Lämpötilan ylin lämpötila useimmille ihmisille on 98, 6 astetta Fahrenheit. Kehosi lämpötila vaihtelee päivän ajan fyysisen aktiivisuuden, kehon lämpöhäviön ja ympäristötekijöiden mukaan. Kun menetät kehon lämpöä nopeasti, kuten kylmässä ympäristössä tai kylmässä vedessä, on tärkeää, että säästät kehon lämpöä ja nostat ytimen lämpötilaa, jotta vältetään elimen vajaatoiminta ja jopa kuolema pitkittyneen alhaisen kehon lämpötilan vuoksi. Perusvinkit selviävät kehon lämpötilasta eri tilanteissa.
Vaihe 1
Liikuta vartaloasi. Liikunta nostaa lihaksen lämpötilaa, mikä puolestaan nostaa ytimen lämpötilaa. Vaikka jotkut uskovat virheellisesti, että kohonnut kehon lämpötila todella lisää liikunnan suorituskykyä ja tuloksia, "Fysiologisen seuran" vuonna 2004 pidetyssä konferenssissa esitellyssä tutkimuksessa todettiin, että korotetulla ruumiinlämpötilalla ei ollut vaikutusta lihaksen tuottoon.
Vaihe 2
Kuivaa niin pian kuin mahdollista. Kehosi luo hikeä, kun sisäinen ytimen lämpötila nousee liian korkeaksi, koska kosteus viilentää kehoasi luonnollisesti. Sama käsitys on totta, jos joudut märkäksi kylmällä säällä tai hikisen raskaan harjoituksen jälkeen. Pyyhi pois ja löydä kuivia vaatteita nostaaksesi kehon lämpötilaa uudelleen.
Vaihe 3
Juo vettä pysyäksesi hydratoituneena. Vaikka vesi auttaa jäähdyttämään vartaloasi, kun olet liian kuuma, vesi hyödyttää myös vartaloasi, kun lämpötila on liian matala. Tämä johtuu siitä, että kun vartalo on kuivunut ja kylmä, vesi poistuu kehosta hengitysprosessin kautta. Kun kylmää ilmaa pääsee kehoosi, tarvitset asianmukaiset nestetasot, jotka auttavat lämmittämään ilmaa, jotta se ei alenna ytimen lämpötilaa. Juo vähintään 7-10 unssia vettä jokaisen suorittamasi ulkoilma-aktiviteetin 10 - 20 minuutin välein.
Vaihe 4
Painoa painoarvoa, jos olet erittäin ohut ja aiot osallistua ulkoiluun kylmässä pitkään. Korkeamman rasvaprosentin omaaminen, vaikka se ei ole terveellisin käytäntö, pitää kehon tehokkaasti eristettynä nostaaksesi ytimen lämpötilaa. Ylimääräiset ihonalaisen rasvan kerrokset pitävät sinut lämpimämpänä kuin jos ruumiin rasvaprosentti olisi alhaisempi. Jos painosi on normaalia tai keskimääräistä raskaampaa, kehon rasvan lisääminen aiheuttaa todennäköisesti kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä.
Vaihe 5
Anna kehosi väristyä ja vältä torjumasta prosessia. Kun kehosi hikoilee kehon jäähdyttämiseksi, väriseminen on prosessi, jolla kehosi nostaa ytimen lämpötilaa pienillä lihaksellisilla liikkeillä. Vaikka vapina näyttää kiusalliselta ja houkuttelevalta torjua halua, se on kehosi tapa säätää kehon lämpötilaa luonnollisesti turvallisemmalle tasolle.
Varoitus
Ylälämpötilan nostaminen vähän on hyvä idea ennen kuntoa, etenkin kun harjoittelet kylmällä säällä. Älä yritä nostaa kehon lämpötilaa muusta syystä. Ylimmän lämpötilan nostaminen voi olla vaarallista terveydelle.
