Norepinefriini on välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, huomioon ja motivaatioon. FT Joseph M. Carverin artikkelin "Norepinefriini: kiihtyvyydestä paniikiksi" mukaan norepinefriini liittyy "taistelu tai lento" -vasteeseen, ja korkea norepinefriinitaso aiheuttaa ahdistusta, aggressiivisuutta, ärtyneisyyttä ja lihasjännitystä. Matala norepinefriinitaso aiheuttaa valppauden menetyksiä, masennusta ja muistivaikeuksia. Norepinefriinitasot nousevat luonnollisesti liikunnan, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla, joita löydät paikallisesta terveysruokakaupasta. Keskustele lääkärisi kanssa oireista, jotka sinusta tuntuvat liittyvän norepinefriiniin saadaksesi oikea diagnoosi ennen hoitosuunnitelman aloittamista.
Harjoittele
Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttä, ja tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa norepinefriinin toimintaa. Duke-yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan Laura Sininen artikkeli "Onko liikunta paras masennuslääke" osoitti, että säännöllinen aerobinen liikunta paransi masennusta samoin kuin Zoloft. Ajan myötä liikuntaa harjoittaneilla tutkimuksen osallistujilla ei ollut todennäköisempää uusiutua masennukseen riippumatta siitä, käyttivätkö he lääkkeitä. Sinisen mukaan liikunta parantaa masennusta, koska se lisää aivojen galiniinin tuotantoa, peptidi-välittäjäaine, joka säätelee norepinefriinin tuotantoa. Toinen Harvard Health Publications -sivustolle lähetetty artikkeli kertoo, että liikunta parantaa masennusta, koska sillä on vaikutusta norepinefriiniin. Jos sinusta tuntuu hidas, hidas ja henkisesti sumuinen, yritä harjoittaa puolen tunnin tai tunnin maltillista liikuntaa niin monta viikon päivää kuin mahdollista.
Ruokavalio
Tiettyjen ruokien kulutus lisää norepinefriinitasoja. Franklin-instituutin mukaan aminohappotyrosiini on välttämätöntä norepinefriinin tuottamiseksi, ja sitä on saatavana proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti tyrosiinia, kuuluvat mantelit, banaanit, avokadot, maitotuotteet, kurpitsan siemenet, seesaminsiemenet ja limapavut. Psykiatri Henry Emmons julkaisussa "The Chemistry of Joy" ehdottaa myös proteiinin syömistä norepinefriinin lisäämiseksi. Emmons suosittelee syömään vähärasvaista naudanlihaa, sianlihaa, kalkkunaa, kanaa, kylmää vettä kalaa, luonnonvaraista riistaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia ja papuja. Norepinefriinin optimaalisen tuotannon ja vapautumisen kannalta syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vihanneksia. Vältä ylensyöntiä, joka tuottaa hitautta, vastapainona norepinefriinin tuotannon positiivisille mielenterveysvaikutuksille.
lisäravinteet
L-tyrosiinin ja L-fenyylialaniinin aminohappolisäaineet lisäävät norepinefriinin tuotantoa, mutta niitä on käytettävä varoen, etenkin jos olet kaksisuuntainen, Emmonsin mukaan. Ota vain yksi näistä ravintolisistä kerrallaan ja aloita pienellä annoksella. Kysy lääkäriltäsi, onko näiden lisäravinteiden käyttö sopivaa ennen niiden ottamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, monimutkaista raskautta ja mahdollisesti aiheuttaa bipolaarisen manian. Franklin-instituutin mukaan vitamiinit B6, B3, foolihappo, C sekä mineraalit rauta ja kupari ovat välttämättömiä norepinefriinin tehokkaaseen tuotantoon. B-vitamiineja on erityisen tärkeää ottaa, jos sinulla on korkea stressi-elämäntapa.
