Harjoittelua esiintyy monissa muodoissa ja muunnelmissa, mukaan lukien tuoliharjoitukset. Tuoliharjoitukset auttavat tehokkaasti iäkkäitä ihmisiä liikkumaan ja liikkumaan aiheuttamatta painetta tai rasitusta keholleen. Liike voittaa nivelet ja pitää ne joustavina, vahvistaa ja vakauttaa yksittäisiä lihaksia ja lisätä verenkiertoa. Nämä liikuntatulokset johtavat vähentyneeseen laskujen määrään ja lisääntyneeseen kykyyn suorittaa paremmin päivittäisiä fyysisiä aktiviteetteja. Ellei toisin mainita, suorita nämä harjoitukset suoraan selkänojaisella tuolilla jalat tukevasti maassa.
Varpahanat
Pidä kantapäät maassa ja taivuta varpaita ylöspäin kattoa kohti ja takaisin maahan. Lisätäksesi liikettä, istu istuimen reunaa kohti jalat suorana ja kantapää koskettaen maata. Osoita tässä asennossa varpaat maata kohti ja sitten ylöspäin kattoa kohti. Toista nämä harjoitukset kahdeksan - 10 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen ala- ja takaosan lihaksia, joita voit käyttää lukuisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten kiipeilyyn ja laskeutumiseen portaille.
Sunshine Arm ympyrät
Tässä harjoituksessa henkilöllä on pallo ja se pitää sitä pään yläpuolella. Pidä kyynärpäät aina hieman taivutettuina ja kiertä sitten palloa vasemmalle, alas, oikealle ja takaisin ylöspäin suuressa ympyrässä. Käännä suunnat joka kerta ja toista kahdeksan - 10 kertaa. Jos henkilö ei pääse palloon pään yläpuolelle, toimii myös pitämällä sitä suoraan eteenpäin ja siirtämällä aseita ympyrällä. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman palloa. Tämä harjoitus vahvistaa hartioita, joita käytät raskaiden esineiden nostamiseen ja kuljettamiseen.
Istuva rivi
Istu tuolin reunalla suurempaa liikettä varten. Pidä käsivarsi edessä peukalolla kattoa kohti ja kyynärpäät taipuneet. Vedä molemmat kyynärpäät mahdollisimman taaksepäin puristaen lapaluita yhteen. Vapauta ja toista kahdeksan - 10 kertaa. Tämä voidaan tehdä myös yhdellä kädellä kerrallaan vetämällä lapaluu sisään selkäosaa kohti. Tämä harjoitus toimii rinta- ja selkälihaksissasi.
Olkapää rullaa
Istuen korkeana tuolissa, oikaise olkapäät molemmat hartiat kohti korvia ja käännä niitä hitaasti taakse, alas, eteen ja taakse ylös. Toista ja vaihda suunnat kiertämällä niitä eteen ja taaksepäin. Vaihtoehtoisia ohjeita 10 kertaa. Tämän liikkeen suorittaminen tarttuu hartioihisi ja ansoihin, jotka ovat välttämättömiä esineiden nostamiseen.
Vatsan käänteet
Pidä pallo vyötärön korkeudella aseiden muodostaen 90 asteen kulmaan ja vetämällä sisään sivuille. Kierrä ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista, takaisin keskelle ja sitten oikealle. Vain ylävartalo liikkuu. Pidä vatsalihakset sisäpuolella kuvittelemalla, että vatsanappia imetään kohti selkärankaa. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman palloa. Tämä harjoitus vahvistaa ydinlihaksia, joita käytät pitämään oikeassa, pystyasennossa.
Purista käsin
Pidä palloa edessäsi ja purista kädet yhteen ikään kuin yrität saada ilmaa siitä, vapauta ja toista 10–12 kertaa. Tämä harjoitus supistaa rintakehän ja käsivarsien lihaksia. Lisää intensiteettiä samalla kun puristat palloa hieman, työnnä se suoraan edessäsi ja vedä sitten takaisin rintaan. Hidas, hallittu liike tuottaa parempia tuloksia.
Glute Purista
Purista pakaran lihakset yhdessä istuen tuolilla. Pidä puristinta muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista kahdeksan - 10 kertaa. Gluteesi vahvistamisella on useita arjen etuja, mukaan lukien auttaminen kävelyssä.
Polvihissit
Nosta oikea polvi hitaasti rintakehystä kohti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista vasen jalka. Jatka vuorotellen kahdeksan - 10 kertaa kummaltakin puolelta. Tämä harjoitus keskittyy nelosiin, jotka ovat välttämättömiä seisoessa ja istuessasi.
