynärpään kannalta se tarkoittaa kevyiden harjoitusten tekemistä, jotka toimivat loukkaantuneen jänteen kanssa. Arlington, Virginian Nirschlin ortopedinen keskus suosittelee aloittamaan harjoituksesi erittäin kevyillä painoilla, joiden paino on 1–3 kiloa.
Tavoitteena on stimuloida jänteitä rakentamaan itsensä uudelleen, mutta liiallisella painolla voi olla päinvastainen vaikutus. Harjoitukset, kuten ranteen taivutus ja pidennys, olkapuristimet, hauislihaskiharat ja tricep-pidennykset voivat auttaa vahvistamaan jänteitä. Sinun ei pitäisi palata normaaliin painoihini ennen kuin voit käydä läpi päivittäisen elämän ilman kipua.
