55-vuotiaan miehen harjoituksen syke riippuu hänen fyysisestä kunnostaan ja hänen liikunnan tavoitteistaan. Voit parantaa sydämesi ja keuhkojesi kapasiteettia aloittamalla tahdilla, jotka nostavat sykesi puoleen maksimista. Voit saada lisää hyötyä työntämällä itsesi käyttämään tahdissa, joka nostaa sykesi 70, 80 tai jopa 90 prosenttiin maksimista - jos olet tarpeeksi kunnossa. Ensimmäinen askel tavoitesykesi valitsemisessa on estää maksimisyke. Sitten voit valita sopivan sykealueen harjoituksillesi.
Arvioi maksimaalinen syke
Vakiokaava miehen maksimaalisen sykkeen arvioimiseksi ei ole muuttunut melkein neljän vuosikymmenen aikana. Vähennä vain ikäsi 220: stä. 55-vuotiaan miehen maksimisyke olisi 165 lyöntiä minuutissa. Hänen todellinen maksimiarvo olisi todennäköisesti välillä 155 - 175 lyöntiä minuutissa, hänen terveydestään ja kuntotasostaan riippuen. Arvioitu luku on riittävä syketavoitteiden asettamiseen rutiiniseen kuntoharjoitteluun.
Valikoima harjoittelujaksoja
55-vuotiaille henkilöille ei ole määritetty yhtä ainoaa harjoittelujaksoa. Sen sijaan on olemassa tavoitesykealueet. American Heart Association ja American Council of Exercise suosittelevat liikuntaa voimakkuudella, joka nostaa sykeesi 50–80 prosenttiin sen maksimikapasiteetista. Tämä tarkoittaa välillä 83 - 132 lyöntiä minuutissa.
Koosta kuntotasosi vähitellen
Turvallisuusvarotoimet
Näissä suosituksissa oletetaan olevan hyvä terveys. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, hanki lääkäriltäsi lupa. Kysy lääkäriltäsi, jos käyttämäsi lääkkeet voivat vaikuttaa liikuntakykyysi. Jotkut reseptit, kuten verenpainelääkkeet, alentavat maksimaalista sykettä. Kun olet aloittanut harjoitteluohjelmasi, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu kuntoilemalla. Älä yritä noudattaa jäykästi jatkuvaa kohonnutta sykettä, jos tunnet huimausta, heikkoa, pahoinvointia tai kipua. Lopeta harjoittelu ja selvitä epämukavuutesi syy ennen jatkamista.
