Juoksu on loistava liikunnan muoto, joka vahvistaa sydäntä, ylläpitää luu- ja lihasmassaa ja auttaa verenpaineen ja glukoositason säätelyssä. Vaikka juoksemisen edut ovat lukuisia, riskejä ei pidä sivuuttaa.
Itse asiassa juoksijat voivat olla alttiita turvonneiden jalkojen kehittymiselle sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Turvonneiden jalkojen syiden ymmärtäminen liikunnan jälkeen voi olla hyödyllistä niiden hoidossa ja ehkäisyssä.
Estä liialliset vammat
ACE Fitnessin mukaan liikakäyttövammat - kuten rasitusmurtumat, jännetulehdus ja niin edelleen - ovat vakavin jalkojen turvonneiden syy juoksijoissa. Perinteisesti liikakäyttövammat johtuvat siitä, että liikunnan intensiteettiä kasvatetaan liian nopeasti tai jos lepoa ei saada riittävästi.
Näiden olosuhteiden välttämiseksi juoksijoiden tulee nostaa harjoituksen intensiteettia enintään 10 prosentilla viikossa. Ainakin yhden lepopäivän saaminen viikossa voi olla hyödyllistä myös liiallisen vamman syntymisen välttämiseksi.
Nesteen pidättäminen juoksemisesta
Juoksun aikana painovoima vetää jatkuvasti nestettä pois ylävartalostasi ja vartalostasi ja kohti jalkasi. Vaikka lyhyen ja keskipitkän matkan juoksijat eivät todennäköisesti kärsi nesteretentiosta, ne, jotka juoksevat pitkiä matkoja - ja voivat olla jalkoillaan tunnin tai pidempään - ovat alttiita turvonneiden jalkojen kehittymiselle.
Tauon tekeminen ja muutaman mailin välein istuminen voi parantaa verenkiertoa ja auttaa palaamaan ylävartaloon. Tietyn tyyppisten sukkien, nimeltään kompressiosukat, käyttö voi myös olla tehokas maksimoimaan verenvirtaus ja estämään nesteretentio, Mayon klinikka sanoo.
Huonosti istuvat kengät
Vakavat juoksijat tietävät, että oikein asennettavat jalkineet ovat ratkaisevan tärkeitä suorituskyvyn maksimoimiseksi. Ei siis ole yllättävää, että huonosti istuvat jalkineet eivät vain heikennä suorituskykyä, vaan voivat myös kehon reagoida epätavallisilla tavoilla.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia sanoo, että huonosti istuvat juoksukengät voivat puristaa varpaat, kantapään tai nilkan, pakottaen lihakset työskentelemään vaikeammin tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä jalkojen lihaksen, luiden ja nivelten lisääntynyt kysyntä on usein syy turvonneisiin jalkoihin juoksun aikana tai sen jälkeen.
Väärä juoksemistekniikka
Väärän juoksemistekniikan käyttö voi myös aiheuttaa turvonneita jalkoja. Juoksemisen aikana sinun on otettava pitkiä askeleita, laskeutumalla jalkapalloosi ja käyttämällä tätä jalkaosaa myös työntääksesi maahan seuraavaan vaiheeseen.
Kannalle tai pohjalle laskeutuvat juoksijat lisäävät jalan stressiä ja vammoja, ja niille saattaa kehittyä tuskallinen vamma. Harkitse neuvoa fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa, jos tarvitset enemmän oikean juoksutekniikan koulutusta.
Paisuneiden jalkojen hallinta
Jopa parhaalla mahdollisella ponnisteluilla jotkut juoksijat ovat edelleen alttiita turvonneiden jalkojen kehittymiselle. Jos tämä olet sinä, sairauden hallinta verrattuna ehkäisyyn on paras vaihtoehto.
Turvonneiden jalkojen kohottaminen juoksun jälkeen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista poistaa tämän tilan oireet ja oireet. Jääpakkauksen käyttö 10-15 minuutin ajan voi myös auttaa verisuonten supistumisessa, estäen siten veren yhdistymisen ja hallitsemaan kohtalaista tai vaikeaa jalkojen turvotusta.
