Painonnosto on vahvuusharjoituksen perusta. Painonnostoa pidetään yleensä jotain aloittelijoille, jotka eivät ole valmiita raskaisiin painoihin. Toinen yleisesti käytetty ajatus on, että painonnosto on lihasvoimaa ja kehon paino on lihaksen kestävyyttä tai kuntoilua urheilun, kuten nyrkkeilyn tai taistelulajien, hoitoon.
Vastustuskyvyn luonne
Lihaskuitu on peruskomponentti, jonka avulla voit tuottaa voimaa. Yhden lihassolun tasolla ei ole eroa tankoon vaikuttavan painovoiman tai hitauden vastustuksen tai oman kehosi painovoiman vastus välillä. Yksinäiselle lihaskuidulle vastus on vastus. Tämä pätee koko lihakseen; rintakehäsi lihakset supistuvat tankoon painopisteessä samalla tavalla kuin ne supistuvat lattiaa vasten.
Kasvava vastus
Tapa, jolla teet harjoituksia vaikeimmaksi, on tärkein ero painoilla harjoitetun harjoittelun ja oman painosi välillä. Lisää vain lisää painoja palkkiin lisätäksesi penkkipuristimen vaikeuksia. Voit lisätä toistoja, mutta tietyn pisteen jälkeen painonkestävyys tuottaa enemmän kestävyysharjoittelua kuin lihaksia rakentava. Voit lisätä liikealuetta tekemällä sellaisia liikkeitä kuin sukelluspommittajien lisäykset ja voit lisätä ajettua matkaa, kuten taputtamalla ja hyppäämällä push-ups. Voit suorittaa ne yhdellä kädellä pakottamalla kaiken kuorman yhdelle kädelle. Voit jopa oppia planche-punnerruksia, joissa kädet tukevat koko kehosi painoa ja jalat pidetään vaakatasossa maanpinnan yläpuolella.
Sopivuus
Usein on yksinkertaisesti helpompaa lisätä painoa tankoon. Perusliike pysyy samana. Yhden käden push-up vaatii hieman erilaista taitoa kuin säännöllinen push-up, ja se asettaa ytimelle erilaisia vaatimuksia. Toisaalta, jos sinulla ei ole pääsyä painopisteeseen, baariin ja lautasarjaan, suurin osa lisäosien versioista vaatii vähän enemmän kuin lattiatilaa. Joustavia nauhoja, ketjuja ja painoliivejä voidaan käyttää täydentämään kehon painoa.
Vahvuuden ylärajat
Yksi vastaväite painovoimaharjoittelulle vahvuuden suhteen on se, että olet viime kädessä rajoittanut oma painosi. Voisit ajatella, että jatkat painon lisäämistä äärettömästi tankoon tankoon. Vaikka kuitenkin hallitsisit planche-push-upia, nostat silti vain omaa vartaloasi. Valinta riippuu sitten tavoitteistasi. Jos maksimaalinen vahvuus penkkipuristimessa on tavoitteesi, kuten se olisi voimansiirtäjille, silloin painonnostojen tulisi olla ensisijainen menetelmä. Jos olet kiinnostunut yleisemmästä suorituskyvystä tai kyvystäsi parantaa kehosi liikkumista avaruudessa, niin painon harjoittelu on riittävä.
eteneminen
Painonnostojen eteneminen voi olla paljon helpompaa mitata. Lisää harjoittelun vaikeutta lisäämällä vain painoja. Jos nostat enemmän painoa kuin kuusi kuukautta sitten, olet vahvempi. Painonnosto ei ole yhtä selkeä. Yhden aseisen push-up on vaikeampaa kuin molemmin käsin, mutta vaikeustaso näiden kahden välillä on vaikea määrittää. Ei ole selkeää vaikeuskerrointa, kuten painoilla on. Viimeinkin lisäykset lisäysten variaatioiden välillä eivät ole yhdenmukaisia. Et voi siirtyä tavanomaisesta lisäyksestä planche-push-upiin nostamalla vain jalat maasta. Tulee ajanjakso, jolloin ulkopuolelle ei edisty, kun opit uutta taitoa. Kääntäen, kun olet hallinnut 220 punnan penkkipuristimen, seuraava tavoite on todennäköisesti 225 punnan penkki - eteneminen, joka on paljon helpompi nähdä.
