CrossFit-imperiumin luoja Greg Glassman kutsuu hätäkorkeutta "vertaansa vailla" sen vaikutukseen vartaloon ja "ainutlaatuiseen kykyyn lisätä päästä varpaisiin".
Vaikka se on tyypillisesti liikuntaharjoittelua jalkapäivänä, kuten Glassman kertoo, tyhjäkäyttö toimii melkein kaikissa kehon lihasryhmissä, mukaan lukien vatsalihakset. Nämä lihakset suorittavat tärkeän tehtävän vakauttaa selkäranka.
Vatsalihasten asema korotuksessa
Ajon aikana sekä rectus abdominis että vinot ovat molemmat vaikeita töitä. Rectus abdominis on pari pitkiä lihaksia, jotka pidentävät vartaloa. Vinot ulottuvat vartalon kummallekin puolelle.
Ajon aikana molemmat näistä lihasryhmistä toimivat antagonistisina stabilisaattoreina, joka on lihas, joka supistuu liikkeen aikana luomaan jännitystä ja torjumaan toisen lihaksen toimintaa, joka voi kohdistaa voimaa niveliin tai useisiin niveliin.
Kuollut nostokorvakehitys, rectus abdominis ja viistot estävät erector spinae - selän syvän lihassysteemin vetämisen selkärangasta, estäen selkärangan hyperpidennyksen.
Muut työskennellyt lihakset
Ensisijainen lihas työssä rasituksen aikana on pystynahka. Tämä lihassysteemi alkaa yhtenä lihaksena ristiluusta ja haarautuu sitten alaselän osaksi kolmeksi erilliseksi lihakseksi, jotka ulottuvat loput tiestä ylöspäin selässä.
Myös gluteus maximus - suurin gluteista tai takapuolelta - lihaksia rekrytoidaan voimakkaasti. Muita mukana olevia lihaksia ovat selän yläosan lihakset, reuiden sisäpinnassa oleva adductor magnus, nelikoriste, takarauhat ja vasikan ainoa lihas.
Varmista oikea tekniikka
Vatsalihasten pitäminen supistuneina rasituksen aikana on tärkeä osa oikeaa tekniikkaa ja vammojen estäminen. Kuitenkin, siellä on enemmän hukkumista kuin vain pitämällä abs tiukka.
Kuormauslaitteen asianmukainen suorittaminen:
- Seiso tangon edessä luonnollisella asennolla, jalat lonkan alla ja tartu tankoon symmetrisesti, hieman leveämmäksi kuin säärisi. Aseta hartiat hieman eteenpäin tankoa kohti kyynärpään sisäpuolet vastakkain.
- Pidä rintakehäsi ylöspäin ja hieman paisutettu, lukitse kädet ja vedä hartiat taakse ja alas.
- Sijoita latti ja tricepsit, siirrä paino korkoosi ja pidä neutraali selkäranka.
- Pidä tanko lähellä jalkojasi liikkeen aikana - sen tulisi kulkea suoraan ylös ja alas eikä pidä ulos.
- Työnnä jalat läpi, älä vedä käsillä.
- Lopeta olkapäät linjassa lantion päällä - älä ojenna selkäosaa liikaa.
