Mieti kofeiinimäärää koksissa vs. kahvissa - kumpaa on enemmän? Kahvi sisältää huomattavasti enemmän kofeiinia kuin Coca-Cola, mutta tutkimukset osoittavat, että kahvi sisältää myös useita terveyshyötyjä.
Kofeiini koksissa vs. kahvi
Ehkä olet miljoonien ihmisten joukossa, jotka aloittavat päivän kupillisella joe-kuormaa, tai haluatko viileämpää Coca-Colan tölkkiä keskipäivän vauhdissa? Kummassakin tapauksessa saat annoksen kofeiinia, piristettä, joka MedlinePlusin mukaan on katkeraa ja voi tapahtua luonnossa - kuten kahvipapuissa - tai olla ihmisen tekemä.
Molemmat sisältävät kofeiinia, mutta määrä eroaa huomattavasti. MedlinePlusin mukaan 8-unssinen kahvikuppi sisältää 95 - 200 milligrammaa kofeiinia, 12 unssin tölkki Coca-Colaa sisältää 35 - 45 milligrammaa kofeiinia. Toisin sanoen kahvi sisältää kolme tai neljä kertaa enemmän kofeiinia kuin Coca-Cola.
Coca-Cola -tuotesivuston mukaan Diet Coke sisältää enemmän kofeiinia kuin tavallinen koksi, 46 milligrammaa 12 unssin tölkkiä kohti. Vertailun vuoksi: 8 unssin energiajuoma sisältää yleensä noin 70 - 100 milligrammaa kofeiinia. Kahvin ja teetin kofeiinin suhteen: kahdeksan unssin teetä sisältää yleensä 14–60 milligrammaa, MedlinePlus sanoo.
Liian suuren kofeiinin vaikutukset
Jos olet säännöllinen kofeiinin kuluttaja, muista, että siellä on sellainen asia kuin liian paljon kofeiinia. Kuinka paljon on liikaa? Mayo Clinicin mukaan sinun tulisi rajoittaa kofeiinin saanti 400 milligrammaan päivässä. Se voi olla muutama kuppi kahvia, kahdeksan - 10 purkkia koksia tai noin kaksi energiaa.
Lisäksi Mayo Clinic varoittaa, että lasten, ihmisten, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai ihmisten, jotka ovat herkkiä sen vaikutuksille, tulisi välttää kofeiinia. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi keskustella lääkärinsä kofeiinin kulutuksen rajoittamisesta.
Mayo Clinic huomauttaa myös, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, migreenipäänsärkyä, lihaksen vapinaa, usein virtsaamista, ärtyneisyyttä ja levottomuutta, vatsavaivoja ja paljon muuta. Ne, jotka eivät juo kofeiinia säännöllisesti, saattavat olla alttiimpia sen vaikutuksille.
Toukokuussa 2017 julkaisussa Frontiers in Psychiatry vahvistetaan kofeiinin kielteiset vaikutukset suurena annoksena ottaen erityisesti tietyille väestöryhmille, kuten lapsille, raskaana oleville naisille ja mielenterveyspotilaille. Tietyt suuntaukset, kuten alkoholisekoitetut energiajuomat, voivat myös lisätä vahinkojen riskiä.
Kahvi vs. sooda
Kahvin ja soodan kofeiinin suhteen ero on ilmeinen. Entä niiden kofeiinipitoisuuden lisäksi esiintyvät erot? Toisin kuin sooda, joka sisältää tuskin mitään etuja, kahvi on muutama etu. Marraskuussa 2015 julkaisussa Circulation havaittiin, että kahviin liittyy pienempi kuolleisuusriski.
Ja Harvard Health Publishing -lehden mukaan muut tutkimukset ovat havainneet, että kahvinjuomilla on vähentynyt Parkinsonin taudin, tyypin 2 diabeteksen, maksakirroosin, kihti- ja sydän- ja verisuonisairauksien riski. Toisin sanoen, siellä on myös tehty tutkimusta, joka yhdistää kahvia tiettyihin terveyskysymyksiin, kuten tietyntyyppisiin syöpiin, vaikka suurin osa tutkimuksesta on vanhentunutta tai koskee erittäin suuria kahviannoksia.
Toisaalta virvoitusjuomista, kuten Coca-Colasta, puuttuu terveyshyötyjä. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan sokeripitoiset juomat ovat täynnä kaloreita eivätkä yleensä sisällä ravinteita. Tölkki sooda sisältää keskimäärin noin 150 kaloria, lähinnä lisätystä sokerista. Säännöllisesti kuluttava koksi ei voi johtaa vain painonnousuun, vaan myös tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin sekä muihin kroonisiin sairauksiin.
